後背的脂肪怎麼減掉。每個女生,都想擁有好看的體態,可是,背部太厚的脂肪,不但顯得整個人沒有精神,還會導致穿衣很不好看。下面,就讓我們一起來看看後背的脂肪怎麼減掉。
後背的脂肪怎麼減掉1
1、俯身飛燕
這是一個需要我們俯臥完成的訓練動作,所以首先我們要保持一個雙腿分開略比肩寬的俯臥姿勢,在我們做這個動作的時候,也要保持腿部與地面的貼合。
然後你就可以來完成圖片中給我們展示的這個訓練動作了,我們需要抬起上背部,讓我們的胸部離開地面,然後雙手向後伸展,儘量把身體抬高,做一個飛燕動作。把這個動作重複做到20次以上,感受身體肌肉的緊張。
2、雙腿抬起滑翔
在上一個俯身飛燕動作的基礎上,加大一點難度,我們抬起雙腿來完成這個類似滑翔的訓練動作。我們在完成這個動作的時候,還是需要保持俯臥姿勢,將我們的'雙腿分開抬起,抬到我們的極限高度。然後上身抬離地面,手臂向上、向下做滑動動作,把這個動作儘量堅持做到15次以上。
3、跪姿異側同抬
做了兩個仰臥姿勢的訓練動作後,我們改變一下運動姿勢,來做一個俯身跪姿的訓練動作,在我們保持跪姿的時候,雙腿的彎曲的角度應該是呈現垂直的90度的。
這是一個異側的同抬動作,也就是說,我們在做這個動作的時候,需要將異側的手臂、腿部同時伸直抬起。我們在做這個動作的時候,需要保持腹部肌肉的時刻收緊。
4、跪姿啞鈴上舉
我們在做這個動作的時候,需要將背部保持時刻的挺直,向前微微傾斜,然後將我們的雙腿彎曲,讓臀部儘量向後坐。然後雙手各執一隻重量合適的啞鈴,上舉到我們的肩部位置。
5、啞鈴側平舉
首先我們需要保持一個雙腿分開彎曲的站姿,然後將我們的背部挺直,向前微微傾俯。隨後你就可以來完成圖例中的這個訓練動作了,把這個動作堅持做到15次以上。
後背的脂肪怎麼減掉2
一、5個美背的瑜伽動作
幻椅式
山式站立,雙手經體側向上舉過頭頂,雙手合十,手肘伸直;屈雙膝,臀部向下,直到大腿與地面平行,腳跟踩地;胸腔上提,雙肩往下沉,大腿肌肉收緊,注意不要翹臀;吸氣,回到山式。
鷹式
山式站立,屈右膝,身體重心移向左腿;抬右腿向上,屈左膝,右腿繞過左膝,疊放在左大腿上,右小腿纏繞在左小腿肚子上;雙手側平舉,左手臂在上,右手臂在下,相互纏繞,雙手合十,抬手臂與胸部齊平,慢慢的屈膝向下,延展背部,臀部向後向下,注意不要翹臀塌腰;吸氣,解開雙腿,雙手,還原山式,換另一側。
蝗蟲式
俯臥,呼氣,同時抬胸腔,雙腿向上,雙手臂向後向上伸展,掌心相對。
弓式
俯臥,屈雙膝向後,雙手向後從外側抓住腳背,呼氣,抬小腿脛骨向後向上,雙腿抬離墊面,胸腔隨之向前向上。
駱駝式
跪立於墊面上,雙腿開啟與髖同寬,雙手扶髖,保持大腿於地面垂直,身體向後,雙手依次放在同側腳上,胸腔向上開啟。
輪式
仰臥,雙腳開啟與髖部同寬,屈雙膝,根據個人情況,雙腳可以選擇靠近臀部,或者遠離一點臀部,雙手向後,手掌壓實地面,手肘靠近耳朵,呼氣,雙腿,雙腳,雙手,手臂用力推地,抬髖部向上,身體呈圓拱形。
二、1次高強度間歇性訓練
為了快速得到效果,最好每週做2到3次至少30分鐘的有氧運動,這能夠有效幫助你擺脫背部脂肪,你可以通過下面視訊中的高強度間歇性有氧訓練,來增加卡路里的燃燒,從而擺脫更多脂肪。
三、導致背部脂肪的罪魁禍首
運動少
那種長期靜坐的生活是非常危險的,尤其是當我們大多數人每天都坐著,而不是定期運動。當然, 你不能經常運動是因為你的工作,但請保持每一至兩小時裡活動一下。你可以站起來做些伸展運動,即使你坐著,也可以在椅子上做些抬腿動作。
飲食不夠健康
大多數時候,背部脂肪也歸結於我們的飲食習慣,無論你做了什麼型別的運動或是做了多少次,如果飲食不正確,那這些鍛鍊都是徒勞的,它沒有像一些專家說的那樣複雜,你需要做的只是注意避免食用含鈉量高、含糖量高或是被大量加工過的食物。