腹部,想要減肥儘量不要通過節食的方式來減肥,不進食的減肥方法,這個方法就跟冬眠一樣,痛苦得不得了,能吃的時候也不能猛吃,以下詳細介紹餓瘦一般是瘦哪兒。
人是怎麼餓瘦的
餓的時候是胃的作用,沒有多餘的事物分解成葡萄糖供給人體能量,這種飢餓的資訊會被反饋給大腦,所以感覺很餓。但是節食減肥久了,一旦機體缺少能量,最先消耗的不是脂肪,而是其他的營養物質,是先從肌糖元開始分解產生能量,就是說先分解肌肉,肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元,然後才是脂肪。
當飢餓時身體會優先動員血液中的糖類作為能量。隨著飢餓時間的延長,糖類物質消耗殆盡,血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態,身體便停止了燃燒糖類物質,開始以蛋白質作為能量來源,由於蛋白質是肌肉的`重要組成部分,所以蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。
使用者飢餓後飲食注意事項:
1、柿子:飽腹感較差 ,吃了並不能馬上緩解飢餓感,相反由於飢餓時分泌胃液較多,柿子含有較多的果酸,單寧酸,易形成難溶解的凝膠塊,不利消化。
2、忌強刺激性食品 空腹進食過辣,過酸,過鹹及冷凍等強刺激性食品,這些食品會破壞胃黏膜或腸壁,造成胃腸痙攣,絞痛,誘發胃腸疾病,而對於月經期間的女性,空腹進食強刺激性食品,還會引起月經紊亂,痛經。
3、忌蛋白質含量高的食品:空腹過量進食牛奶,豆漿,雞蛋,肉類等蛋白質含量高的食品,蛋白質將被迫轉化為熱能消耗掉,起不到營養滋補作用。
最狠的減肥方法
1、不吃主食
大米、白麵、澱粉,這樣的主食,如果做好了,的確非常美味。但是在減肥者的心裡,這些都是被列入黑名單的。
比如舞蹈家楊麗萍,據說,她每頓飯只吃水果,雞湯,或者牛肉,從來不吃米飯。
當大家很驚訝地問她難道不餓嗎?她說,這些熱量已經夠了。我們經常看到的她,總是神采奕奕的,從沒什麼身體不好的傳聞。
還有著名的主持人魯豫。據說她每頓飯只吃三粒米。
當然,我們並不是推崇這樣的減肥方式。而是說,沒有這樣的毅力,想要減肥,是不可能的。
我有一個朋友,身高160,體重140,天天嚷著減肥。
可是,稍微少 吃一點,就嚷著餓!
那天中午,她吃了半碗米飯,一盤青菜。下午就痛苦得不得了,非要再吃點。
我讓她堅持一下,沒有白白得來的好身材!
可是,她還是叫了一份外賣,一大份黃燜雞米飯。
減了三年,體重升了10斤,隨之上升的,還有高血糖、高血壓、高血脂。還有醫院高額的治療費。
2、主動捱餓
減肥最大的障礙,在於我們總是無法忍受“飢餓感”,不願意讓自己的身體受一點點苦。
可是,我認識一個小姐姐,她總是讓自己主動捱餓。
她說,她會讓自己帶著飢餓感來工作,帶著飢餓感來入睡。
那個時候,她好像能看到她的脂肪正在被一個個抽空,一個個壓縮,然後變得緊緻。
我知道看到這裡,很多人不贊同,但是人和人的追求是不一樣的。
她這樣做的時候,就非常有成就感,覺得自己戰勝了自己,讓自己的意志力得以提升。
一個能把飯都戒掉的人,一個能戰勝“飢餓”這種本能反應的人,還有什麼是她不可攻破的呢?
的`確,小姐姐身材特別好,165的身高,常年98斤,身姿挺拔,面板緊緻,從不冒痘冒油。
當然,這也歸功於她經常體育鍛煉。這在另一部分中闡述。
3、咬牙運動
人都是有惰性的,享受輕鬆是人的本能。
但是,如果你想減肥,想擁有好身材,就必須要捨棄掉一些東西。魚與熊掌不可兼得。
克服惰性,是我們走向減肥之路的必經之路。
最近,一個六七歲的小男孩火了。
他的爸爸帶他跑步一年,不但小男孩的小 肚腩不見了,連精神都好了很多。
視訊裡,剛開始跑步的時候,小男孩一臉的不情願,皺著眉,撅著嘴,痛苦的樣子隔著螢幕都感覺得到。
爸爸為了鼓勵他,提出再跑一段路就到米線店了。
小男孩估計也是個小吃貨,於是就咬著牙,堅持了下來。
這一年下來,變化太大了!
所以,當我們疲憊不堪,無法堅持的時候,只要告訴自己,再咬牙堅持一下,一定可以戰勝自己!
不久之後,你所付出的一切,時間都會給你答案。
減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
日常生活中多吃一點黃瓜雞蛋,有著非常不錯的減肥效果。
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療晒傷、雀斑和面板過敏。
黃瓜是一種非常好的蔬菜還有著不錯的清熱利尿的作用,能夠很好的預防便祕。
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。
在用這種方法的時候一定要保證早餐和午餐要吃飽了,這樣才能夠一天所須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。
因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的'各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期迴圈,效果不錯。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。
吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,、堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
如何運動減肥
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會 有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
3、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
4、健康合理飲食
多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。