追逐跑的訓練，跑步最明顯的好處就是會讓你的體型越來越好，其次，它可以增強體質，提高身體的抵抗力，追逐跑是快速跑練習之一，指彼此讓距離的追趕跑，用來發展速度,提高快速跑能力，下面瞭解追逐跑的訓練。
教學目標：
1、瞭解耐久跑的基本知識，掌握耐久跑的基本方法。
2、發展有氧耐力，提高呼吸、迴圈系統的機能。
3、培養學生克服困難的精神，鼓舞學生努力完成動作。
教學重難點
重點：學會途中跑中的呼吸節奏與跑步姿勢
難點：熟練應用技術進行練習，以及克服“極點”的意志。
教學過程：
開始部分
1、學生集合，清點人數，教師安排見習生。
2、佇列練習：教師根據學生掌握情況進行練習。讓學生集中注意力，要求：快、靜、齊。
3、教師宣佈本課教學內容，教學目標，教學要求。宣佈學習任務、目的引導學生進入學習狀態。學生集合認真聽講，積極思考集中精力投入練習。
4、教師講解耐久跑的特點與價值(特點：耐久跑是運動強度較大，體能消耗較大，動作比較單一的週期性專案。動作技術比較簡單的跑的練習，對呼吸系統的技能和有氧運動能力要求較高。價值：練習耐久跑能使心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，促進心肺功能的改善提高有氧代謝能力，培養持久奔跑能力和速度耐力，有效增強體質和提高健康水平發展耐力素質，培養學生克服困難的頑強意志。)
準備部分
1、男女生分組各成一路縱隊，繞田徑場跑600米進行熱身。
2、男女生各分一組，進行200米追逐跑。要求第一位學生跑到標誌點(20米處)第二位學生開始追跑，其他學生依次進行。
基本部分
1、教師集合學生，講解、示範耐久跑動作方法。
方法：由於耐久跑體能消耗較大，呼吸必須保持一定的`頻率和深度，並與跑的步伐相結合;上肢擺動積極，肩部放鬆，兩臂彎曲，兩手半握拳，前後擺動時
稍向內，後襬時稍向外;步幅相對較小，步頻較快，節奏性強，後蹬有力，前擺積極，儘量減少體能消耗。
2、6—8人一組，進行中速跑200米、400米，各小組學生自主選擇距離。教師給予指導和評價。(採用中速跑練習，主要讓學生體會和討論耐久跑技術特點)。
3、跑走交替練習;快跑200米，慢走100米×2組。(主要讓學生掌握合理的跑的節奏，學會正確的呼吸方法，體會不同的跑的節奏)
4、定距離跑;男生跑1000米、女生跑800米。(在較大強度的全程耐久跑練習中，讓學生感受克服“極點”後出現“第二次呼吸”的感受)。提示途中跑要領與注意事項：
(1)、途中跑技術的要點：跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕鬆自然擺動，大腿前擺小腿自然摺疊前伸，以前腳掌過度全腳掌著地、後蹬用力適中，保持重心高且平穩，步幅稍小，輕快、放鬆，利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，並特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。
(2)、途中跑注意事項：
①注意身體重心起伏不要太大。
②注意途中跑的節奏，體力分配適當。
(3)、注意呼吸方法正確應用，跑時有合理的呼吸節奏。
5、評價學生練習過程中的學習態度、運動技能、交往與合作精神、心理品質。注重過程評價和終結評價。
追逐跑遊戲
一、巧設計，競爭讓枯燥的訓練更有趣
體育訓練必然涉及大強度、高負荷的練習。小學生意志薄弱，面對高強度的訓練很容易退縮。“臺上一分鐘，臺下十年功”，沒有足夠的體能儲備，比賽中也不能取得好的成績。學生的業餘訓練，技術動作不是最重要的。
體能的儲備和體質的增強，才能讓學生有可持續發展的動力。訓練的手段比較簡單，難點就在於學生能否堅持下來
。所以，筆者會以高強度的速度耐力訓練為突破口，增強學生的心肺功能，增強學生的體質。追逐跑在田徑訓練中的運用，能夠很好地完成這些任務。
“狐狸抓小兔”是專門為學生開展追逐跑設計的遊戲。學生在兩百米長的操場上進行追逐，參與學生一般為8-10人。學生在同一起點排成一路縱隊，老師間隔發令，學生按順序，依次出發進行追逐。
前面的都是自己要追逐的“小兔子”，後面的都是在追趕自己的“小狐狸”。超過前面的人就算追到，繼續追下一個同學。遊戲中學生盡力去追趕在自己前面的兔子，並避免被自己後面的狐狸追上。
老師一聲令下，學生依次出發，你追我趕，努力追上自己的獵物，而且不讓狐狸追到自己。最終，筆者會按照追上的兔子數量和被超越的數量評比優秀。在強烈的競爭中，學生的速度耐力得到提高，體能得到增強。
二、巧組織，分層讓每位學生都有目標
學生的個體發展是不均衡的，每個學生的能力也不一樣。小學階段的業餘訓練雖然基礎性比較強，但是面對參加運動會的不同專案，也會考慮讓學生選擇合適的運動專案進行訓練。
小學階段的訓練分項比較遲，在前期的基礎訓練中，不同能力、不同專案的學生會放在一起訓練。所以在開展追逐遊戲時，筆者會綜合考慮，分層組織，確保追逐跑遊戲在每一位學生中都能有更好的效果。
不同的出發時間，根據學生的能力調節追逐距離。控制好學生之間的'距離是保證追逐效果的重要因素。學生之間距離太近，後面的學生輕易就會追上前面的學生，追逐遊戲的效果會大打折扣；學生之間的距離太遠，則會讓多數學生追不上，也達不到追逐的效果。
所以在進行遊戲時，筆者會在遊戲的出發點前面再畫一條追逐線，等第一個學生到達追逐線後，再發令讓第二個學生追逐。依此類推，學生在老師口令的指揮下依次出發，進行追逐。追逐線離起跑線的距離根據學生的不同能力，分別控制在6-8米。
對於能力比較強、身體素質好的學生，筆者儘可能把追逐線控制在間隔8米處。對於身體素質一般的學生，筆者會將追逐線控制在6米左右。不同間距的追逐跑遊戲能讓所有學生都體驗到追逐跑的快樂。
在練習追逐跑時，筆者還注意對學生進行合理分配，讓追逐更加好玩。棋逢對手，才能感受到競爭的樂趣。筆者會把學生按照追逐能力依次排成一路縱隊，追逐能力最弱的學生放在第一個，按能力由弱到強依次排好，追逐能力最強的學生排在隊伍的最後面。
這樣一來，追逐能力最差的和追逐能力最強的學生之間會間隔五六個學生，他們相距有近五十米。這既能保證追逐能力最差的學生不會被輕易追上，又能讓追逐能力強的學生不能夠輕易地追上最前面的學生。
三、巧運用，抓準時機讓追逐更有效果
將追逐跑運用在田徑訓練中，主要是想解決學生在一定強度的訓練中覺得枯燥的問題，同時幫助學生儲備體能，增強體質。所以，遊戲運用的時機非常重要。學生在訓練開始階段體能充沛，完成動作的質量也比較高。此時不是運用追逐跑的好時機。
隨著訓練的展開，學生的體能逐漸下降，隨之而來的是各方面的能力也有所下降，完成動作的質量也會逐漸下降。如果這時候讓學生進行一定強度的追逐練習，學生的體能將進一步得到增強。
但是，通常在這個時段隨著學生體能的下降，學生的意志力也逐漸減弱，他們不願意再進行有一定強度的練習了。如果這時候教師不能合理引導，那麼訓練的質量也會下降。但這時正是開展追逐跑的好時機。
通過教師語言的激勵，組織學生開展幾組追逐跑，不僅能鞏固本堂課的訓練效果，同時還能鍛鍊學生的意志力。學生訓練的疲勞會被追逐跑的激烈競爭所淡化。學生雖然很疲勞，但還是會你爭我趕地參與到追逐跑的遊戲中來。
兩到三組的高強度追逐練習，磨鍊了學生的意志品質，同時也提升了學生的體能。
追逐跑遊戲就是這樣在強烈的彼此競爭中提升學生訓練效果的。合理地運用追逐跑遊戲不僅能夠有效地提升訓練效果，還能激發學生強烈的自信心，鍛鍊學生勇於競爭的優秀品質。
跑步的好處
減肥塑形
堅持跑步最明顯的好處在於體形上的改變。每天堅持40分鐘左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三個月左右就會看到體型上的明顯變化。
預防疾病
長期跑步的人心肺功能得到提高，身體的抵抗力也大大，使身體素質變得越來越好，有效降低了產生疾病的風險。
改善視力
戶外跑步時，眼睛一直看向遠方，這對於眼睛來說有很好地放鬆和休息的.作用。如果有近視的現象，通過跑步可以幫助控制近視度數的增加，幫助改善視力。
改善肩頸勞損
現代社會，由於許多人長期面對電腦，越來越多的人出現肩頸方面的問題，跑步過程中，通過雙手的，肩頸可以得到有效的舒展，幫助改善肩頸勞損的現象。
改善腸胃、肝臟
堅持跑步可以加強腸胃的消化功能，增進食慾，促進營養的吸收，改善腸胃功能。同時，堅持跑步還可以消除脂肪肝，幫助肝臟排毒，提升肝臟的機能，改善肝臟疾病。
增強骨骼
長期堅持跑步，可以增加骨骼的密度、強度，避免出現骨質疏鬆。跑步還可以提高韌帶的柔軟度。不過，為了保持骨骼，跑步時一定要注意正確的跑姿。
現代人的生活節奏都很快，工作和生活的壓力，使人們經常出現不良情緒。而跑步則可以緩解壓力，釋放不良情緒。跑步時大腦分泌的多巴胺可以讓我們產生愉悅感，讓我們的心態更加平和，這對於工作與生活都是十分有利的。
