在家健身的方法，天天在家裡宅著，除了無聊煩悶之外，你是否發現自己的肚腩也越來越大了，居家健身雖沒有健身房設施齊全，但如果是新手進行鍛鍊，只要因地制宜就可以了，那麼下面跟大家分享在家健身的方法有哪些。
1、找一把椅子
在家鍛鍊時，椅子有很多用途。在家裡找一把結實的椅子，把它放在一個開闊的地方，在那裡你可以完成進行鍛鍊。開始鍛鍊時，將手放在椅子的座位上，做俯臥撐。然後這次試著把腳放在椅子上做俯臥撐。
椅子也可以稍微傾斜，可以完成一些其他的動作。首先，將雙手放在椅子的前角，並向前伸直雙腿。肘部稍微彎曲使自己降低，然後抬起身體完成一個動作，然後重複進行。你也可以在腳下增加一把椅子來增加難度。這種方法最棒的地方就是你可以一邊看你最喜歡的節目一邊鍛鍊！
2、背上一個揹包
每個人家裡都有一箇舊揹包，是時候好好利用它了。這是你可以發揮創造力的地方，把家裡的東西塞滿揹包，比如可以裝進一些舊書、衣服、平底鍋，甚至冰箱裡的一些食物等等。一旦揹包增加了適度的重量，你就可以在家裡做弓箭步、下蹲、俯臥撐和其他運動。
3、取代啞鈴
不能去健身房並不意味著不能得到和使用啞鈴一樣的'鍛鍊。試著把啞鈴換成家用物品，如油漆罐、洗衣粉瓶、鑄鐵鍋和牛奶罐。如果希望減輕重量，你可以再拿出那些啤酒罐和瓶子。
一旦選好了代替啞鈴的物品，你就可以開始檢查練習了。每隻手拿著物品，開始做二頭肌捲髮、三頭肌回扣、前舉和頭頂按壓等運動。這些家庭用品也可以充當壺鈴，為你的日常生活增加一些其他鍛鍊。
4、找一些很重的書
走到書櫃前，擦去那些你從來沒讀過的厚厚的書上的灰塵。一本很大重量的書可以幫助你在家鍛鍊提升一個新的水平。在做仰臥起坐時，把厚重的書放在胸前，為高強度的運動增加額外的張力。
也可以試著平躺，雙手舉過頭頂。然後用你的腹肌把肩膀抬離地面。你也可以再次把椅子拉出來，做另一項針對你的腿部的運動。坐在椅子上的時候，把雙腿併攏放在身體前面，把厚重的書放在你的小腿上。慢慢地抬起和放下你的腿來感受灼燒感。這本書也可以用於其他幾種鍛鍊，只要你能想到!
5、使用樓梯
許多家庭有一套樓梯，無論是在室內還是室外。如果你有幸在家裡有一個樓梯，這是一個讓心臟跳動和肌肉燃燒的好方法。在樓梯上走來走去或跑來跑去都能提供很好的運動。如果你想給你的鍛鍊增加一些難度，在上樓梯前把那滿滿的揹包背在背上。你也可以用樓梯做其他的練習，比如傾斜俯臥撐，下降俯臥撐，俯臥撐和各種伸展運動。
6、需要一條繩子
你可能不得不在你車庫裡的幾個塑料垃圾桶裡尋找，但很有可能你在某個地方藏了一些舊繩子。理想情況下，你需要一條大約2、5米長的繩子來幫助你在家鍛鍊。這條繩子將作為一個阻力帶，可以用於多種練習，如坐排，捲起，滾落，木板與腿抬起。
在繩子的兩端打一個結，在你的院子裡找到一棵結實的樹。把繩子的一端套在樹枝上，樹枝的兩端現在都掛在樹枝上。你現在可以用繩子做倒立、蹲和類似的練習。繩子也可以是一個很好的工具，有助於在你的鍛鍊前後進行伸展運動。
方法1、不用健身器械的力量訓練
1、做俯臥撐鍛練手臂和肩膀力量。俯臥撐是鍛練上半身最經典的動作，隨時隨地都能做。首先，跪在墊子或地板上，膝蓋和雙腳併攏。伸直身體，俯臥在地上，雙手開啟至與肩膀同寬，用手掌撐地。腳趾貼地，保持雙腳併攏。繃緊核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂發力，把手肘伸直，將身體重新撐起來。之後再慢慢放低身體。
在腹部快要觸碰地面的時候，把身體重新撐起來。
剛開始做3組，每組10次。隨著你越來越適應俯臥撐的動作，就可以增加組數。
如果你還不能做出完整的俯臥撐動作，可以讓膝蓋和小腿緊貼地面，只撐起上半身。這樣能逐漸鍛練上半身的肌肉力量，最終做出完整的俯臥撐動作！
2、抬舉對側肢體來鍛練手臂和背部。聽起來很複雜，其實很簡單，這樣可以鍛練到上半身、背部和髖部。俯臥在地上或墊子，雙腿伸直，腳趾指向後。兩臂往前伸直，手掌相對。呼氣，繃緊核心肌群，然後在吸氣時慢慢地將右臂和左腿抬離地面數釐米。呼氣，慢慢地將它們移回地面。換另一側重複。
做這項運動時，要儘量保持背部、髖部和頭部不動。
3、做平板支撐鍛練核心肌群的力量。平板支撐對鍛練核心肌群比俯臥撐更有效，做起來也更簡單。首先，俯臥在地板或墊子上，雙手開啟至與肩膀同寬，手掌撐地。儘量擴張肩膀，以便鍛練到背部和核心肌群。手臂伸直，將身體撐起來，確保整個身體和雙腳都離開地面，讓下半身只剩腳趾在身下緊貼地面。雙腳和背部儘量保持挺直，試著維持這個姿勢20-60秒。
不要屏氣！在保持平板支撐姿勢時，用鼻子平穩地吸氣，然後用嘴巴撥出來。
最後動作緩慢輕柔地將身體往下移，回到最初的姿勢。
4、做青蛙式臀橋來鍛練臀部和核心肌群。青蛙式臀橋適合鍛練臀部，增強腹部和下背肌肉的'力量。仰臥在地上，腳底併攏，膝蓋自然外展，就像一隻青蛙一樣。繃緊臀部和腹部肌肉，慢慢地將髖部抬離地面，直到身體從肩膀到膝蓋呈一條直線。保持這個姿勢數秒，繃緊臀肌，然後慢慢地往下移回地面。
繼續以流暢的動作做這項運動30秒。
在整個運動過程中，保持平穩的呼吸。
5、做弓步蹲鍛練腿部和臀部肌肉。弓步蹲是很好的動態拉伸動作，也能鍛練下半身和腿部肌肉的力量。首先站直，雙腳併攏，肩膀往後下方伸展。繃緊核心肌群，保持背部挺直。緩慢地抬起一隻腳大步往前踏出去，另一隻腿在身後，兩側膝蓋彎曲，進入深蹲姿勢。往前踏出一步時，腳跟先著地。最後用前腿發力，把自己推回最初的姿勢。
往下蹲的時候，髖部保持挺直，不要往前傾，也不要左右搖擺或傾斜。
返回最初的姿勢時，記得繃緊大腿和臀部肌肉。
6、踮腳尖鍛練小腿肌肉。踮腳尖有助於鍛練小腿肌肉的力量和線條。站在一張椅子或桌子前。扶著椅背或是把手放在桌面。慢慢踮起腳尖，保持膝蓋和背部挺直。然後再慢慢地讓腳跟著地。
總共做2組，每組10-15次。
你也可以將踮腳尖和深蹲結合在一起，同時鍛練小腿和大腿肌肉。
7、用水瓶或奶罐增加負重。如果你想要挑戰自己，可以雙手各握一個水瓶或奶罐。至於裡面要裝多少液體，取決於你的健康和舒適度。嘗試下面的運動：
握著奶罐做弓步蹲。單手握1個奶罐或是雙手各握1個，垂放在身體兩側，像平時那樣做弓步蹲。
握著奶罐踮腳尖。站直，雙手各握一個奶罐，慢慢地踮起腳尖。保持這個姿勢2秒，然後再次讓腳跟著地。
握著奶罐下蹲。坐在椅子上，雙手握著一個奶罐放在兩側大腿間，雙腳平放在地面。繃緊臀肌，從腳跟處將身體往上推，直到站起來，然後慢慢回到坐姿。臀部一碰到椅子又開始重複上述過程。
一、可用空間
您家中的可用空間決定了您應該為家庭健身房購買的健身器材的型別和數量。此外，您需要選擇轉換為健身房的理想地點。
對於故事建築，最好的位置可能在底層;然而，上層同樣是避免分心的理想場所。
二、裝置預算
您需要考慮您的目標，以確定在您的家庭健身房中安裝的裝置型別。但是，您不需要擁有普通健身房的所有裝置。
例如，如果有氧運動對實現您的目標最重要，那麼請繼續投資更多有氧運動裝置，例如跑步機、橢圓機、固定自行車和類似的鍛鍊裝置。
同樣，如果舉重對你最有吸引力，那就投資一個工作臺、啞鈴、壺鈴等。
如果您有預算，您可以以合理的價格購買一些相當二手的裝置以節省成本。
三、適合您日常鍛鍊的
1、選擇舒適的空間
選擇額外的臥室、車庫、閣樓、閣樓或棚屋。但是，使用家中較低樓層的空間是安全且最佳的。使用額外的臥室是一個完美的選擇，因為它可以保證隱私和無干擾的鍛鍊程式。
但是對於不需要高強度噪音的輕量級和以核心為中心的裝置來說，閣樓空間可能是可取的。
此外，將您的車庫改造成家庭健身房可以讓您受益於堅固的地板，以承受跳躍千斤頂和類似的硬衝擊有氧運動的`所有跺腳。車庫還保證了寬敞的空間、電源插座以及非常適合跑步機、橢圓機和固定自行車等有氧運動裝置。
在使用閣樓、地下室或車庫時，同樣建議考慮溫度控制和降噪措施。
2、 在您的家庭健身房安裝電視和音響系統
一邊看自己喜歡的鍛鍊視訊一邊鍛鍊，鍛鍊會更有趣。同樣，通過在房間的可見角落安裝揚聲器來安裝音響系統將為房間帶來非常寧靜的氛圍，並在您鍛鍊時提供最大的舒適度。
您還可以購買價格實惠的藍芽揚聲器或試用一些擴音裝置，如、Amazon、Echo、和、Google、Home。
除了美觀之外，在您的家庭健身房中安裝電視還可以讓您以流媒體課程或預先錄製的鍛鍊的形式線上使用講師指導的鍛鍊課程。
您還可以加入線上小組以分享動力和建議，這可能需要聯合、Zoom、鍛鍊課程。因此，大電視螢幕可讓您在不分心的情況下跟蹤您的線上鍛鍊課程。
