春季養生16個小常識，春季，是生長的季節，是希望的季節，陽氣初生，萬物生長髮育，春天是最適合養生的季節，如果你在春天能夠養成良好的作息習慣和飲食習慣，能夠為身體的健康打下堅實的基礎，下面來看看春季養生16個小常識。
春季養生小知識
1、保護肝膽最重要
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。
應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生鏽。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。
2、春天應該多吃豆芽
豆芽處於一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最為鮮活。
在萬物復甦的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。
3、進行“身體大掃除”
春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩週內不攝入任何糖和咖啡因、禁菸等都是不錯的選擇。
此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。精彩推薦：春季養生必吃的十種食物
4、最應補B族維生素
春季人的大腦容易處於興奮狀態，而B族維生素對神經系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
此外，補點鈣和鎂也有助於平靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。
5、清淡的飲食
春天萬物復甦，使得人們的胃口也大開，但是，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。精彩推薦：春季養生吃什麼 推薦六款養生蔬菜
6、適合做伸展運動
整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。
7、充足的睡眠
人體就像是一臺機器，只有保證良好的修養生氣才有能更好的工作。春困是很多人遇到的.問題，睡眠不足對身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達到養生保健的目的。
春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點入睡，早晨6點起床，中午1點到1點半再午休半個小時，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問題。
春季起居要點：
規律作息春回大地,人體的陽氣開始趨向於表,面板腠理逐漸舒展,肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦,俗稱“春困”，故有“春眠不覺曉,處處聞啼鳥”之說,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺不利於陽氣生髮。因此,應當控制睡眠時間，在起居方面要求夜臥早起,免冠披髮,鬆緩衣帶,舒展形體,在庭院或場地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態,以助生陽之氣升發。
2．防寒保暖俗話說：“春捂秋凍”，這對糖尿病患者尤為重要。由於寒冷的天氣還沒有真正過去，糖友們因末梢周圍神經的病變，有時並不能精確地感覺到溫度的'變化，所以，不要急著脫掉棉衣，尤其要注意手腳的保暖。當室外溫度持續高於16℃時，方可考慮適當減少衣物。
春天是風氣主令，雖然風邪一年四季皆有，但主要以春季為主。糖友們都有這樣的體會，感冒後血糖變化很大，原來已經控制良好的血糖水平會突然波動，不適症狀隨之而來，這是因為其機體抗病能力差，感冒後機體無力驅邪，比正常人更難治癒，病程延長到幾周，甚至一兩個月。
3．調節情志春季肝氣旺盛，人在春季容易出現抑鬱、憤怒、焦慮等不良情緒，現代醫學也證明，當情志波動時，腎上腺大量分泌腎上腺素，刺激肝糖原的釋放，同時又抑制胰島素分泌，從而使血糖升高。因此，春季養肝要舒暢情志，避免憤怒、焦躁等情緒導致肝氣升發太過，也要避免抑鬱、憂慮等情緒導致肝氣升發不足。
春季飲食要點：
1.多吃蔬菜-新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、膳食纖維、礦物質等；
2.補充優質蛋白質-雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆漿等；
3.粗細搭配-粗糧可以延緩碳水化合物的吸收，降低餐後血糖的明顯升高；
4.七八分飽-若要身體安，三分飢與寒。適當減少主食攝入，增加蔬菜量以增加飽腹感，但又不是絕對得不吃主食。
春季運動要點：
“春三月，廣步於庭”，多到空氣清新、環境安靜之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地 ,玩球、散步、打拳、做操, 不僅可以舒展身體、筋骨，促進新陳代謝，而且看到春季大自然一派欣欣向榮之象，身心愉悅，提高機體免疫能力，使春氣升發有序,陽氣增長有路，符合“春夏養陽”的要求。年老行動不便之人,於春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣。研究表明飯後運動可以明顯降低血糖，但不可默坐,免生鬱氣,礙於舒發。
春季養生小常識一、多還原少氧化活躍大腦
所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便麵、漢堡包等為其代表。這些食物能在人體內發生氧化反應，損害腦血管壁，使腦血管變窄，對大腦的生理活動產生不良刺激。
還原食物則含胡蘿蔔素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應進行，或者使已經發生的氧化反應“還原”，保證腦血管通暢的健康狀態。
春季養生小常識二、多禽少畜護心臟
對於肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養豐富，口感良好;怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血症乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少，而且所含脂肪的結構更接近橄欖油，故有保護心臟作用。
春季養生小常識三、多綠少白益壽延年
蔬菜的營養價值與其顏色深淺有關。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿蔔素含量越多，反之就越少。按此規律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質，葉酸與維生素C的.含量也很高。
春季養生小常識四、春季飲食，養肝為先
春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃欠佳症狀;如果不注意合理飲食，可能會導致各類因肝引起的疾病，愛康國賓營養專家建議應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，有利於發寒散邪，扶助陽氣，飲食需遵循以下幾點：
第一，應適當吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等;脾胃不好的人應少吃性寒的食物，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生髮。
第二，宜甘減酸，因為春天肝功能旺盛，酸味食品會促使肝氣更旺，導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。
第三，適當多吃護肝的食物，如：大棗、山藥、枸杞等，以健脾胃之氣。
春季養生小常識五、多生少熟減少致癌物
熟肉製品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉製品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在製作熟肉製品過程中，要新增亞硝酸鹽，目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質亞硝胺，威脅健康。
