早上跑步的減肥效果更好。
其實我們很多人都很重視自己的身材、甚至還有的人把身材和形象等同起來。認為身材不好就意味著形象也會受到影響、所以大家為了能夠讓自己擁有一個良好的身材都會選擇通過跑步的方式來達到減肥的目的。但是我們知道跑步有很多種型別、尤其是晨跑和夜跑。
一、晨跑更容易減肥
其實我們大家都有這樣的感受、那就是第二天早上起來的'時候會感到渾身輕鬆、當然這種感覺建立在我們前一晚早睡的前提下。早上是身體機能活躍的一個時間段、所以這個時候很適合跑步。同時、在早上我們可以呼吸新鮮空氣、
這個時候跑步可以讓我們變得更加快樂。當然、早上跑步的話可以達到很不錯的減肥效果、尤其是對於那些肥胖的人來說。
二、早上跑步需要注意的事項
雖然說早上跑步可以達到很好的減肥效果、但是在跑步過程中我們還是應該注意很多的事項。建議大家不要太早去跑步、因為太陽沒有出來之前去跑步所呼吸的空氣是很不新鮮的。如果呼吸了很多不新鮮的空氣、那麼我們就可能有呼吸道疾病。
當然、如果可以的話建議在室內進行跑步運動。在室內跑步相對戶外跑步來說安全性會比較好、而且在室內跑步可以得到充分的幫助、比如說在跑步過程中累了可以坐在凳子上休息一會、或者是口渴了可以喝一點溫開水等等。
早上和晚上跑步都能減肥，但是根據研究發現，早上跑步的減肥效果更好。
早上跑步的減肥效果更好是因為以下的原因：
1、提高新陳代謝：早上跑步可以幫助你提高新陳代謝，使你的身體更容易燃燒卡路里。
2、減少食慾：跑步會讓你感到飽腹，減少你的食慾，進而有助於減少熱量攝入。
3、能量消耗：早上跑步可以在你開始一天之前消耗一定的能量，進而加速代謝過程，有助於更長時間地保持身體燃燒卡路里的狀態。
4、提高睡眠質量：早上運動可以幫助你提高睡眠質量，進而減少身體儲存脂肪的概率。
5、改善身體迴圈：早上跑步會對身體迴圈系統產生積極作用，促進身體各部位的血液迴圈。
需要注意的是，不同人的生活習慣和身體狀況差異較大，最適合自己的跑步時間需要結合個人情況來確定。在開始跑步前，應注意熱身和保持充足的水分攝入，以避免運動損傷和脫水等情況的發生。
晨跑的利弊
早上起床空氣清新，這個時候進行跑步，對身體的新陳代謝以及血液迴圈速度會變快。
人們經過一晚上的休息，身體的食物以及能量基本消耗完畢，這時候運動會燃燒脂肪，所以早上運動更有利於減肥。
很多人不適合早上起床後運動，主要是針對於低血糖的人群，低血糖的人群，如果早上不吃飯就運動，很容易出現血糖降低，進而出現噁心，頭暈，甚至出現昏迷，所以低血糖的人不建議早上跑步。
晚上跑步的利弊
生活當中，很多人早上起床時間緊張，沒有過多的時間進行運動，而晚上下班以後吃飽飯時間充足，適當出去運動一下，能夠加快腸道蠕動速度，對脂肪的燃燒能夠提高，對於女性朋友，不要單獨外出夜跑，可能會不安全。
理想減脂，晨跑和夜跑哪種更好？
對於減肥期間的女性，通過以上對於晨跑和夜跑進行分析，顯然晨跑對於身體更加健康，而且燃脂速度更好，所以想要減脂，不妨早上6點起床，選擇晨跑，這樣能夠避免睡懶覺，能夠享受一頓營養豐富的早餐，不僅對於減肥有好處，對於身體的健康更有好處。
跑步有哪些注意事項？
1、跑步的步幅要小
跑步的.時候步幅小，這樣可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的強度，從而延長了跑步時間，有一部分人群在跑步時過多的使用腳腕用力，跑了幾分鐘之後就會出現區域性的疲勞感，跑步的時候步幅要小，同時注意動作的均衡。
2、落地緩衝
很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大，而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
3、收縮腹部肌肉
腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢，需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛鍊過程中分心，建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。
跑步對身體有哪些好處？
1、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外，中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
2、提高免疫力
人體上有免疫細胞，能及時識別和殺死癌細胞，堅持慢跑能提高免疫細胞防禦能力，提升免疫力，降低患病風險。
3、改善肺部健康
在跑步的時候，如果想要堅持下去就需要呼吸系統的配合，讓氧氣不斷的進入到自己的肺部，在這種情況下呼吸系統就會變得越來越強大，人的肺活量也會明顯改善，這就是為什麼長時間跑步之後肺功能跟呼吸系統都會加強。
4、緩解不良的情緒
慢跑時能刺激內啡肽分泌，這是一種快樂激素，能幫助排解壓力，減輕負面情緒，易獲得滿足和愉悅感，減輕焦躁不安和抑鬱等不良情緒。
晨跑和晚上跑步相比較，早晨跑步的減肥效果相對來說會最好一些，因為從中醫的角度上來講，早晨屬於陽氣旺盛的時候，跑步往往是能夠提升陽氣生髮，所以如果在早晨進行跑步，能夠讓運動過程當中產生的氧氣和天地所產生陽氣產生呼應，
當我們陽氣充足的時候都能夠得很好的減肥的效果。因為瘦人多陰虛胖人多，陽虛在早晨跑步能夠很好的，對於我們身體陽氣的'提升有著很大的幫助，進而也有著很好的減肥的效果。
另外在早晨跑步的時候，呼吸時往往比晚上更容易得到好的空氣。當空氣質量提升的時候，進入到體內進行有氧代謝的效果更加的充分，這也就能夠很好動員體內儲存的脂肪，而提升減肥的效果。另外我們在早晨跑步能夠很好的得到對待最大的鍛鍊，
因為晚上跑步往往還要面臨接下來的休息。而在早晨跑步往往面臨的是一天當中的工作生活和學習，因此在單位時間內早晨跑步往往會更容易獲得一個較好的鍛鍊量，因此晨跑的減肥效果相對來說最好一些。
