小暑養生吃什麼，夏季高溫悶熱，在這樣的環境中人體很容易出現問題。因此夏季小暑養生保健是非常重要的，不僅在吃上面要注意，情緒也是非常重要的，下面一起了解小暑養生吃什麼。
1、清淡飲食為主
清淡的食物，一般來說，對身體有利。小暑時節的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病,更加多發頻發。所以,這一時節的飲食,一定要注意飲食衛生,而且飲食要節制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡,富有營養為宜。多吃清淡的菜品，減少高位疾病的發生。
2、平心靜氣以養心
小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。
心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養護尤為重要。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助於心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。
3、不貪涼衝不多進冷食
天熱了，人們就喜歡吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜歡沖涼水澡。殊不知，這些對身體健康非常不利，很容易引發身體不適，或者埋下健康隱患。
1、黃鱔
小暑吃黃鱔賽過吃人蔘這是民間的一個流傳的說法。小暑的這一個階段也是黃鱔魚最為滋補的階段，在中醫的角度裡面認為黃鱔肉性溫味甘，可以幫助我們補氣補肝，脾除風溼，強筋骨等作用，在小暑的時節，最好是吃黃鱔肉，可以預防我們因為夏季出現不消化的腹瀉情況，還可以保護好我們的心血管，避免我們出現心血管的`疾病。
2、藕
在我國民間有著小暑吃藕的一個習俗，其實藕有著非常悠久的歷史，早在清咸豐年的時候，藕已經被稱為是御膳貢品了。在我國中醫藥的角度裡面，認為藕有清熱生津以及潤肺止血消腫的功效，可以幫助我們治療淋病，以及熱病等症狀。
藕的做法非常的簡單，可以涼拌也可以與其他的肉類食物進行烹飪，涼拌藕具有清熱生津的作用，藕與其他的肉類食物一起煮，具有健脾益胃以及消食固精的功效，小暑吃藕是非常正確的一個選擇。
3、綠豆芽
在小暑節氣裡面養生的三大食物其中就有綠豆芽。經常吃綠豆芽的話，能夠幫助我們清理腸道解毒，保護我們的牙齒，對於我們身體來說，有著很好的保健作用。在中醫藥裡面也有用綠豆芽進行治療燙傷等外傷感染的情況，綠豆芽當中含有特殊的核黃素，可以用來治療我們口腔潰瘍，還可以調理我們的五臟通經脈，如果飲酒過度的話，也可以多吃綠豆芽來進行緩解難受。
小暑養生：
1、養精神，防暑邪
夏天中午，烈日當頭，酷暑炎炎,人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡不僅可以避開高溫還可以養足精神, 使大腦和身體各系統都得到放鬆, 既利於工作和學習, 也是預防中暑的好措施。
2、睡眠足，精神好
晚睡早起順應氣節：小暑時節，建議晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，儘量保持每天有7小時的睡眠時間。大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。
究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。
3、剛進屋，勿貪涼
有些朋友出了一身汗，回到家馬上開啟空調猛吹，這樣有害健康。因為此時毛孔完全開啟，還來 不及閉合，容易讓體溫急劇下降，誘發感冒等病症。
因此，從炎熱的室外進入室內，應至少10分鐘以後再開空調。另外，睡覺時人體體溫下降，若圖涼快徹夜開著 空調，同樣容易引起頭痛、感冒等，睡前一定要關閉空調，或設定定時關閉。
4、空調房，溫度宜
空調溫度26°最適宜：科學研究發現，夏秋兩季人體感覺最舒適的氣溫為26℃左右，再低3℃-4℃左右，人體會覺得有些涼。
另外，由於室內外環境不同，長期處於相對極端的溫度下，身體調節能力失調，久而久之會導致免疫功能下降，出現各種不適症狀，醫學上稱之為空調病。因此，建議一般情況下，最好將空調調到26℃左右，室內外溫差不可超過7℃，否則會加重體溫調節中樞負擔。
養生和大暑養生都要注意什麼
1、溫水比涼水健康
小暑和大暑的天氣炎熱，人體的水分蒸發流失過快，很多人為了解渴就一次性喝大量的水。更是有不少人喜歡喝冷水，但大量喝水會使血液濃度降低，引起心慌、氣短、出虛汗等現象。
天氣熱人體溫度高，這時候喝上冷水就好像在燒紅的.炭上澆水，噗嗤的，腸胃怎麼可能受的了。所以平時喝溫水，《養生智慧》也提到如果出汗多的話，可以飲用糖鹽水、茶水等，補充礦物質，也可以飲用綠豆水、菊花茶等消暑湯茶。
2、食療養生
盛夏陽熱下降，太陽把地上的水蒸發，水氣上騰，溼氣充斥，所以在此小暑大暑，感受溼邪者較多。在中醫學中，溼為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機，損傷陽氣，食療藥膳以健脾養胃、清熱解暑為宜。
薏米在我國栽培歷史悠久，是我國古老的藥食皆佳的糧種之一。在《養生智慧》中認為薏米性寒，入脾肺腎經。具有健脾、補肺、清熱、滲溫的功能，對平衡血壓和血脂也有好處。
《本草綱目》中提及薏米“健脾益胃，補肺清熱、祛風勝溼，養顏駐容、輕身延年”。
而薏米的吃法有多種多樣，民間多是用來煮粥。由於是後來具上的保健食品，所以其製作方法多。一般說來，都是根據自己的身體狀況，配著其他保健原料煮粥補養。
3、薏米+紅豆
紅豆，性善下行，能清熱祛溼、消腫解毒、清心除煩、補血安神。且紅豆本身含熱量不高，富含鉀、磷、硒等活性成分，是典型的高鉀食物。
盛夏出汗多，鉀離子丟失過多吃紅豆可以很好補充鉀。紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。
