最佳公認減肥一日三餐食譜,很多人都希望擁有完美的身材,為了保持完美的身材,很多人都會關注一些減肥食譜,下面就由小編為大家解答一下最佳公認減肥一日三餐食譜這問題吧,希望大家一起來了解一下吧!
最佳公認減肥一日三餐食譜1
週一
早餐:紫薯+雞蛋+豆漿
午餐:黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜
晚餐:玉米+涼拌菠菜
週二
早餐:紅薯+雞蛋+豆漿
午餐:玉米+雞胸肉+炒時蔬
晚餐:土豆+芹菜炒豆乾
週三
早餐:玉米+雞蛋+豆漿
午餐:意麵+牛肉
晚餐:紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜
週四
早餐:紫薯+雞蛋+牛奶豆漿
午餐:土豆+萵筍炒肉+蒸蝦
晚餐:小南瓜+炒菜心
週五
早餐:小南瓜+雞蛋+牛奶豆漿
午餐:蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬
晚餐:紫薯+炒西蘭花
週六
早餐:玉米+雞蛋+豆漿牛奶
午餐:南瓜+醬牛肉+蠔油生菜
晚餐:紅薯+炒豆芽
週日
早餐:玉米+雞蛋+豆漿酸奶
午餐:小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶
晚餐:土豆+炒萵筍絲
最佳公認減肥一日三餐食譜2
早餐(吃八分飽)
牛奶、雞蛋、燕麥(膳食纖維)酸奶、水果、全麥麵包(其它的麵包在減肥期間不建議食用)都是好的選擇
保證蛋白質的攝入
午餐
(不要選擇重口味的菜品,忌重油、重鹽)避免好吃引發的災難
大塊的肉(蛋白質)油分少 /蘸醬的`蝦
粗糧飯一小碗
綠葉蔬菜(纖維)(少油,燙一下,撒蒜蓉和一點鹽)
晚餐
熱量不能高 如果是晚上食慾旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間,以防晚上攝入更多熱量。
水果酸奶沙拉是一個好的選擇!
水果(可以隨意搭配、酸甜口味比較合適)切小塊、幾顆堅果(一定不能多)、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合適的碗,控制其分量。
八盒裝的一小盒分量很合適。
晚餐還可以打混合果汁喝,可以在比較甜的水果當中加入牛奶,比如香蕉。