游泳節課分別學什麼

游泳課可以鍛鍊人的身體，讓人的身體變得更加健康，是一種比較常見的運動，而初學游泳的人對游泳課都學什麼很好奇，下面小編就帶大家來看一下游泳節課分別學什麼？

游泳節課分別學什麼1

一、憋氣

憋氣練習是我們學習游泳的第一個環節，在這個環節中，你可以充分感受到在水中我們閉緊呼吸給我們帶來的緊張感，這個過程中泳鏡的作用尤為重要，因為你在一個不熟悉的環境中擁有一個看得見的視野，會緩解你的緊張感。

動作要領：

第一步我們可以雙手扶著池邊，雙腳踩穩池底，雙腿委屈，保持手臂伸直。然後嘴巴張大用力吸一口氣，把頭部埋進水裡。嘗試憋氣10-20秒時間。然後憋氣結束以後頭部慢慢抬出水面。

注意事項：

在我們整個憋氣過程中，我們一定要閉緊呼吸，手臂伸直，保持放鬆。嘴巴在水下要保持閉攏不要張開。尤其是鼻子，在水下一定不要吸氣，不然嗆水的感覺可不是好受的。

二、漂浮

每個泳姿的動作，都是漂浮在水中完成的，靠著身體的浮力，把我們人漂浮在水中。漂得好不好將決定你後面遊得好不好。

1、靜態漂浮

我們練習憋氣的時候，如果你按我說的動作標準來執行，身體保持放鬆的情況下。你會感受到一個來自水裡的浮力把我們的身體往上頂。這個時候你要做的就是順著這個浮力，把我們的身體飄起來。

動作要領：

你可以在憋氣的基礎上，保持同樣的動作標準，讓我們的腿部緩緩離開池底，直到我們的身體完全漂浮在水面上。在漂起來的時候雙腿保持伸直。

注意事項：

身體姿態。在漂浮起來的時候注意保持我們的身體姿態，一定要保持手臂伸直，雙腿伸直不要彎曲。整個漂浮過程中同樣保持憋氣狀態。身體保持放鬆，這樣才能讓你更好地浮在水面上。

站立，我們漂浮完以後，雙腿站立的時候，不要讓腿隨著重力沉下去然後站起來。要我們的雙腿主動發力，雙腿同時提膝靠近我們的腹部，然後等整個身體重心回來以後，把腳往下踩實池底，等站穩以後再把頭抬出水面。

2、拿板漂浮

我們第一個動作可以從拿板漂浮開始。這個時候我們就要準備一個游泳最常用的浮板了，這個浮板可以自備。如果自己沒有，各個游泳館當中應該都有，可以借來一用。

動作要領：

雙手拿著浮板，準備動作保持我們的手臂伸直，目視前方，深吸一口氣，頭埋下去以後，雙腳輕輕的點一下池底，讓我們的身體往前漂浮在水面上，漂浮的過程中，視線目視正下方，手臂儘量夾住我們的耳朵或者後腦勺，讓整個身體保持流線型。等身體完全靜止的時候，站立起來。

注意事項：

在做這個動作的過程中身體一定要保持放鬆。手臂和腿一定不要彎曲，不然可能出現漂浮的過程中下沉的情況。

3、原地漂浮

如果你的拿板漂浮練習好以後，下面就可以進行原地漂浮的練習了。我們可以來到離水池邊一米左右的距離。然後把頭埋在水裡以後。身體團身漂浮在水中，雙手抱住你的小腿，讓你的膝蓋緊緊貼著你的胸部。感受水帶給我們的浮力。

動作要領：

身體要保持放鬆，眼睛視線往下看，水下保持憋氣狀態，團身要做好，讓我們的背部浮出水面，感受水帶給我們的浮力。

注意事項：

在這個過程中，水帶給我們浮力，會讓我們感覺到身體左搖右晃，甚至可能會有往後倒的傾向，這個時候不要害怕。大膽去感受這個浮力，不要去對抗它。這樣你才能更好的體驗這個動作。

4、徒手漂浮1

做完了原地漂浮以後，同樣的水中位置，保持跟靜態漂浮前一樣的準備動作。做動作前，雙手伸直，視線目視前方，深吸一口氣，把頭埋在水裡，雙腿離開池底，整個人漂浮在水面上。漂浮完以後按照靜態漂浮的站法，站起來，不同的是，我們在收腿提膝的'時候要利用手臂的力量來拉回我們的身體重心。

動作要領：

整個過程中保持手臂伸直，雙腿伸直，身體姿態保持放鬆。眼睛視線朝向正下方。收腿站立的時候，要保持我們的手臂向身體後方滑動，製造一個與我們收腿時產生的反作用力，來拉回我們的身體重心。

注意事項：

注意你的視線要看往正下方，不要看前面。手部和腿部不要彎曲。站立的時候不要出現慌亂的情況，要做到手腳同步，也就是收腿提膝的時候同時去劃手。站穩後再把頭抬出水面來。

5、徒手漂浮2

這個動作屬於進階版的動作，如果你前面所有的漂浮都掌握的很熟練，那麼就試試這個動作吧。

動作要領：

我們可以背對著泳池任意的一個池邊，背部可以貼近池壁。然後準備動作跟之前的無固定支撐物漂浮一樣，吸完氣把頭埋在水裡以後，我們手臂先伸直然後雙腿蜷起來用力蹬後面的池壁，讓我們的身體衝出去。直到漂浮靜止以後我們再按照之前的站法站起來。

注意事項：

衝出去的時候我們要把我們的身體調整成流線型，就是手臂雙腿都要伸直，然後眼睛視線往正下方看。漂浮的時候如果出現左搖右晃的時候不要緊張，保持身體放鬆，找回我們的平衡感。

游泳節課分別學什麼2

課堂常規需要在岸上做好熱身活動，做好下水準備。第一節課主要學習內容：憋氣、漂浮、原地換氣，按照這個順序教，先讓學員展示憋氣，如果學員會，就不用多講憋氣要領。

如果學員不會，先在空氣中嘴巴張大，大吸一口氣憋著，切記要把氣放在肚子裡，不要把腮幫子鼓的很大，將整個頭埋入水中（包括耳朵，不要用手捏鼻子）。教練做示範練習過程中手可以抓住岸邊。

學會之後多練習憋氣。要求每一次憋氣時間比上一次時間要長。熟練之後，要求把腿往身子後邊放（趴在水面，手還是可以抓著岸邊），教練做一次示範。在練習過程中，有的學員的腿是浮不到水面，教練可以幫助學員將腿浮在水面。

要求：胳膊和腿要伸直併攏，下巴下收，眼睛看著池底，腰挺起來。強調：身體放鬆，手不要死死的抓著岸邊，放鬆去做。用語言引導學員放鬆。多次做手抓岸邊漂浮。熟練之後，教練可以抓住學員的`手在泳池中練習漂浮。

蛙泳教學

放手練習漂浮。到這裡，是一道門檻，有些學員抓著手可以漂，但是放了手就開始緊張，這就要求教練用語言去引導。多練習漂浮。漂浮練會了就可以學習原地換氣。手抓著岸邊，先在空氣中大吸一口氣之後，沉入水中，用鼻子勻速吐泡泡，感覺氣體快要吐完之後，出水面，嘴巴要做一個“噗”的動作，“噗”完之後迅速嘴巴張大吸氣，沉入水中。

憋氣、漂浮、原地換氣都沒問題的話，接下來就可以教蛙泳腿。蛙泳腿分為四步“收、翻、蹬、夾”，收就是用腳後跟盡力去踢屁股，翻是小腿外翻，腳踝鉤起來。蹬：大腿分開，往身體兩邊蹬，腿伸直，腳尖衝兩側，腳還是鉤起來的。夾要將腿併攏伸直。

四個動作做熟練之後，將“收、翻”合為一個口令，“蹬、夾”合為一個口令。強調：慢收翻，快蹬夾。動作在陸上練熟練之後，就可以嘗試漂浮蹬蛙泳腿。要求動作可以做慢，但是動作要做到位。教練可以示範。

常見的蛙泳腿的錯誤動作及糾正

（1）初學者腳踝不鉤。改正：強調腳踝鉤腳，用腳心蹬水。

（2）每收一次腿，臀部要露出水面，大腿收太多。改正：用腳後跟盡力踢屁股，大腿不要收到肚子下面。腰挺直。

（3）蹬腿不前進，蹬腿夾角太小。改正：蹬腿力量集中，蹬腿時大腿分大一些，蹬完腿要及時夾腿。還要慢收翻快蹬夾。

（4）蹬腿頻率快。改正：每做完一次“收翻蹬夾”動作，要求停頓5秒。

練習漂浮蹬蛙泳腿。要求：胳膊併攏伸直，夾著耳朵。眼睛看池底，下巴收起來，手臂不要亂划水。只做腿上動作。