六種食物使你不用運動一樣能夠擁有纖細的美腿

當歸蒸鯉魚

主材料：鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當歸二錢、川芎一錢

調味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許

做法：

1、把蔥洗乾淨並切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。

2、把枸杞、黃耆、當歸、川芎放進鍋內，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可。

3、把鯉魚清洗乾淨，魚鱗刮乾淨，然後和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。

4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和薑絲倒在魚上，最後，將湯淋上，完成。

鯉魚富含蛋白質、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當歸蒸鯉魚集中了當歸、枸杞等的功效，滋養溫補，有利於促進腿部的血液迴圈，特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。

番茄豆腐

材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥薑片、清湯、鹽、味精、白糖、澱粉各適量。

做法：

1、把豆腐洗乾淨，注意不要弄壞，然後切成小粒，放進滾水裡面燙一遍。

2、番茄洗乾淨，切成小塊備用。

3、倒油進鍋，燒熱，放進蔥薑片小炒一下，然後加進番茄醬再炒。

4、倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然後，加調味料即鹽、白糖和味精。最後等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可。

番茄含有維生素B族，有利於促進脂肪的新陳代謝，並且能將糖分轉化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫熱，從而促進血液的迴圈，達到瘦腿效果。

薑汁菠菜

材料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

做法：

1、菠菜泡進水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。

2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然後撈出來，並且甩幹菠菜上的水，再放在碟子上準備稍後用。

3、刮掉生薑皮，並壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

4、將調好的汁淋在菠菜上面，最後把香油加入進去，完成。

姜是一種具有刺激性的調味料，常吃薑能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液迴圈，促進運作，使腿部補充到養分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，薑汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!

薏仁烤地瓜

材料：熟薏仁、地瓜、蛋液、黑芝麻、白芝麻，細砂糖、鮮奶油、奶油各半匙

做法：

1、將地瓜剝皮並切片放到盤子上，然後包上保鮮膜。

2、將包好的整盤地瓜片放進電鍋內蒸煮，熟透後放一旁備用。

3、取一個勺子壓地瓜片，使地瓜皮變成地瓜泥並裝在碗裡。將所有的調味料倒進碗裡，充分攪拌。然後拿出一些和熟薏仁包在一起，做成自己喜歡的形狀後再塗上蛋液，再把芝麻灑在上面。

4、將步驟3做好的地瓜放在盤子上，放進烤箱烘烤5分鐘，火的溫度控制在220℃。5分鐘後取出，完成。

薏仁含有豐富的維生素和礦物質，有助於促進腸胃蠕動，能改善消化不良狀況，薏仁還具有利尿作用，能幫助消除水腫腿。地瓜富含膳食纖維，經常食用能治療便祕。薏仁、地瓜和芝麻都含有維生素E，特別是芝麻的維生素E含量很豐富，能促進血液迴圈並使面板變得光滑白皙。

美味西瓜雞

材料：雞肉500克，西瓜20xx克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量

做法：

1、先取一大碗水，把香菇浸泡進去直到軟化。把雞肉切成一塊一塊，放進鍋內加水煮，同時加入配料蔥、姜和黃酒。

2、煮一會後把蔥和姜挑出來，其它備用。

3、在西瓜一端切開一個口，把肉挖出來，然後用滾水燙一遍西瓜，再把西瓜放在涼水裡面。

4、將剛才煮好的雞肉塞進西瓜裡面，並將其他材料一起放進去，用大火蒸15分鐘，完成。

西瓜具有利尿作用，並且水分含量高，食用後有助於促進體內新陳代謝和促進血液迴圈，西瓜還能解暑哦。另外，西瓜還含有鉀，對瘦腿非常有效。西瓜雞很美味，是夏日瘦腿食譜的好選擇。

米醋圓白菜

材料：圓白菜2根，米醋半勺、芹菜3根、砂糖和鹽少許。

做法：

1、將圓白菜扒開，把裡面的芯拿掉。

2、接著，將圓白菜切成條狀，越細越好。

3、把芹菜洗乾淨，然後切段，放一旁備用。

4、把剛才的圓白菜絲、芹菜段一起放進碗裡，然後將半勺米醋澆在菜上面，完成。

圓白菜的熱量很低，而且具有預防便祕的作用。圓白菜營養豐富，所含的維生素C能幫助美白面板，並能幫助提高細胞功能。多吃圓白菜還能預防感冒，提高免疫力哦。而芹菜的作用也很大，既能養血補虛也能清熱解毒祛暑，還能利尿消腫，對促進腿部血液迴圈具有一定的作用。

瘦腿飲食注意事項

腿部減肥要注意平時的飲食，不能食用太多的冰冷食物，因為經常食用冰冷的食物會影響身體的血液迴圈，而腿部是距離心臟比較遠的部位，血液迴圈不佳，腿部就很難得到充足的養分，也就會變的腫脹。同時，也要控制好鹽分的攝入量，如果鹽分攝入太多的話，身體水分的濃度就會失去平衡，促使人喝大量的水分，一旦水分過多，腿部也就會出現水腫。另外，因為工作等原因，我們平時坐著的時間比較長，久坐也是造成腿部肥胖的一個重要原因，所以，在注意飲食的同時還要注重運動，每隔一段時間就應該起來活動一下，防止脂肪堆積在腿部，