如何有效瘦手臂,手臂減肥運動不用尋找特殊的器械,也不用尋找特殊的運動場所。只要有心,隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。下面分享如何有效瘦手臂,快來學學吧。
如何有效瘦手臂1
一、交叉合掌式
首先端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙手自然垂下,深吸氣,將雙臂合掌向上伸直,雙臂內側貼緊耳朵,呼氣,手臂保持原有姿勢不動,身體向兩側下壓伸展。
Tips:身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。向側伸展時,注意腰部收緊哦,在舒暢了腰側同時強化了曲線,讓腰身更加美麗動人。
二、後背合掌式
坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙手自然垂下,自然呼吸,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;手掌翻轉至指尖向上。
Tips:保持肩部後張效果會更好。你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你並不希望這樣,那麼一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,展現完美曲線。
三、椅上展臂式
端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外;保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。慢慢調整節奏。
Tips:雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的'感覺。如果你的肩和頸感覺非常痠痛,那就趕快多加練習這個姿勢吧。
四、背後延展式
端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂開啟下垂至背後握拳;緩慢吸氣,雙手在背後儘量向上抬起。呼氣,做這個動作時要確保背後的空間足夠。
Tips:你也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上。
如何有效瘦手臂2
瘦手臂的具體方法
畫圓瘦手臂
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
礦泉水也能瘦手臂
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
擴胸瘦手臂
1、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩邊開啟伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳開啟約與肩同寬,手臂向兩旁開啟伸平,慢慢地向後劃圈。
妙方點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
伸臂瘦手臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
啞鈴手臂纖細操
瘦身部位:腹部,臀部
1、身體後躺於保健球上,彎曲成90度角,雙手各握一啞鈴。
2、雙腳向前走動,直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3、伸展雙手直至天花板處,彎曲手肘,使啞鈴位於頭部上方。
4、重複練習15次。
雙鈴彎曲式瘦手臂
瘦身部位:瘦臂,上背部,二頭肌
1、身體直立,雙腳分開,與臀部同寬,2啞鈴握於右手上。
2、右腿向後打垮一步,膝蓋微微彎曲,將左手放置於左腿之上。
3、伸展右手向下,慢慢彎曲右手向上。
4、重複練習12次,再換邊重複練習。