優雅芭蕾舞的減肥操,芭蕾舞是一種很優美的舞蹈,在日常生活中,很多人都會通過芭蕾舞來鍛鍊身體的,芭蕾舞可以幫助人們減肥,下面分享優雅芭蕾舞的減肥操,一起來了解一下吧。
優雅芭蕾舞的減肥操1
站立姿勢
雙腿併攏站立,臀部和腹部有意識地收緊,此時會感覺到骨盆被拉緊,抬頭挺胸,全身保持一條直線。右手放在腹部上,左手則扶於腰的後側,雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢,臀部切記不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
手臂姿勢
當雙手向左右兩側展開的時候,幅度以自己的視野寬度為準,有種要擁抱視野範圍內事物的感覺。手腕注意要微微彎曲,手指與手臂都要繃緊。
手肘不要過分彎曲或下垂,不然鬆弛的肌肉得不到刺激,手腕的位置要略低於肩部。
雙腳姿勢
1、全身挺直,雙腳腳掌向兩側,成“一”字型站立。雙臂微微彎曲,成橢圓狀抱於身前。
2、雙腿張開至與肩同寬,腳掌保持“一”字型。
3、其中一腿移到另一腿的前側,前腳的後跟貼於後腳內側。
4、前腿向前踏出一小步,雙腿保持伸直。
5、腳跟保持貼於後腳,前腳移至後腳的腳尖位置。
基本動作一
1、雙腿併攏站立,腳掌向前,雙臂稍稍彎曲置於身前。
2、雙臂保持橢圓的姿勢舉於頭頂,然後平舉於胸前。
3、雙臂放下後,恢復站立的姿勢,彎曲的雙臂慢慢向兩側張開,手肘的位置與胸部同高,手腕保持彎曲。
4、張開後向前平舉,並同時恢復雙臂彎曲的姿勢後,再次舉於頭頂。
5、雙臂慢慢下移至肩部兩側並張開,然後慢慢恢復雙手置於身前的姿勢。
6、雙臂再次向前平舉,再開啟至左右兩側,手肘稍微伸直。
7、左臂恢復彎曲前置,同時右臂彎曲向頭頂舉,上身稍微往左傾,頭往左下看。然後上身恢復挺直,雙臂以彎曲的姿勢再次平舉於胸前。
8、雙臂向下移,恢復置於身前的姿勢。
基本動作二
1、雙腿張開,腳掌向左右兩側站立,雙臂彎曲抱於身前。
2、站直的雙膝開始向外彎曲至120度,這種腳部的姿勢叫“Plie”,雙手向左右兩側張開舉起。
3、然後膝蓋伸直,雙臂恢復姿勢,身體會有向上提拉的感覺。
4、雙腳向上踮起,用腳趾為支撐點,這個姿勢叫“Releve”,雙臂從兩側劃至頭頂。
基本動作三
1、雙腿併攏站立,雙手叉腰,手肘向左右兩側彎曲,注意不要垂下、後仰或放鬆。
2、右腳向後踏一步,左膝微微彎曲15秒。
3、然後中心從前面向後移動,左腿伸直,腳掌抬起,腳後跟著地,同時右腳掌向外,右膝也向外彎曲,上身微微向前傾,保持15秒。
基本動作四
1、右腳向前邁出,腳後跟貼於左腳。
2、然後右腿和腳掌繃直,腳趾向前點出,雙臂優美地一上一下地張開,面部上揚,望著舉起的右手指尖。
3、最後收回右腿,移到左腿後邊,同樣用腳趾碰地,左膝微微彎曲。舉起的右臂放下,彎曲抱於身前,與腰部同高的位置,頭部也低下。
優雅芭蕾舞的減肥操2
瘦身減肥方法
芭蕾舞者有著不可思議的如同雕塑般美妙的身姿,她們的身材讓人豔羨!如果你也希望擁有這樣完美的身材,就必須把簡單有效的運動堅持練習。現在,小編為你推薦的這組多效合一的`芭蕾舞減肥操,只需要你拿出你家的木椅子做夥伴,就可以開始練習。每一組動作都根據芭蕾舞練習所鍛鍊到的部位來設計,深層燃燒你的腹部、腿部還有臀部的脂肪。
怎麼樣讓它發揮最大的功效?你需要在一個星期內練習4次這組動作,每組動作最好迴圈練習1-2次,這樣你就會離舞者的曼妙身姿越來越近!
芭蕾舞者減肥操第一式
1、面對椅子的後背站直,同時雙瘦伸直,右手指尖扶在椅子背邊緣;
2、左手向上抬起,手指有力地分開,向前伸直;
3、將右腳踮起,左腳膝蓋彎曲緊貼在右膝蓋上;
4、同時上身向後扭轉,左手伸直向後伸直,保持平衡;
5、換成左腳站直,繼續迴圈練習;
芭蕾舞者減肥操第二式
1、身體側邊面對椅子背面,右手抓住椅子邊緣,左手向上成舉式,身體微微向右側彎曲;
2、同時兩腳分開,兩腳腳尖向外伸出,膝蓋向外成下蹲姿勢;
3、右腳站直,腳心貼緊地面,身體向椅子靠攏,右手下放到腰部位置,掌心朝臉;
4、同時左腳膝蓋抬起,碰到右手的手肘,繼續換另一邊練習;
芭蕾舞者減肥操第三式
1、面對椅子的正面,雙手撐住椅子;
2、右腳腳尖撐住地面,左腳伸直抬起,身體與地面約成45度;
3、將左腳膝蓋彎曲,儘可能往胸前靠攏,身體像一個拱起的橋;
4、同時右腳位置保持不變,換成右邊繼續練習;
芭蕾舞者減肥操第四式
1、坐在地面,然後向後倒,身體用雙手手肘撐住地面,掌心緊貼地面;
2、雙腳腳尖疊加在一塊,右腳腳跟貼緊左腳腳背,雙腳懸在空中,頭部抬起看著腳尖;
3、將雙腳放下在地面,左右腳的相對位置保持不動;
4、同時上半身亦保持不動,在這組動作中,雙腳要儘可能地抬高;
芭蕾舞者減肥操第五式
1、側躺在地面,右腳彎曲緊貼地面,左腳抬起向後上方伸直;
2、上身扭轉面向地面,同時雙手撐起,掌心貼地,胸部和臉都朝著地面;
3、將左腳收回,彎曲到右腳上方;
4、同時雙手撐地,上身伸直,頭向後下方望;腰腹用力;
5、換另一邊繼續練習。