長期堆積起來的脂肪怎樣消除，如今很多人工作就是整天對著電腦坐在凳子上敲鍵盤，長期下來就會導致我們的腹部脂肪堆積，這讓很多人苦惱，那麼長期堆積起來的脂肪怎樣消除呢？
長期堆積起來的脂肪怎樣消除1
腿粗型別：脂肪肥腿型
腿粗特點是，肉肉很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但面板表面鬆垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。如果你屬於這類腿粗，那麼困擾你的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的，首先從飲食入手，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。
通俗一些就是這類人群主食吃得比較多，熱量攝入也很高，自然而然身上的脂肪層也比較厚實。減少主食和葷食的攝入能有效控制熱量，另外運動是你不可缺少的燃脂方法，你可以每天跳繩3-5分鐘，然後選擇步行40分鐘用緩慢和快速步伐交替，這些方法能幫助你燃燒脂肪成功瘦腿。
腿粗型別：粗壯結實型
跟脂肪型比起來，粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這是一種混合型的表現，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這裡運動很少;有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。
首先你需要做的是飲食方面多吃蔬菜和水果，尤其是富含纖維質的食材，比如玉米、燕麥、豆製品。這些食物能加快身體的新陳代謝，讓你瘦腿更快捷有效。
運動雖然不能過量但也必不可少，你可以採用溫和的步行、墊腳尖等方式進行腿部運動，切記運動之後要對腿部進行放鬆按摩，最好能泡一下腳促進血液迴圈，避免粗壯更嚴重。
腿粗型別：浮腫發脹型
浮腫與脂肪肥胖的區別就是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且面板色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重，通常腿部經常浮腫發脹的伴隨血液迴圈不暢的症狀，一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的人容易出現。
長期堆積起來的脂肪怎樣消除2
消除腹部的脂肪堆積可以從三方面入手：
1、飲食的調節，也是最主要的，可以減少或者不吃高脂類的食物，比如紅肉也就是牛肉、豬肉等等，以白肉為主，比如雞肉、魚肉、蝦肉這一類的食物。飲食要多搭配一些綠色的新鮮的水果、蔬菜，在做法上儘量以水煮或者使用植物油，不要使用動物油。
2、運動，每天至少堅持40分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、騎單車、游泳、跳繩。
3、堅持搭配無氧訓練，比如每次慢跑結束之後可以進行一段時間的負重訓練，可以加強體內骨骼肌的含量。當體內肌肉含量提高之後，人體的代謝速度會有一定的提高，有助於幫助人體消耗和利用多餘的脂肪。
如何減肥
運動為主
運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少於半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。
飲食為輔
是大魚大肉還是清粥小菜？是葷素結合？還是全葷全素？如果你想減肥，那麼必然要將自己的飲食調節到健康的狀態，不僅要吃素，更要吃葷。
葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會越來越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來，但是同樣的也會讓你的營養缺失。所以，好的方法是葷素搭配，在合適的時候選擇自己需要的'食物，補充身體所需。
改變作息
少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保障質量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。
如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。
長期堆積起來的脂肪怎樣消除3
下面的方法，既能消除內臟脂肪，還能抑制內臟脂肪的堆積
1、 攝入營養均衡的食物
不要因為減肥而不吃肉，更不要因為挑食而不吃蔬菜。因為當人體攝入的營養不足時載脂蛋白將無法被合成，最終會讓大量的甘油三酯積存於肝臟內，從而引起脂肪肝，造成內臟脂肪超標。
另外身體的營養不足時，新陳代謝和血液迴圈也會變慢，大量的食物淤積在體內無法被消化，而小腸就會反覆吸收熱量，最終生成大量的脂肪積蓄在內臟周圍。吃的不好或者挑食等習慣雖然不會讓體重增加，但是內臟卻也積存了大量的脂肪。這種身體狀況看著不胖，但也屬於肥胖體。
為了減少內臟脂肪堆積，要養成營養均衡攝食的習慣。飲食中注意各種營養素的搭配和膳食纖維的補充。
2、遠離反式脂肪食物
反式脂肪不健康很多人都知道，這種合成物質無法被分解，是促成很多慢性代謝病的原因，特別是動脈硬化。以前它普遍存在於加工食品中，現在已經越來越多的食品上會標註：無反式脂肪。但在烘焙產品和包裝糖果中，反式脂肪仍然很普遍。
天然食物中也含有少量的反式脂肪，但最麻煩的還是在各種加工食品中，比如說高溫油炸的食物、餅乾、蛋糕、麵包、曲奇餅、雪糕、薯片等等，都含有不少反式脂肪。
3、多吃富含可溶性膳食纖維的食物
可溶性膳食纖維可以促進腸胃蠕動，有提高消化排洩、緩解便祕的效果。另外可溶性膳食纖維還能減緩飯後血糖值的升高速度，同樣有著抑制內臟脂肪積存的效果。
除此以外，含有可溶性膳食纖維還能在消化排洩的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，有消除內臟脂肪的效果。所以想減肥，想消除內臟脂肪，就要多吃一些含有可溶性食物纖維的食物，推薦菊粉、海藻類、蘑菇類等。
4、多做有氧運動
有氧運動可以加強肺活量，提高心跳強度，可以幫助你有效的燃燒脂肪，減掉多餘的皮下脂肪跟內臟脂肪，在運動過程中汗水會帶走體內的毒素，提高身體的免疫力和體能素質，讓血管變得更有彈性，逐漸恢復健康的身體。在平常的時候還要注意自己的呼吸方式，最好使用腹式的呼吸方式，這樣可以有效的改善血液迴圈。
新手可以從健走、騎車、游泳、跳舞、爬山入手，而有運動基礎的人可以從跑步、跳繩、HIIT間歇訓練入手，每次訓練不低於30分鐘，每週不少於4-5次。堅持2-3個月，身體定有很大的改變哦！
