最近每晚2點多就醒了,我們生活中很多人在假期裡本想睡個懶覺,可是往往半夜就會醒了,這個讓人非常的不解,而且長期下來是非常難受的事情,以下分享最近每晚2點多就醒了
最近每晚2點多就醒了1
1、腎虛
肝腎陰虛、腎氣腎精虧虛會導致失眠,而易醒是失眠的一種狀態。腎虛者夜尿頻,感到尿意不得不醒來去廁所,導致睡不穩。
2、精神衰弱
精神衰弱者大腦長期處於持續性緊張狀態,對刺激過度敏感,如對聲,光刺激或細微的軀體不適特別敏感,睡覺時容易受外界影響。
3、心膽氣虛
跟精神衰弱不同,心膽氣虛者是因為先天體質虛弱,或突然受到驚嚇,導致心慌、驚悸、晚上睡覺不安穩,一點動靜就會嚇醒。
4、過度勞累
很多人白天過度使用身體和大腦,晚上想好好睡一覺,放鬆身體,卻因為白天長時間處於疲勞和壓力的狀態,導致半夜睡不穩。
提高睡眠質量的方法
1、 適當鍛鍊
規律的鍛鍊促進睡眠,減少焦慮情緒,能顯著地改善睡眠質量。況且,保持體形能幫助你避開於睡眠有關的疾病,能幫助你更好地迎接第二天。規律性的運動最好安排在下午五點至七點,如走路、慢跑、游泳、有氧操或騎自行車等有氧運動,還可同時結合無氧運動,每週3-5次,每次30-60分鐘,每次身體消耗400千卡-700千卡的能量。
2、 飲食要健康
規律的飲食對睡眠很重要。在睡前少吃會促進睡眠,如果你吃得過飽,會引起消化不良,從而導致失眠。另外,在晚上你最好是忘記有咖啡因,最後一杯咖啡讓你亢奮,你會很難平靜下來,干擾睡眠,特別是如果你還對咖啡因過敏。
ps、小編也是個熱衷咖啡的Fan,身邊有一堆咖啡好友,常關心咖啡與睡眠的問題,如果你也喜歡咖啡,但又不想影響睡眠,我的建議是一天2-3杯能降低糖尿病及腫瘤的發生(權威資料參考國際學術期刊Circulation最新臨床試驗),最晚一杯咖啡最好安排在下午三點(溫馨提醒)。
3、 培養晚上放鬆的方式
建立正常作習時間有助於你放鬆,因此也很容易進入進入夢鄉。放些溫和的音樂,睡前讀休閒書籍,再輔助芳香療法,讓身體彷彿置身於自然之中。
4、 減少刷手機時間
睡前的一個小時最好停止刷你的手機。長時間使用電子裝置與睡眠延遲和睡眠不足呈顯著正相關關係,即使用時間越長,出現的睡眠延遲和睡眠不足的症狀越嚴重。而睡眠時間與電子裝置使用呈顯著負相關關係,即使用時間越長,睡眠時間越短。不僅僅是LED螢幕發出的藍光會干擾大腦分泌與睡眠密切相關的褪黑素,還有一個影響睡眠的因素——電磁輻。
5、 冥想
每天晚上冥想瑜伽能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來,和自己進行溝通,把心、意、靈完全專注在原始之初衷。
6、 泡澡
最舒適的放鬆方式莫過泡個熱水澡。把你的浴室營造成一個舒適溫馨的環境,點上蠟燭,放上音樂,來杯紅酒,20分鐘泡泡浴,今晚你就可以享受一下呢!
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深度睡眠的方法
1、睡前不吃東西
人一旦進入深度睡眠的時候,人體的的個個機能就會將節奏放慢,有很多器官已經處於休眠期。如果睡前吃東西,就會刺激腸胃消化功能的再度復甦,給睡眠帶來的一定的符合,直接會影響到睡眠質量。
2、睡前不喝東西
很多人臨睡前可能都會有喝點咖啡或者喝點濃茶的習慣,事實上是這兩種型別的飲品有很大的刺激性,喝了之後容易讓人產生興奮精神的感覺。這樣會導致我們很難進入睡眠。臨睡前口渴我們可以少量的飲用一些溫和的茶飲和牛奶。
3、不開燈睡眠
開著燈睡覺是一個很不好的習慣,臨睡和睡眠中的時候我們的眼睛可能就是處於休眠狀態,燈光很容易讓我們被驚醒,還有可能會導致心神不寧,這也是影響我們睡眠質量的客觀原因之一。
4、不要讓風扇和空調的風直接吹到身上
一旦人體進入深度睡眠的時候,我們人體的個個機能對於環境的適應能力就會變低,風直接吹到我們的身上很容易讓我們感覺不適應,過寒過涼更容易刺激我們的睡眠。冷也好,熱也罷,只要讓室內的空氣流通就好。
5、不要把頭藏在被窩裡面
很多人多喜歡捂著被子睡覺,這樣無形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負擔。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄(二氧化碳)容易造成缺氧,這樣不正確的睡眠姿勢會影響睡眠質量。
6、最完美的睡姿有助於睡眠質量
很多人都喜歡趴著睡覺,各種姿勢各種奇葩。右側臥睡眠姿勢是最科學的睡眠姿勢,不正確的睡眠姿勢無法讓我們身體的肌肉放鬆,讓肌肉處於緊張的.狀態,睡眠質量不好容易多夢,所以睡眠姿勢一定要注意。
天然食物有助睡眠
1、燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。
2、櫻桃汁
早在2011年就有學者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。
3、穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麵包和其他穀類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。
4、蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果,加上蜂蜜後,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學的學者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
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早醒的原因介紹
1、因身體疾病造成的早醒
如:心臟病、腸胃病、高血壓、腦疾病等等。
2、因生理造成的早醒
環境的改變,會使人產生生理上的反應,臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人早醒。
3、心理、精神因素導致的早醒
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起早醒的重要原因
早醒的情況介紹
1、抑鬱性早醒:
抑鬱症患者易早醒,常在夜裡兩三點醒後難以入睡。如果經常反覆出現早醒,同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等症狀,就應考慮可能已進入了抑鬱狀態或是患了抑鬱症,需要到醫院去請醫生進一步診治。
2、老年性早醒:
老年人松果體鈣化,分泌的褪黑素減少,導致生物鐘紊亂,加上老年人入睡早,容易醒得早。
3、心理壓力大:
經過前半夜的深睡期以後,白天經歷的各種事件開始在大腦中浮現,並形成興奮點,這些興奮點強烈到大腦無法抑制時,會使人早醒,無法再次入睡。
4、腦袋看似清醒,實則煩亂:
即在睡著一段時間後就莫名其妙地突然醒來,顯得很清醒,想再入睡卻沒有睡意。隨後便是浮想聯翩,有的是回憶,有的是推測,有的是圍繞某個內容反覆思考。總之是腦子裡胡思亂想,亂哄哄一片,越想人越發熱,越想心越煩躁,然後苦苦地等天亮,幾乎天天如此,搞得精疲力竭。
5、睡眠時間不足:
次日就會感到疲乏、渾沌、心煩、意亂,注意力不集中,辦事效率低等。長期處於早醒的人還會出現軀體方面的不適,如心悸,胸悶、腰痠,腹脹、納差等。由此便構成了“睡不好,吃不香,做不動”的惡性迴圈,對人的心身健康帶來嚴重的壓力