腰腹部健身操怎麼做,現如今大家的審美觀越來越高,很多妹子想盡各種辦法來減肥瘦身,腰腹部健身操能夠鍛鍊一個人的體質,下面我們一起去看看腰腹部健身操怎麼做呢。
腰腹部健身操怎麼做1
瘦腰健身操第一節
1、身體挺立平坐,雙膝彎曲,雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
2、將雙腿向上提升,身體略微向後傾,注意調節呼吸,保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直,足部緊繃,此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺,雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節
1、雙腳張開與肩平寬,雙手胸前併攏,全身處於放鬆狀態。
2、吸氣,身體向右慢慢旋轉,同時慢慢將氣息撥出,轉至到身體最右側為止,停約20秒。
3、同樣的'方式向左旋轉,左右交替每次各做五組,一週下來,可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節
站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平開啟,然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作,重複3組動作,每組10次。
瘦腰健身操第四節
平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行,雙手交叉放在腦後,頭部離開地面,保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部直至與地面平行,重複這個動作2組,每組15-20次。
腰腹部健身操怎麼做2
仰臥,兩膝關節彎曲,兩腳掌平放床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。
仰臥,兩手抱著後腦勺,胸部稍抬起,兩腿伸直,上下交替擺動,由幅度小到幅度大、由慢到快,連做50次。
仰臥,兩臂向上伸直,兩腳一齊向上翹。注意:向上翹時膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹後停片刻再放下。如此反覆進行,直到腹部發酸為止。
仰臥,兩手放在身體兩側,用腹肌的力量(收縮腹肌),使上身坐起,然後再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10—20次。
仰臥,兩手放在身體兩側,用手支撐住床,兩膝關節彎曲,兩腳掌蹬住床,臀部儘量向上抬,抬起後停2—4秒落下,休息一會兒再始。如此反覆練習。
仰臥,兩手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉為止。
站立,兩手叉腰,吸氣,同時用力鼓腹,維持2—4秒;再用力回縮腹部,一直到收縮最小。停2—4秒再鼓腹、縮腹,如此反覆20—30次。
脫去外衣,仰臥床上。先將雙手對搓發熱。然後用雙手在腹部按摩,直到局部發紅髮熱為止,每天早晚各1次。