肌肉痠痛是在減脂肪嗎,很多人都開始為了健康而減肥,但是如果長時間不做運動的話,在輕微運動或者提重物就會引起肌肉痠痛的現象,導致肌肉痠痛的原因很多,那麼肌肉痠痛是在減脂肪嗎?
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肌肉痠痛不是在減脂肪,只是由於分泌乳酸導致。如果長時間不做運動的話,在輕微運動或者提重物就會引起肌肉痠痛的現象,並不是脂肪減少的症狀
想要是體內的脂肪數量減少,需要長時間的堅持運動,在剛開始運動的時候減掉的只是水分,需要長時間堅持才能去除體內的脂肪。想要快速使體內的脂肪數量減少的話,也可以選擇射頻溶脂的方式做治療。
肌肉痠痛不一定是在減脂肪。還有可能是過度運動、感染性疾病等情況所致。肌肉痠痛多數情況下是由於乳酸積聚引起的。
1、減脂肪:若堅持合理的鍛鍊,維持30-40分鐘以上,除了會出現肌肉痠痛之外,是還會有減脂肪的效果。
2、過度運動:由於長期缺乏鍛鍊,突然大量運動,肌肉強烈收縮、痙攣,除了造成過多的乳酸堆積,引起肌肉痠痛外;還要警惕出現肌肉的拉傷引起疼痛;甚至大量肌肉細胞損傷,可能誘發橫紋肌溶解,導致腎功能損害,患者出現血紅蛋白尿等情況。。
3、感染性疾病:如果是罹患流行性腮腺炎等疾病,其表現可有全身不適、發熱、頭痛、肌肉痠痛等表現,並非生理性因素所引起的。
運動後肌肉痠痛的原因是有多種情況的,需要鑑別。
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不是在燃燒脂肪。運動會導致大量的乳酸增加,產生的乳酸就會刺激肌肉神經從而引起痠痛。
產生原因:
1、劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧狀態,此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
2、無氧運動時,葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排出,就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感,但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裡完全清除乾淨。
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷,一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。
緩解方法
1、適當休息。痠痛感強烈時,應適當休息(靜坐或半臥)。休息能慢慢促進血液迴圈,加速代謝產物排出,增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後,可用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾,防止凍傷面板。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次有助緩解痠痛、痙攣。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平,所以,訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩,可促進血液迴圈。拍打時不可用力過猛,用手一點一點輕輕按摩,來回迴圈10分鐘左右。
運動後肌肉痠痛屬於肌肉本身的一種保護機制,能阻止過度運動對自身造成進一步傷害。
研究人員在一次運動週期中,從大腿活組織切片檢查了人體肌肉纖維,並對運動之前、24小時和48小時後的情況繪製了肌肉結構圖。結果發現,肌肉膜系統的結構發生了顯著性變化。當一個人突然進行劇烈運動時,其鈣水平升高,肌肉容易受到損傷。
勞尼克表示,人類的肌肉適應性很強,可以自我保護,當身體感覺到疲勞時會產生疼痛的感覺,此時肌肉變得脆弱,提醒你需要適度的休息了。
肌肉痠痛與肌肉拉傷的識別:
1、按壓法
用手指按壓肌肉時,正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛,而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛,而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛,無對稱性。
2、收縮拉伸法
正常運動後肌肉痠痛,在靜力拉伸肌肉時,疼痛感減輕;用力收縮肌肉時疼痛感加重;而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。
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運動之後出現有肌肉的痠痛並不是在燃燒脂肪。之所以運動之後肌肉出現痠痛,是由於一些原因導致,因為人體在劇烈運動之後體內的`糖原會分解加快
尤其是肌肉中的糖原加快分解非常明顯,而且耗氧量增加,這個時候肌肉暫時處於相對缺氧的狀態,會通過肌糖原由丙酮酸轉化為乳酸,存在肌肉內而引起疼痛。
而且肌肉出現痠痛還由於肌纖維不斷的在運動過程中被牽拉,由於運動頻繁,運動幅度過大有可能受到損傷,而導致出現肌肉痠痛的症狀。
如何有效減脂?
選擇高強度間歇的方法在家運動,不但可以消耗掉可觀的熱量,還可以產生後燃脂效應,讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。一組居家進行的高強度間歇運動,難度並不大,每次運動在20分鐘左右。但是,要想出效果,還需要我們的堅持與飲食的配合。
減脂的最好方法
動作一:開合跳30-40秒
雙腳併攏站立,挺胸收腹,雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開,同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回,同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二:仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥,上半身貼地,雙臂上舉,雙腿伸直雙腳離地
腹部發力,上半身向上捲起,同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三:寬距深蹲前抬腿16-20次
雙腳開啟約兩倍肩寬,背部挺直,核心收緊,雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前抬起一條腿至頂點後下放,然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四:支撐開合跳30-40秒
俯身,雙臂比肩略寬,雙腿向後伸直,背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五:跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹,兩腳前後開立成弓箭步,運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起
在空中前後腳換邊,落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時後側膝蓋不要著地
動作六:仰臥後撐抬腿16-20次
仰臥,雙臂向後伸直,肘關節微屈,雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體,臀部離地,向上抬起一條腿,同時對側手臂向上抬起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
動作七:向後箭步蹲16-20次
雙腳稍微開啟站立,背部挺直,核心收緊,雙臂垂於身體兩側
向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原,並換腿
下蹲時雙臂於胸前握拳,後側膝蓋不要著地
動作八:支撐小腿後側拉伸30秒
跪地,雙臂位於肩部正下方撐起身體
向上抬起臀部,腳跟著地,背部挺直
保持姿勢不變來拉伸小腿後側
動作間休息30秒左右,每次2-3組,每週3-4次,動作結束後拉伸放鬆。