如何輕鬆減掉小肚子，一般長時間久坐的人易出現小肚子，影響形象不說，而且會增加患上脂肪肝和二型糖尿病風險，減掉小肚子並沒有人們想象的那麼困難，下面分享如何輕鬆減掉小肚子。
如何輕鬆減掉小肚子1
1、適當攝入蛋白質
減肥期間要多吃含蛋白質食物，非但不會讓身體肥胖，反而能減掉肚子。很多減肥期間的人因為體內缺乏蛋白質，最終以營養不良和減肥失敗告終。含蛋白質的食物是大分子食物，有足夠的蛋白質攝入能給人們一定的飽腹感，加快脂肪代謝速度，能促進肌肉生成，而且避免體重反彈。
在肉類奶類和蛋類中獲取優質蛋白質，如雞胸肉、魚肉、各種蛋以及牛奶等。另外在豆類和豆製品中也含有豐富的植物性動物蛋白。
2、拒絕吃糖和含糖飲料
喜歡吃甜食或喝含糖飲料的人易肥胖，糖類可轉化成脂肪在體內堆積，使得小肚子上堆積的脂肪越來越多。另外高糖類食物可引起胰島素抵抗，導致代謝發生紊亂。另外胰島素分泌的胰島素不能平衡控制血糖，會引起糖尿病。因此不能吃高糖分食物和含糖飲料，若喜歡吃甜食，可由水果來替代。
3、控制碳水化合物攝入
低碳水化合物飲食能幫助減掉腹部和內臟器官脂肪，因此要少吃精加工米麵，如米飯饅頭和麵條等，這屬於高碳水化合物食物。粗糧和細糧需搭配著吃，豆類、穀物和塊莖類食物都屬於粗糧，如燕麥黑米，黑豆黃豆，山藥紫薯等。
4、多吃含膳食纖維食物
平時可多吃含膳食纖維食物，特別是可溶性膳食纖維，進入腸道後能溶於水，不易被消化，延長飽腹感，減少對其他物質吸收，避免餐後血糖升高，控制熱量攝入。另外膳食纖維也能促進胃腸道蠕動，軟化大便，幫助排出體內脂肪和毒素。可以從豆類燕麥和蔬菜水果中獲取膳食纖維。
5、多運動
多種運動方法能幫助減肚子，如跳肚皮舞、仰臥起坐、轉呼啦圈、俯臥撐以及對小腹部按摩等，總有一款運動適合自己。
溫馨提示
平時要減少久坐時間，午飯或晚飯後不能立馬坐下或躺下，飯後可靠牆站立15分鐘，站立時抬頭挺胸收背，採取腹式呼吸，也可以多做做踮腳運動。
如何輕鬆減掉小肚子2
礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
我們常常不自覺就養成了習慣——常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
碳水化合物比如麵包、義大利麵和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。
碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。
大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖!
為了及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。
益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，儘量選擇低脂酸奶。
每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。
時尚女人小編總結：在飲食減肥的過程中，如果你能夠保持每天走路十幾分鐘的路程，這兩者的配合會讓你的瘦腹計劃更容易成功，而在瘦腹過程中多做深呼吸能夠幫助你減掉小肚子哦！
如何輕鬆減掉小肚子3
腹式呼吸法，經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩，也可加速脂肪的燃燒，有減掉小肚子的功效。下面教大家腹式呼吸法的正確做法。
呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的.能量。科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！
腹式呼吸法的正確方法
1、首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。
2、接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。
3、此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子撥出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
注意
1、吸氣時，讓小腹凸出。
2、吐氣時，讓小腹平縮。
腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。也可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次，拉長每次呼吸的時間。
