跑步鍛鍊肺活量有效嗎，跑步鍛鍊的好處非常多，通常，能夠幫助大家增強體質，能夠幫助大家鍛鍊肌肉，幫助改善睡眠，放鬆心情等等，下面看看跑步鍛鍊肺活量有效嗎。
跑步鍛鍊肺活量有效嗎1
正確的跑步技巧運動可以強身，但若不正確的運動方式，則適得其反。以跑步來說，若速度太快，步伐太大，足部落點不正確，則易導致運動傷害。因此，正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的。腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微 彎，可以吸收地面衝擊力，減少 膝關節受傷的可能性。
一、跑步時身體保持正直，以脊椎 來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼 睛直視前方，最重要的是放鬆 全身，才不易導致疲勞。
二、手臂動作須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 四。呼吸方式：跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的。若 無充分氧氣供應運動的肌肉，則無法持久運動。 腹式呼吸可不斷供應氧給運動的肌肉，也可預 防跑步時引起的側腹痛。每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不 易痠痛疲勞。 ☆各類運動所消耗的熱量。
跑步鍛鍊肺活量是一個很好的辦法，這對於提高整體的身體功能也有很大的幫助。大家對於之前所說的跑步的一些功能，不能盲目聽從，應該根據自己的身體狀況而正確跑步，量力而行。否則很容易適得其反，得不償失，損害身體健康。
跑步鍛鍊肺活量有效嗎2
運動提升肺活量的前提：
我們日常生活中，有很多訓練，都可以提升肺活量，但貴在長期堅持，如果是三天打魚兩天晒網的模式進行訓練，效果則不是很明顯，如果堅持一段時間突然停止訓練，則肺活量的改善將會消失。道理很簡單——用進廢退
跑步提高肺活量的證據：
我們先從一個實驗測試開始，下面圖表的結果來源於，北方某城市健身會館10名會員，他們的年齡在22～35歲，這10名會員在實驗前，先測量肺活量(每位會員測試肺活量5次，取5次中肺活量的最大值)並記錄。
這10名會員進行了8個星期的慢跑鍛鍊，每星期鍛鍊至少4次，訓練強度目標心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的傳統公式是{22}0-年齡）。
結果：大家都能在圖表中看到，8個星期鍛鍊後，由實驗資料可以看出10名會員的肺活量，大部分都有所提高，只有1位會員下降（可能於跑步不規範有關）。
跑步為什麼可以提高肺活量？
肺活量的大小，除了先天所具有的胸廓外，其呼吸肌的力量增加是提高肺活量的主要因素。平時的慢跑鍛鍊，由於機體運動時要氧氣，這就迫使呼吸肌盡最大能力工作，久而久之，呼吸肌的力量得到了加強，肺活量在先天的基礎上就有所增加，肺活量自然提高。
如何看你的肺活量是否達標？
日常生活中，人們可以用爬樓的方法來自我檢測。例如，25歲時人體心肺功能達到最佳狀態，此時如果連續爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，說明肺活量基本正常；如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則說明肺活量可能低於正常標準，需要加強鍛鍊。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度，降低樓層。
跑步提高肺活量注意事項有哪些？
肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作，那麼跑步提高肺活量注意事項有哪些？
1、關於跑步提高肺活量的方法，我們推薦慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。目前醫學權威認為，慢跑是鍛鍊心肺和全身的好方法。也不一定每天都去跑步，通常以隔日進行即可。
2、長期慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確。
3、根據自己的年齡選擇每天或者隔天運動，運動的強度參考這個標準：訓練強度目標心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的傳統公式是2{20-年}齡）
跑步能提高肺活量嗎
肺活量因性別和年齡而異，一般情況下，男性的肺活量明顯高於女性。成年男性的肺活量約為3500-4000毫升，女性約為250-3000毫升，20歲後，年齡每增加一歲，肺活量會下降25-30毫升左右。
大家可以通過爬樓梯來檢測自己的肺活量，如果你連續爬四層樓，呼吸比較自然，只是有一些急促，肺活量還算正常，但如果感到上氣不接下氣，喘的很厲害，你的肺活量很可能低於正常值，需要經常運動來增加肺活量。
跑步就是簡單易行的'一種運動方式，如果每天都堅持跑步，可以增加肺活量嗎？身體能得到哪些好處？如何才能有效增加肺活量？
跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一個主要因素，人在跑步時，需要大量的氧氣，這會迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增強，氣體之間的交換就會更順暢，肺活量能得到提升。而且跑步時，肺葉也能得到很好的`鍛鍊，也有利於增加肺活量，還能鍛鍊心肺功能。
跑步時，主動增加呼吸量，慢吸氣時會擴張胸部，撥出的氣體要快，建議大家用鼻子呼吸。
不過，通過跑步來增加肺活量，也有一些注意事項，不推薦大家快跑，慢跑對於鍛鍊心肺和全身更有好處。慢跑前要做熱身運動，穿合適的鞋子，跑步姿勢也要正確，還得根據自己的年齡和身體狀況選擇適合自己的強度，這樣效果才會更好，不容易傷身。
在這些前提下，每天堅持跑步，你或還能收穫下面其他幾個好處：
身材會越來越好，跑步能有效促進血液迴圈和代謝，加快多餘脂肪的燃燒，消耗熱量，幫你刮油減脂，預防肥胖，肌肉線條也會越來越好看。
體質會更好，免疫力和抵抗力都能得到提升，常年跑步的人，身體素質往往都很好，生病比較少。
跑步也是一種減壓方法，現在人的生活和壓力都比較大，堅持每天跑步半小時，跑步時身體會分泌多巴胺，能幫你釋放壓力，緩解疲勞。
除了跑步，想要增加肺活量，還可以經常游泳，人在水下時，呼吸要比平時困難，通過游泳來增加肺活量是很好的一個方法。
還可以跳繩，跳繩和跑步一樣，都能促進氣體之間的交換，不僅能增加肺活量，還能幫助調節身體平衡。
經常做擴胸運動，能使胸部得到一定的擴充套件，讓你吸入更多的氧氣，進而也有助於提高肺活量。
總的來說，肺活量是檢測身體是否健康的標準之一，大家自查一下，肺活量是否達標？若達標恭喜你，若不達標，就要想辦法增加肺活量，跑步是可行的，不過要注意以上幾點，文中也介紹了其他一些方法，相信總有一個適合你，堅持做，肺活量或能得到有效提高。
