瑜伽的哪些動作可以增強人體的消化系統,現在越來越多人通過做瑜伽來改善自己的身體,因為有些瑜伽動作對人的身體是很好的,以下分享瑜伽的哪些動作可以增強人體的消化系統
瑜伽的哪些動作可以增強人體的消化系統1
1. 抱膝滾動
後背貼地,雙手抱膝,微微向上滾動,輕輕地抬,不要過於用力。
這個動作有助於讓你的胃不要下垂,並且保證胃裡不會進入過多空氣。
2. 加速血液流動
雙腿併攏坐下,將左腿跨過右腿放在右腿膝蓋外面,身體向左扭動,反向再來一次。
這個動作有助於加速血液流動,幫助血液向消化器官流動。
3. 幻椅式
雙腿併攏,雙手高舉,呈坐凳子的動作,讓腿部用力撐住。
這個動作是用來刺激腹部的消化器官的。
4. 腿後撤(戰士式變體)
雙腳併攏站立,一腳向後跨步,雙手在背後交握,向下延伸。
這個動作的目的是幫助開啟你的身體,舒展你的胃部,舒緩消化不良以及便祕。
5. 鍛鍊下腰部
躺好後,以雙肩和雙腳為支撐點,雙手在背後交握。
身體向上挺起。這個動作是為了舒展身體,並且刺激胃部器官幫助消化的。
6. 雙腿上舉(倒箭式)
貼近沙發躺下,雙腿靠在沙發上舉高。
這個動作能夠刺激消化迴圈系統。
瑜伽的哪些動作可以增強人體的消化系統2
瑜伽蝴蝶式的功效與作用
①緩和盆腔充血及有助盆腔內器官健康。
②放鬆膝關節及臀關節。
③矯正脊椎姿態,使自然挺直。
④放鬆神經及情緒。
⑤有助性腺健康。
瑜伽蝴蝶式的`理療作用
①泌尿生殖系統(前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部)疾病。
②月經失調。
③膝、臀部關節炎。
④坐骨神經及背痛。
⑤性器官疾病。
⑥是蓮花式的準備動作。
瑜伽蝴蝶式的動作分解
1)起始體位:坐姿,雙腿向內屈膝,腳心相對,腳跟儘可能靠近大腿分叉處,調整脊背挺拔向上,雙肩向下放鬆。
2)雙手握住腳尖,自然呼吸,雙腿上下煽動,或者把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
3)閉上眼睛,感受髖關節的柔韌與放鬆,感受大腿內側肌肉的拉伸
步驟:
①坐立在墊面上,背部自然垂直,雙腿向前伸展;
②吸氣,曲膝並將兩腳併攏,接近於臀部;
③呼氣,雙膝自然向外下方沉向兩側,兩腳掌及腳跟靠合;
④雙手扣指,枕在腳趾下方;
⑤雙眼放鬆看向前,保持該姿勢,正常呼吸;
⑥呼氣,放鬆恢復至起始姿態。
這個姿勢能夠開啟骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹,對女性朋友來說,促進了骨盆區域的血液迴圈,緩解女性生理週期的許多不適症狀,適合經期練習!
瑜伽的哪些動作可以增強人體的消化系統3
1、瑜伽可以調理脾胃嗎
可以。
練習瑜伽能夠增加人體腸胃功能,使腸胃蠕動加強,消化液分泌增加,促進食物的消化和營養成分吸收,並能改善腸胃道本身的血液迴圈,促進新陳代謝,推遲消化系統老化,能起到調理脾胃的作用。
2、瑜伽調理脾胃效果好嗎
效果好。
瑜伽對保持身體健康有很多益處,對於脾胃調理同樣效果很好,不僅能促進腸胃蠕動,還能增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液迴圈,加強胃腸道粘膜的防禦機制
尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用,能緩解因久坐導致的氣血執行不暢,脾胃氣機呆滯,運化功能失調引起的消化不良、便祕、腸胃炎、腸胃脹氣、腹瀉等疾病。
3、調理脾胃的瑜伽動作
(1)側鴿式
練習側鴿式能夠健脾胃,活化胰腺功能,矯正腰椎異常,促進激素分泌。
動作要領:
1、脊背挺直坐好,雙腿向前伸直,彎曲左膝,腳跟靠近會陰,右腿移向右側且膝蓋伸直,調勻呼吸。
2、身體向左微傾,左腳背貼地,彎曲右膝,右小腿向上豎起,腳背向外,右手手肘鉤住右腳腳趾。
3、慢慢將左手抬高,繞到頭後,身體同時轉向左側,注視左前方,右腳趾用力壓右肘,右小臂往上拉住左手,手指相扣,挺胸,把雙臂往後拉,身體的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸後換方向重複練習。
(2)腰轉動式
這個體式能夠刺激腹腔、按摩脾臟和肝臟,幫助消化,經常練習能幫助治療腸胃病、哮喘、粉刺等疾病。
動作要領:
1、面朝前方站直,兩腳開啟,比肩膀稍寬,將全身重量平均分配到兩腳。
2、雙手十字交叉伸向頭頂,手心向上,沿耳際向上儘量伸直,以感覺到身體和脊柱整個被拉長為度。
3、以腰為支點,上身向前傾,直至平行於地面,雙手儘量向前延伸,頭稍稍抬起,目視手背。
4、吸氣,雙手慢慢向右轉動,用腰部力量帶動軀幹轉動,直到達到身體的極限,保持2-4個呼吸後換方向重複動作。
(3)上伸腿式
上伸腿式能夠補養、強壯腹部器官,按摩脾臟和肝臟,對於因為脾胃虛弱引起的腸胃不適、消化不良有很好的效果。
動作要領:
1、仰臥,兩腿伸直,手臂放於身體兩側,手心向下,呼氣時慢慢抬起雙腿,與地面約成30度角。
2、保持一段時間後將雙腿抬至約60度角。
3、將雙腿抬至與地面垂直。
(4)鴕鳥式
這個姿勢對腸胃有很好的作用,能促進消化,對調理脾胃功能效果很好。
動作要領:
1、吸氣,自然站立,雙腿稍微開啟,呼氣,上身前屈,把手掌插入腳底,抬頭,目視前方。
2、吸氣,稍微鬆弛上身,呼氣,上身下壓,彎曲手肘,把臉放入雙腿之間,保持該姿勢5次呼吸的時間。
(5)蝗蟲式
練習蝗蟲式對腹部能起到較好的按摩作用,有助於強化腸道和腹壁功能,促進消化。
動作要領:
1、身體俯臥於地面上,雙臂向後伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,抬頭。下巴貼地。
2、呼氣,收縮臀部,雙腿併攏,同時離開地面向上抬高,下巴、胸腹著地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
3、用腹部的力量,將雙腿繼續抬高,腰腹部同時向上伸展;放低胸部和頸部,貼於地面上,身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
4、放低雙腿和軀幹,俯臥於地,放鬆。