怎樣把小腿練得又直又瘦，對於腿粗的美眉來說，看著別人那又長又細的小腿，心裡是羨慕嫉妒恨啊。擁有一雙又細又長又白的美腿，可是每個女孩子夢寐以求的。以下怎樣把小腿練得又直又瘦。
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（1）寬距深蹲——協調肌肉腿
肌肉腿是沒有辦法減下去的，除非你打瘦腿針，一針大概要五六百，半年一次，三次之後就永久解決了。
可能心理上過不去這個坎，但事實上，打針可能是最正確的花錢姿勢，不然肯定有人收你的智商稅。
除此之外，你也可以鍛鍊我們的大腿肌肉、臀部肌肉，來協調我們的肌肉腿。
寬距深蹲，是最適合女性的深蹲姿勢，同時可以讓我們臀部更有支撐力量，減少小腿蹬地。
長期影響就是不會減掉你的肌肉腿，但是能讓你的肌肉腿不再增長。
雙腿開啟，雙腳腳尖朝外。雙手抱胸，腰背挺直，臀部後坐。下蹲到臀部和大腿內側有伸展感即可。膝蓋彎曲方向與腳尖一致，不能膝蓋內扣。每天大概進行60次左右的寬距深蹲。
（2）快速高抬腿——減掉脂肪腿
脂肪腿就需要減肥，你如果捏上去這塊面板很緊很厚的話，這就是脂肪腿。
那麼減掉脂肪腿，一方面需要你控制飲食，另一方面要提高你的運動代謝。
快速高抬腿就是一個非常好的減脂動作，對小腿刺激很少，而且心率很容易抬高。
而且具備小腿塑形效果。
一隻腳落地，一隻腳抬起。將抬起的這條大腿抬高到與地面平行。快速切換雙腿，不需要過分蹬地。你只是換腿，你不是在跳，所以速度更重要。每天大概進行100次的快速高抬腿。
（3）靠牆抬腿——消除水腫腿
水腫腿，一般可以感受到小腿發脹、發癢，一般久站、走路很多的人，都會下肢水腫。
有些人感受不到小腿發脹，那麼你可以捏一下小腿表皮，這個表皮一般是軟綿綿的。
進行靠牆抬腿，可以幫助我們消除水腫腿。
而且大家要知道，就是多數人，小腿都有水腫，除非是那種一天躺在床上不動彈的人，才不會小腿水腫。
躺在瑜伽墊或者床上，臀部靠近牆根。將雙腿豎直放在牆面上面，保持這個姿態。如果腰疼的話，臀部可以遠離牆面。你也可以在腰部墊一個枕頭。每次2分鐘左右，感覺腳尖發涼發麻就可以停了。
（4）盤蓮花——矯正小腿外翻
小腿外翻的人，一定要把我今天的所有內容全做，不能挑。
小腿外翻會有很多種併發症，並且這些併發症都會加重小腿外翻，比如足內翻、臀部無力、骨盆側傾等等。
如果只練盤蓮花這個動作，只能暫時矯正你的小腿外翻，平時走路什麼的，都要注意自己的小腿外翻。
同時加強臀部力量、大腿力量。
坐在瑜伽墊或者床上，坐盤腿姿勢。腳心要朝上，當然對於小腿外翻的人來說這會很難。那麼你可以用手輔助一下、摁住腳掌。盤不了雙蓮花的人，可以一條腿壓在另一條的膝蓋上。這叫單蓮花或者半蓮花，也可以，換腿來做。每天都要做，感覺腳掌發麻就停或者換腿。
這裡面我們講了4個動作，是包含了力量、體能、瑜伽和放鬆拉伸，基本上已經很全面了。
堅持這樣練，你的小腿就能變得又細又直。
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瘦腿運動有哪些
1、空中腳踏車
首先躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，腳繃直之後堅持5分鐘然後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。
2、單腿後踢
俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、剪刀腳
人先平躺在床上，開啟的雙腿左右交叉運動，像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右。要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲。
4、箭步蹲
人先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。屈膝的時候膝關節不要超過腳尖，後腳要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿兩側贅肉還能助於完美臀部線條。
以上就是向大家介紹的小腿瘦腿運動，這些瘦腿方法無論你是在健身房還是在家裡，無論你是上班族還是寶媽，學生，都可以隨時隨地瘦腿起來，讓你充滿肉感的小腿變得骨感起來！沒錯，美腿就是這樣子練成的`，想要瘦腿就趕緊運動起來吧！
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怎樣跑步讓小腿瘦
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
綜上所述，朋友們平常跑步的時候要多多注意自己的姿勢，免得小腿變粗，使自己放棄了跑步，另外需要注意的是，大家在跑完步之後記得拉伸小腿，多多按摩小腿，如果有條件的話可以買一些瘦身霜輔助，不久之後，小粗腿就會不見了。
