瘦背瘦肩快的運動方法，女生肩和背比較寬厚，虎背熊腰的樣子就缺少了太多的美感，但是不好看不等於不會發生，有些女孩子就是肩和背比較 壯，想要減一減卻不知道什麼樣的方式比較好，下面介紹瘦背瘦肩快的運動方法。
瘦背瘦肩快的運動方法1
瘦肩瘦背方法一：貼牆站
貼牆站是一種瘦肩瘦背部效果非常好的方法，因為這樣的站姿可以需要將自己的身後所有部位都停止然後貼在牆上，其中也包括人的肩部和後背，這樣的站姿看起來很簡單，其實做起來非常難，在剛開始做的時候大部分人都堅持不了五分鐘，如果可以每次都堅持到自己的極限，這樣不僅有利於減掉肩部和背部的脂肪，還能起到塑形和瘦腿的作用。
瘦肩瘦背方法二：瑜伽環
在瑜伽運動器械當中有一種對瘦肩瘦背非常有效地器械，這種器械叫做開背瘦臂環，這種運動器械只要每天堅持練習，練習的時間不低於三十分鐘，就能將肩部和手臂練得纖細骨幹，有些常年練習開背瘦臂環的女性朋友甚至練成了鎖骨養魚的神技，說明這種運動器材對鍛鍊肩背的骨幹非常有幫助。
瘦肩瘦背方法三：槓鈴瘦肩背
用槓鈴這種器械來進行運動，也可以起到瘦肩和背的作用，首先將身體處於站姿，站著的時候雙腿要與肩同寬，在剛剛開始鍛鍊的時候，用一隻槓鈴就可以，然後單手持槓鈴，手臂不要彎曲直直的向前上方托起槓鈴，最好可以抬到頭頂上方，如果開始的時候做不到也不要勉強，盡力就好，這樣兩手交替鍛鍊，每天鍛鍊十五分鐘，瘦肩瘦背的作用就會很好。
瘦背瘦肩快的運動方法2
1、叉腰抖手臂
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向後抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止，這樣的運動可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛鍊，同時還能讓肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果。
2、擴胸運動
希望大家在平常生活中一有時間就要去做擴胸運動，在做的時候大家一定要調整好呼吸節奏，要想達到燃脂的效果必須感覺到背部和肩膀肌肉有熱絡感覺。
3、靠牆站立
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
4、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。大家的'背部保持繃緊的狀態，接著收緊腹肌，慢慢地壓低身體高度，在比較低的位置需要保持10秒鐘，最後慢慢將身體回到原位。每天大家至少要做15個立式俯臥撐，每天都要練習。
5、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
瘦背瘦肩快的運動方法3
一、橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋，然後開啟雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。
然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。
二、持鈴聳肩
雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛鍊到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛鍊到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。
三、俯身划船
俯身划船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船樣子，這就是俯身划船，只是做划船的動作，而不是真的讓你去划船。這樣做主要是鍛鍊背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛鍊，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛鍊，反覆做以上動作十餘次。
四、站姿挺胸
這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後，保持靜止狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛鍊到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛鍊範圍之內。
五、站姿挺胸轉體
這個方法名稱與方法四相比只是多了兩個字，但是，內容卻大相徑庭了。將兩手分開寬於肩部站立，雙手於頸後寬握橫槓或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體，關鍵就在於轉體和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的動作與俯身划船有部分相似，開始同樣是俯身，腿可屈可伸，雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節，肩胛要內收，同時，肘關節在整個過程中保持伸直狀態，將身體注意力集中於背後，反覆做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛鍊。
七、俯臥挺身
最後，方法七的名字叫做俯臥挺身。首先，兩臂伸直，然後身體呈俯臥姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重複鍛鍊10-15次，是一個比較簡單的動作，有利於減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛鍊臀肌和大腿後部的鍛鍊有很大幫助。
