做哪些運動對性功能好，性功能無論是對於男性還是對於女性來說，都是很重要的，而運動與個人的性功能也是相關聯的，那麼下面為大家分享一下做哪些運動對性功能好。
做哪些運動對性功能好1
1.有氧運動
男性朋友通常可以做更多的有氧運動，如游泳、跑步或爬山，可以保護心血管功能，增強全身血液迴圈。當全身血液變得活躍時，大量的血液會流向莖，引起性慾。做有氧運動時是從男性的大腦釋放內啡肽的荷爾蒙。
2、做肩部運功
每一男士都期待可以有著寬厚的肩部，那樣能夠給女士歸屬感。夫妻生活的當時雙肩部要有非常好的體力及其柔韌性，那樣才能穩得住各類性生活的姿勢。
首先，把雙臂向前伸，用左手抓住右手腕，把雙臂伸到頭上，慢慢地向後用力到腋下持續10秒鐘，然後改變另一側，長時間的話肩部肌肉的柔軟性增加。
3、平板支撐、深蹲
男士朋友做俯臥撐的當時可以提升肩部、背部肌肉及其胳膊的能量，夫妻生活的當時恰好可以採用這種位置，特別是在是腰腹部的能量是尤為重要的。
4、做腹部運動
男士在夫妻生活的當時務必要運用到腹腔的腹肌，平常能夠多做某些俯臥撐，那樣可以提高腹腔的腹肌。
5、鍛練腹股溝處和髖部
男士朋友要是提高腹股溝及其髖部的腹肌能量就可以讓人體變得更加的韌性，實際的方式是盤腿坐著床表面，人體漸漸地的向前歪斜，雙胳膊要向前伸，始終讓腹股溝處出現拉申感已經達到目的。
做哪些運動對性功能好2
1、俯臥舒展：首先需要俯臥準備好，接下來把身體儘量伸直，同時需要把雙臂向前儘量伸直，頭部同時微微抬起，雙腳儘量向後方向進行伸展，保持這個動作10~15秒的時間就可以慢慢放鬆。
2、俯臥撐或者仰臥起坐：男性進行俯臥撐對身體的肌肉都有鍛鍊作用，並且還可以提高自己身體的協調性，專家認為仰臥起坐、俯臥撐等運動方法鍛鍊時間可選擇在每晚入睡前，每種運動分別做至少20個。
3、貓姿伸展：指的就是如同貓兒伸懶腰一樣進行伸展。操作的方法是把雙臂向前伸展，然後向前彎腰把手掌觸地，然把膝蓋以上身體部位向後坐，也就是讓臀部到接觸腳跟，接下來把雙膝貼地做跪狀，儘量舒展背部，這種動作可以維持10~15秒再放鬆，重複進行20次即可。
男性朋友們如果想要改善自己的性功能在平時最好是堅持進行上述鍛鍊，同時還要注意養成良好的生活習慣，尤其是應該合理飲食，避免抽菸喝酒，避免身體過度勞累，按時作息，才可避免身體症狀越來越嚴重。
做哪些運動對性功能好3
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強區域性血流迴圈、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。
仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。此外，還可以進行一些有利於增強性功能的腰部和臀部的鍛鍊方法：
1、俯臥舒展
俯臥並將身體儘量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆。
2、貓姿伸展
這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，俯臥在地上，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10-15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。
3、曲背部掌上壓
姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然後從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利於增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。
提高效能力的食物
1、海產品
隨著海產品種類的增多，我們身邊的'也逐漸豐富這方面的食物種類。但是我們平時雖然也會挑選自己喜歡吃的海鮮產品，但是並不知道的是海鮮產品會對我們的性保健工作有著非常大的意義。
2、蛋白質
這裡面我們所說的蛋白質並不是那些比較普通的蛋白質，為了性保健工作，我們一定要對這種東西精心挑選一下。富含優質蛋白的食物有：雞肉，鴨肉，魚類，蛋類食物等。因為精子的主要成分是蛋白質，優質的蛋白質可以有利於提高性慾及精液、精子的生成。
3、脂肪
都說強壯的男人甚至是肥胖的男人性慾更強，以為這是一種沒有根據的說法。其實不是的，這種說法有著一定科學依據。
男性朋友由於脂肪的減少，所以精子的形成也會受到影響，導致的後果是男性朋友性慾下降，嚴重的可能會造成不育。對男性朋友的打擊是很大的。
4、維生素和微量元素
微量元素的補充並不是我們平時尤其關注的，其實微量元素的作用在我們的性保健工作中的作用並不“微”。
補充一些維生素和微量元素，特別是維生素E和維生素A。維生素a和e是對維持性功能，延緩衰老有著非常好的效果。它們在促進睪丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面具有決定性作用。所以要建議多吃鮮棗、山楂、青椒、西紅柿。
5、滋養性食物
這種滋養性食物在一定程度上有點像我們常說的“偏方”食材。滋養性食物就是我們常見的，排骨湯，八寶粥，桂圓蓮子，核桃，糯米、黑米、高梁、燕麥、黍米等。除了提高效能力的食物外還要注重運動當然，如果再配合運動，效果就更加好了。
