懷孕初期適合做什麼運動？得知懷孕的訊息應該是全家人都很高興的事情，但是隨之而來的也有很多問題，比如剛懷孕，胎兒還不穩定，有些運動就不適合去做了，那麼懷孕初期適合做什麼運動呢？
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1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。
剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣床後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。
同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
孕晚期要為順產預備做運動
懷孕7個月以後，準媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症狀。
而這個時期也是為孕婦為順產儲存良好體力的關鍵階段，前提是配合身體狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習，只要能緩解腰痠背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，為順產做準備。
此外，準媽媽在孕晚期尤其是臨近預產期的時候，身體重心遷移，活動越來越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處於一種緊張狀態，同時增大的子宮也對腰背產生更大的壓力。
這時期，運動幅度就不要太大，一些舒展筋骨類的運動就很適合，再配合聯絡呼吸法，可以有效幫助分娩。
懷孕初期適合做什麼運動2
1、散步。散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯後，就和家人一起下樓散步，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情；可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱；還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
2、瑜伽。做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕後，還可以接著做瑜伽的，但不要做那些高難度的動作了，一些簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。
要是以前沒做過瑜伽，那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽，因為你的身體都沒有舒展開，懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，極容易流產。
3、有氧操。孕婦有氧操也是很適合的運動，經常鍛鍊可以給肚子裡的寶寶更多的氧氣，對寶寶的.生長髮育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體，讓她充滿力量，在生產的時候起到很大的作用。
懷孕初期運動注意事項有哪些
1、懷孕前3個月裡，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連線還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
對於懷孕期間，一定不要做一些劇烈的運動，主要看自己的身體狀況，如果自己的身體狀況是允許的，那麼孕婦就可以多做一些運動，如果自己身體虛弱，可以減少運動量，但是必要的晒太陽還是要有的，孕婦晒太陽有利於補鈣，可以促進胎兒生長。
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懷孕早期因為如今試管胚胎並並不是很平穩，因此在健身運動上能夠挑選一些較為穩定的。建議能夠開展步行，晚飯後能夠開展溜達，那樣的狀況能夠減輕肌肉的工作壓力，進而維持心情愉悅，針對懷孕早期是十分有益處的。
此外還可以開展瑜伽健身或是是游水。這類遲緩的健身運動能夠調養身子，針對呼吸道也會有一個非常好的協助。針對接下去的懷孕期間人體的提前準備十分有益處。
懷孕早期，能夠挑選一些活動範疇較為小的健身運動，由於如今試管胚胎的狀況還並不是非常平穩。例如，每日餐後能夠開展溜達，能夠推動血液迴圈系統，那樣還可以協助之後懷孕人體承擔的規定。
每日確保半小時的溜達。針對孕媽媽十分有益處。溜達的自然環境還要特別好，不必有環境汙染的地區。此外還可以挑選游水，這能夠改進孕婦的心臟功能。針對之後的生產也很有協助。
懷孕可以做的健身運動許多，例如跑步，快步走，騎自行車子等，可是最好是不必運動過量，以防運動過量造成小產。
假如懷孕期間鍛練，最好是挑選氣體新鮮的地區，不必去尾氣排放多的地區，以防造成鉛中毒，懷孕期最好是提升營養與膳食，多吃蔬菜新鮮水果，維持排便順暢，假如懷孕期間出現腹痛病症，最好是不必鍛鍊身體，以防造成小產，建議臥床休息，B超查驗。
孕初期胎囊與宮壁尚不堅固，假如期內健身運動力度過大非常容易導致小產，如慢跑，打籃球，扭腰，抓舉或提吊物，彈跳等都能夠造成小產。
孕初期是小寶寶每個關鍵【人體】器官分裂產生的關鍵期，應當防止重精力和運動過量，防止觸碰有害物及射線，防止著涼感冒，謹慎使用治療藥物，補充葉酸片至孕初期三個月，嚴禁夫妻生活，以防導致小產，多吃新鮮水果蔬菜及含有蛋白的食材，搞好孕期產檢。
