健身動作教程， 生活水平的提高，人們越來越重視健康。在健身的過程中，不僅放鬆了自己的心情，還能夠促進身體的新陳代謝，能夠幫助我們塑造良好身體形態。以下是關於健身動作教程內容分享。
健身動作教程1
第一個動作、俯臥撐
這是鍛鍊上肢的黃金動作，可以鍛鍊胸肌、手臂、肩部等肌群。很多人一開始無法完成30個以上的俯臥撐訓練，堅持一段時間後，上肢力量提升了，俯臥撐個數也會越來越多，體質也獲得了提升。
第二個動作、深蹲
如果說俯臥撐是鍛鍊上肢的黃金動作，那麼深蹲就是鍛鍊下肢的黃金動作。深蹲可以強化臀腿，預防肌肉流失，還能提升下肢穩定性，提高身體爆發力，讓你找回旺盛的精力，抵抗衰老的來襲哦！
新手可以進行徒手深蹲，徒手深蹲可以連續50個以上，第二天下肢肌肉沒有痠疼感的時候，你可以進行負重深蹲或者嘗試分腿蹲訓練，這樣可以繼續強化下肢肌群。
第三個動作、交替平板支撐
動態平板支撐可以有效強化核心肌群，提升你的運動能力。核心力量比較差的人，運動能力比較弱，也容易受傷。
而堅持平板支撐可以幫你強化核心肌群，每次堅持力竭的時間，重複4組，隔天訓練一次就能強化核心肌群。
第四個動作、引體向上
引體向上是鍛鍊背肌的黃金動作，但是這個動作的難度比較俯臥撐要高得多，訓練的時候需要背肌、手臂力量、手指握力足夠強，扛起身體的重量才能完成。
對於平時缺乏鍛鍊的人，尤其是女生，是很難完成的。建議你可以從低位引體向上，或者彈力帶輔助完成引體向上訓練。
第五個動作、波比跳
波比跳是一個綜合性能很高的動作，動作結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個動作，一般堅持10個波比跳就會感覺心跳加速，力量流失，卻能幫你鍛鍊身體肌群，促進身體燃脂。建議每次堅持力竭的個數，重複5組以上。
上面這5個健身動作，你可以練起來完成，每次半小時左右，保持隔天訓練一次的頻率，就能幫你增肌減脂，在家雕刻一副好身材。
健身動作教程2
運動前為什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。。做好準備活動，不但有?助於提高運動能力，取得良好的運動成績，還能減少或避免運動傷害事故的發生。
運動前要熱身的五個理由為什麼熱身很重要
為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
1、能提高身體主要部位的體溫
2、能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
哪些肌肉需要預熱
熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。
熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
為什麼要放鬆
在健身課上，當你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
1、能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2、能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的'症狀。
放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4--5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
健身動作教程3
健身的準備動作
1、手腕轉圈
十指交叉，保證轉圈時，兩手心緊貼著，且正反面2個方位都兼具。建議每一個方位旋轉10--15圈。
2、水平擺臂
雙臂屈伸稍小於肩，雙掌朝前，注意往前晃動手臂時延伸肩部，向後時則收縮肩部。建議反覆10--15次。
3、對側擺臂
做這一動作，上下襬臂時，注意維持關鍵平穩、伸直，不必彎屈腰部。建議反覆10--15次。
4、甩手臂
甩手臂時要儘可能大範疇、全視角，使肩骨位置左右前後左右最大幅地主題活動起來。建議往前後各甩10--15次。
5、轉體
轉體時保證扭曲的位置是後背、腹部，而不是隻靠髖骨在轉。建議每側各轉體10—15次。
6、拉力帶伸展
兩手以適度的間隔把握住拉力帶於胸口，並稍微往兩邊開啟，生產製造一絲支撐力。隨後將手臂較大水平地為後上邊延伸健身運動。建議反覆10—15次。
7、彈力帶開啟
向兩邊拉力帶的動作整個過程，需維持手臂挺直、延伸。全部動作運動軌跡如同反方向幹了個飛胸動作。建議反覆10—15次。
8、繩子肩膀伸展
做該熱身運動動作時，選擇一個輕一點的重量。動作全過程中，應主要重視肩膀的拓寬，不必將胳膊肘向兩側挪動，儘可能維持固定不動、緊靠人體，為此來更充足地熱身運動肩膀的轉動肌肉群。建議每側各10—15次。
9、啞鈴肩膀伸展
同樣該動作也是用於能夠更好地熱身運動轉動肌肉群的，或是挑選一個比較輕的槓鈴，激發三角肌，來操縱手握著槓鈴左右晃動的動作。建議每側各10—15次。
10、擺腿
維持核心收緊，前後左右晃動腳部。在工作能力範疇內，儘量把晃動力度變大。建議每條腿各擺10—15次。
