運動後吃什麼能快速恢復體力，運動後除了進行一些伸展運動來幫助放鬆身體之外，由於運動能量消耗快，在運動後還可以吃些東西來補充能量幫助身體緩解疲勞。那麼運動後吃什麼能快速恢復體力？
運動後吃什麼能快速恢復體力1
喝淡鹽水
運動中通過出汗、呼吸等方式會大量流失水分鹽分，因此在運動後需要及時的對身體進行水分的補充，在運動後10-15分鐘可以喝150-200ml的溫淡鹽水，要注意運動結束後是不宜立即大量喝水的。
吃鹼性食物
在運動後可以吃一些鹼性食物，像豆製品、新鮮蔬菜、乳類、以及含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟。這些鹼性食物經過人體消化吸收之後，是可以幫助降低血液酸度，中和平衡，從而幫助消除運動後痠痛和疲勞。
雞蛋
在運動後，補充一些蛋白質和碳水化合物，能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成，對於肌肉的修復也是很好的。而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的，能夠很好的幫助運動後肌肉的恢復。
藍莓
藍莓中含有大量的身體補充元素，能幫助運動後的身體以3倍的速度增加恢復效果。
菠蘿
菠蘿中是含有菠蘿蛋白酶的，這種物質是能夠幫助身體在運動中的拉傷、扭傷、淤青等情況的恢復的。而且菠蘿含有的豐富維生素C可以補充能量。
奇異果
奇異果中是含有大量的蛋白酶和維生素的，而且奇異果中還有著大量的抗氧化劑，能幫助緩解運動後的.肌肉緊繃感。
草莓
運動中可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會產生痠痛的感覺。而草莓中含有的大量纖維、維生素C和鉀元素都是能幫助運動後身體的自我修復的。
鮮榨橘汁
橘汁除了含有維生素之外，還能在運動後補充鉀質元素。在運動消耗大量能量後，鉀是可以幫助身體快速的儲存能量的。
酸奶
酸奶是比較健康的食譜，能夠幫助促進腸胃消化，提高人體對鈣質的吸收能力。在運動後喝酸奶是可以給身體補充碳水化合物和蛋白質的，還能修復受損的軟組織和肌肉纖維。
三文魚
三文魚中除了含有大量的蛋白質外，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，對運動後的肌肉重建是有比較好的效果的。
運動後多久吃東西
如果運動是想要鍛鍊肌肉，那麼可以在運動後1小時內補充一些富含蛋白質的食物；但如果只是想要簡單的健身或減肥的話，還是建議在40-60分鐘後在吃東西比較好。因為運動中血液是主要供應於肌肉的，這時吃東西，腸胃的功能比較弱，消化吸收能力低，容易導致腸胃不適。
運動後吃什麼能快速恢復體力2
運動後能吃水果嗎
運動後可以適量吃些水果。
運動常常會讓人感覺疲累，精力也會有所下降，這時可以吃一些水果，可以補充維生素和礦物質，幫助運動後的身體恢復。
運動後吃水果會胖嗎
一般運動後吃水果不會發胖。
雖然在運動時人體因為大量消耗了肌肉中的肝糖，在運動後的1-3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會有所提高，可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復，所以運動後身體的吸收力是比較好的，但是這並不是意味運動後吃水果會發胖。
因為在運動後攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖，而且從運動結束到之後的一段時間，體內能量代謝環境是不適合將碳水化合物轉化為脂肪的。所以在運動後吃水果一般是不會發胖的。
運動後吃什麼水果
雖然說在運動後吃水果一般不會發胖，但是也需要選擇那些熱量比較低，含糖量小的水果吃，這樣才能更好避免發胖。
香蕉
香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是非常有幫助的。在運動後吃上一根香蕉，能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源，不僅能有效的補充糖分，還可以幫助大腦製造血清素，對於消除神經系統疲勞，調節激素系統都是有利的。
橙子
運動中人是比較容易出汗的，體內的維生素C會隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時可以將脂溶性有害物質排出體外。
菠蘿
菠蘿中是含有大量果酸的，能幫助身體恢復，緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質，能夠幫助分解蛋白質，溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊，能改善身體的血液迴圈，消除炎症和水腫。
櫻桃
櫻桃中含有豐富的花青素，它是一種抗氧化成分，具有強有效的消炎功效，能幫助緩解運動中的炎症，幫助運動後的身體恢復。
蘋果
蘋果不僅能夠幫助有效的補充水分，而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補充運動消耗的，幫助身體恢復的。
過30分鐘再吃為宜
運動後不宜立即吃水果，至少過30分鐘再吃為宜；同樣的，剛吃完飯要過1個小時以上才能運動。
運動後吃什麼好
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
