運動完吃什麼可以補充體力，鍛鍊後人會感到非常疲倦，需要補充營養。鍛鍊後的營養應該富含碳水化合物，以補充肌肉燃料儲備，能夠補充體內能量的消耗。那麼運動完吃什麼可以補充體力呢？
運動完吃什麼可以補充體力1
雞蛋
雞蛋是蛋白質的一個重要來源。雞蛋中富含多種維生素（包括B、D和E）、生物素、鉀、葉酸，在蛋黃中還含有Omega-3脂肪酸。
運動後的膳食中應該新增15 - 40克蛋白質，以促進肌肉修復。此外還應該新增營養豐富的碳水化合物來源，比如大米、土豆或燕麥。當攝入蛋白質和碳水化合物的組合來補充糖原儲備時，你可能會獲得最大的好處。
雖然在鍛鍊後不久補充糖原儲存是很重要的，但也不必在鍛鍊後立即吃東西，一般來說，在運動後45分鐘內進食就可以。
三文魚
鍛鍊後吃富含蛋白質的食物有助於增強肌肉，減少恢復時間並增加力量。這是因為蛋白質幫助我們的大腦識別瘦素激素。瘦素能夠提供能量，讓我們的飽腹感更持久。蛋白質是體內每個細胞和組織的基礎，三文魚中含有大量優質蛋白質，有助於鍛鍊後的身體恢復。
黑米
黑米是運動後碳水化合物的優質來源，它含有與藍莓相同的抗氧化劑，還不含糖。黑米的纖維含量很高，有助於降低膽固醇。
鍛鍊後的飲食應該是全食，其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白質和健康的脂肪。飲食重點在於平衡，因為健康的碳水化合物可以恢復碳水化合物的儲存，並提供維生素、礦物質和纖維，健康的脂肪和蛋白質是我們身體正常運轉所必需的，它們還能提供更持久的能量。
酸奶和水果
酸奶是完美的運動後零食，因為可以增加蛋白質攝入量，同時也是營養豐富的`碳水化合物來源。
運動後水果也對身體有益，因為水果中含有簡單的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在運動中會下降，但水果會迅速升高血糖水平。
堅果
如果在鍛鍊後沒有時間吃一頓飯，那麼吃一些堅果是不會錯的。堅果富含有益脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，以及纖維和抗氧化劑，對鍛鍊後身體恢復極為有益。
新增蛋白質粉的奶昔
奶昔是另一種你可以提前準備的快速簡單的運動後小吃。
向奶昔中新增蛋白質粉是補充蛋白質的一種簡單方法。
在奶昔中加入一些綠色蔬菜，比如菠菜，可以補充增強免疫力的維生素A、鐵和抗氧化劑。
水和電解質
最後，別忘了補充水分，運動後脫水是很常見的，尤其是在炎熱的環境中。
在鍛鍊時儘量保持水分，但也要確保在鍛鍊後增加水分的補充。
運動完吃什麼可以補充體力2
鍛鍊後該吃什麼食物能幫助身體恢復？
1、燕麥片
燕麥在想減肥的人群中很受歡迎，燕麥中存在的有益複合碳水化合物也使其成為鍛鍊後的絕佳選擇。燕麥富含維生素E，抗氧化劑和其他植物營養素，可幫助增加飽腹感，降低不良膽固醇
2、水果
鍛鍊後適合吃的食物中包括蘋果，香蕉，西瓜和百香果等水果，這些水果有助於提高能量水平並抵抗有害的遊離氧自由基，還可以幫助降低心臟病和糖尿病等風險。可以在鍛鍊後榨一杯含有香蕉，胡蘿蔔和橙子的果汁，可以迅速補充身體能量。
3、紅薯
紅薯是鍛鍊後另一個不錯的食物選擇。紅薯的卡路里含量低，富含膳食纖維，可以讓人長時間保持飽腹感，有助於減輕體重，並從體內排出毒素。
4、藜麥
藜麥是一種富含蛋白質的碳水化合物，具有多種維生素，礦物質，健康脂肪，蛋白質和膳食纖維。藜麥有助於防止體重增加，改善消化並降低進食的慾望。藜麥粥配合堅果和雞蛋，是一頓很棒的運動後餐。
5、雞蛋
雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質的極好來源，也含有必需氨基酸和蛋白質，可幫助預防各種疾病，增加飽腹感，是鍛鍊後用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質來源，最好吃2個雞蛋。
6、乳酪
乳酪是一種富含蛋白質的乳製品，可單獨食用，也可用於糕點，和其他食物一起食用。乳酪是蛋白質，鈣和其他營養素的良好來源，有助於增加飽腹感。您可以在鍛鍊後的一頓飯中加入幾片鱷梨和一片全麥麵包，以提高能量水平，並幫助肌肉迅速從磨損中恢復。
7、堅果
堅果是少數有益健康的食品，它們是健康脂肪，蛋白質，膳食纖維，維生素和礦物質的重要來源（18）。在冰沙碗裡放一些杏仁，花生和開心果，或者在鍛鍊後立即吃幾隻。
8、雞胸肉
雞胸肉是鍛鍊後攝取的另一種優質蛋白質來源。由於蛋白質很難消化，因此需要更長的時間來消化和吸收雞肉中的營養成分，增加飽腹感。
9、蔬菜
菠菜，生菜等蔬菜富含膳食纖維，維生素C，維生素A，鎂，鈣，鉀等植物營養素，這些營養素不僅可以幫助補充糖原的儲存，還可以保護身體免受多種疾病的侵害，幫助減肥，並增強免疫力。
運動完吃什麼可以補充體力3
1、土豆土豆富含膳食纖維,能增強飽腹感,同時熱量很低,脂肪含量低,儘量以蒸煮的方式食用。
2、黃瓜黃瓜富含水分,富含維他命和纖維素,鍛鍊後多吃幾根不會變胖,還能起到美容養顏的作用。
3、無糖型酸奶酸奶中必須選擇無糖的酸奶,一般的酸奶都會新增大量的糖分,不利於減肥,無糖酸奶含有豐富的蛋白質,還有有益於腸道健康的菌群,能起到減肥的作用。
4、青菜。青菜中富含膳食纖維,有潤腸通便、排毒功效,對減肥有好處。
5、雞胸肉雞胸肉脂肪含量低,高蛋白,同時含有人體所需的微量元素,對肉類有飽腹感,消化時間較長,不容易餓肚子,還能補充營養,既能減肥,又能促進身體健康,還能起到很好的保健作用。
剛運動完之後，建議補充如下的營養：
第一、可以進食流質食物，運動之後可能會丟失水分和電解質，會有口渴以及肌肉痠痛的感覺，建議吃果汁、粥、湯，含有比較多水分的水果和蔬菜，可以提供水分和維生素，幫人體補充能量，但是一定要進食溫熱的食品，不能吃過於涼以及太多大量的流質，否則會加重消化系統的功能。
第二、也可以補充含有蛋白質的食物，能量消耗會感到疲憊，可以補充含有蛋白質的營養成分，如瘦肉、魚和雞蛋等等。
第三、還可以補充含鉀的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄汁等，都含有豐富的鉀元素和維生素B、C，也可以消除疲勞。
但是建議運動之後進食的量最好不要過多，也不要過冷，待運動完恢復一小時之後再進行正常的飲食，才不會導致因為運動後所帶來消化系統的額外負擔。
