健身的準備動作，健身是一種體育專案， 很多人希望獲得更美好的身材，健身鍛鍊主要就是增肌降脂的效果，只要你願意付出努力，改變本身可能就在一念之間。以下是關於健身的準備動作內容分享。
健身的準備動作1
1、手腕轉圈
十指交叉，保證轉圈時，兩手心緊貼著，且正反面2個方位都兼具。建議每一個方位旋轉10--15圈。
2、水平擺臂
雙臂屈伸稍小於肩，雙掌朝前，注意往前晃動手臂時延伸肩部，向後時則收縮肩部。建議反覆10--15次。
3、對側擺臂
做這一動作，上下襬臂時，注意維持關鍵平穩、伸直，不必彎屈腰部。建議反覆10--15次。
4、甩手臂
甩手臂時要儘可能大範疇、全視角，使肩骨位置左右前後左右最大幅地主題活動起來。建議往前後各甩10--15次。
5、轉體
轉體時保證扭曲的位置是後背、腹部，而不是隻靠髖骨在轉。建議每側各轉體10—15次。
6、拉力帶伸展
兩手以適度的間隔把握住拉力帶於胸口，並稍微往兩邊開啟，生產製造一絲支撐力。隨後將手臂較大水平地為後上邊延伸健身運動。建議反覆10—15次。
7、彈力帶開啟
向兩邊拉力帶的動作整個過程，需維持手臂挺直、延伸。全部動作運動軌跡如同反方向幹了個飛胸動作。建議反覆10—15次。
8、繩子肩膀伸展
做該熱身運動動作時，選擇一個輕一點的重量。動作全過程中，應主要重視肩膀的拓寬，不必將胳膊肘向兩側挪動，儘可能維持固定不動、緊靠人體，為此來更充足地熱身運動肩膀的轉動肌肉群。建議每側各10—15次。
9、啞鈴肩膀伸展
同樣該動作也是用於能夠更好地熱身運動轉動肌肉群的，或是挑選一個比較輕的槓鈴，激發三角肌，來操縱手握著槓鈴左右晃動的動作。建議每側各10—15次。
下面，大家進到腿部的熱身運動動作。
10、擺腿
維持核心收緊，前後左右晃動腳部。在工作能力範疇內，儘量把晃動力度變大。建議每條腿各擺10—15次。
11、側擺腿
在進行前後左右擺腿後，再次向兩邊上下襬腿。一樣建議每條腿晃動10—15次。
12、深蹲拉伸
兩手把握住腳掌，蹲到底端，並留意蹲下去時維持抬頭挺胸。保持該姿態幾秒鐘後站起來，建議反覆6次。假如平穩進行該拉申動作，自然還可以抓物柱頭來開展。
13、曲膝鐵十字
手臂水準進行，雙膝彎屈，維持膝關節、腳踝閉攏。扭曲髖骨，將彎折的膝關節儘量往一側路面接近，且另外頭頂部扭向另一側。建議每側各反覆6次。
14、登山者拉伸
以俯臥撐姿勢準備，髖骨往前，推動一條腿前跨，將腳落到手掌心旁邊，保持該姿態拉申幾秒鐘，重歸原點，再用另一條腿反覆以上動作。建議每條腿反覆5次。
15、貼牆腳踝拉伸
貼牆支撐點，兩腿一前一後開啟，前腿膝關節彎折往牆壁貼，留意全過程中維持前手腿跟落地式。除此之外，距牆越長，對腳踝拉申力度就越大，也就規定更強的腳踝柔韌度。建議每條腿反覆5次。
健身的準備動作2
運動前為什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。。做好準備活動，不但有?助於提高運動能力，取得良好的運動成績，還能減少或避免運動傷害事故的發生。
運動前要熱身的五個理由為什麼熱身很重要
為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
1、能提高身體主要部位的體溫
2、能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
哪些肌肉需要預熱
熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。
熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
為什麼要放鬆
在健身課上，當你已經達到並保持了一定的.運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
1、能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2、能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4--5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
健身的準備動作3
全身性熱身運動
目的在於促進迴圈，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。
運動獨特性活動
也就是與真正運動專案相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
