在家如何減掉蝴蝶臂，蝴蝶臂可以說一直困擾著很多的人。要知道蝴蝶臂並不是說你的手臂有多麼好看多麼迷人，而是指你手臂的肥肉嚴重堆積，那麼在家如何減掉蝴蝶臂？
在家如何減掉蝴蝶臂1
1、 按摩
左側手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左側手肘上，從手肘開始沿著手臂內側向腋下方向推10次，然後換左手按摩右手，同樣重複按摩10次。
注意：只能從手肘向腋下推，不能來回推按。
2、 牆上俯臥撐
站在牆邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身重量，雙腳開啟與肩同寬，重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好，雙手伸直腳不動，身體緩慢後移回到最初。
3、 下犬式
身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬。手掌擦著地面一直向前移動，同時要保持均勻的呼吸，將延伸的姿勢保持30-60秒，然後回到原來的姿勢。
4、 做手臂運動
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內畫圓20次，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
5、 舉啞鈴
自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴，手心向前，雙手放在身體兩側，慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡，慢慢屈肘，向上舉起啞鈴，讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側，然後慢慢放下雙手和右膝，換另一條腿重複練習。
6、 毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸，雙手向上伸直，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作，將雙手在向左側移動，重複第二個動作，每日20分鐘。
蝴蝶臂是怎麼形成的：
1、 缺少運動
對於當前的年輕人來說，造成蝴蝶臂的罪魁禍首就是我們缺少運動的原因。現在我們絕大部分人的工作更多的是坐在工位上，使用電腦進行辦公。這樣的上班姿勢會導致我們雙臂的運動頻率非常的低，特別容易造成手臂脂肪的堆積。
2、 體質原因
有些人屬於容易水腫的體質，這類人因為缺少運動，導致身體內部的水分會嚴重堆積，脂肪不容易消耗掉，就會形成蝴蝶臂這種手臂。如果再加上上肢的淋巴迴圈不夠流暢的話，血液迴圈不良，新陳代謝慢，手臂自然也就會堆積很多脂肪。
3、 飲食方面
高熱量食物是導致蝴蝶臂的另外一個主要原因，他們之間存在著必然的關聯關係。如果我們每天攝入的熱量遠遠大於自身消耗的熱量，那麼就會因為肥胖的問題。這就不單單只是胖手臂這麼簡單而已，你整個身體從上到下，從裡到位都逃不掉。
4、 坐姿不當
如果一個人經常含胸駝背的話，我們的斜方肌跟三角肌、三頭肌就會一直處於一個放鬆的狀態，時間久了就容易造成手臂脂肪的堆積。
如果減肥蝴蝶臂的脂肪：
1、 增加日常運動量
增加運動量是減少手臂脂肪最有效的`一個辦法之一。通過運動可以增加我們自身脂肪的消耗，起到燃脂減肥的目的。如果要減少手臂脂肪的話，建議可以進行啞鈴彎舉訓練。
2、 控制好飲食
減肥最主要的方法就是要邁得動腿，管得了嘴。如果飲食沒有規律或者經常食用一些高熱量食物，比如漢堡，炸雞、巧克力以及各種甜品的話。那麼就算你堅持合理的運動，也很難把蝴蝶臂減下去。
在家如何減掉蝴蝶臂2
有效瘦手臂的動作。
反身平板式
1、坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背繃起。雙手在身後約兩掌位置，開啟與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。
2、屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度左右。
3、手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向後仰，成反身俯臥撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1、 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。
2、吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂；
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1、做下犬式的動作，然後慢慢抬起一條腿，儘量伸直，使抬起的腿與整個背部、手臂形成一條直線。
2、保持均勻呼吸，停留片刻後，換另一條腿進行。
手臂旋轉式
1、坐姿準備，雙臂左右側平舉，掌心向下。
2、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
手腕運動
1、金剛坐姿，兩手置於膝蓋前，手臂伸直，手掌貼地，手指分別指向左右兩邊。
2、調整手，手臂伸直，手掌貼地，手指指向膝蓋方向。重複動作10次。
雙手合十向上式
1、蓮花坐姿，雙手與胸前合十，然後慢慢將兩手伸直，手臂緊貼耳際，兩手始終相貼。
2、保持均勻呼吸，雙手放下，迴歸胸前合十姿勢。
仰臥伸展臂部
1、仰臥於墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，並且在手肘處雙手交叉。調整呼吸。
2、吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重複動作3-5次，然後手臂轉換交叉順序，再重複動作。
蝴蝶臂怎麼形成的
1、手臂缺乏運動
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積，形成拜拜肉。
2、上肢淋巴迴圈差
由於上肢的淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液迴圈不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
3、坐姿不當
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。
4、基因遺傳
後天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
蝴蝶臂怎麼減
要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有蝴蝶臂者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪除了運動和飲食配合外，搭配消脂食品可以三管齊下。
