經常鍛鍊心臟會怎麼樣，健身運動現如今已經得到了我們很多人的重視，對於健身其實有很多種方法，而健身房也是很多人都喜歡去的一個場地，以下了解經常鍛鍊心臟會怎麼樣。
經常鍛鍊心臟會怎麼樣1
長期運動鍛鍊對心臟功能的影響是可以有效增強心肌收縮能力，同時還可以增強自身體質。運動時全身血液迴圈加速，心臟跳動加快，所以適當做運動是對心臟是有好處的，如慢跑、打太極拳、游泳等有氧運動。但不可以做劇烈運動，劇烈運動之後會使心臟跳動過快，甚至還會影響心臟功能，特別是有基礎心臟病的人，會出現呼吸急促和呼吸困難現象。需要降低運動強度，避免再次受傷。
運動對心臟有好處嗎
運動對心臟有好處，但一定要適度運動，運動量過大和過小對於心臟都沒有好處。運動過程當中，尤其是微汗狀態下運動，會有效提高人體機體的運動能力，同時會改善人體心臟的儲備功能。
正常人體心臟在平靜過程當中，並不需要100%的工作，只需要心肌細胞當中的一部分工作，在運動過程當中，心臟的心肌細胞都會被調動起來，運動能力自然也就會提高。如果人體在運動過程當中，心臟沒有其他儲備功能，患者就會出現心功能不全，比如呼吸困難、憋氣、乏力症狀會非常明顯。
所以，經常運動可鍛鍊人體心臟的心臟儲備功能，在運動過程當中，心臟儲備功能得到鍛鍊，在未來心臟受到其他影響時，儲備功能會得到很大的展現。
運動過量心臟會出現什麼後果
如果你是心臟病患者，那麼在運動的時候你要謹記，鍛鍊身體要選擇輕快的散步或慢跑，切勿進行激烈專案致運動過度。
一項研究結果以明確的資料表明，運動過量會增大心臟病患者死於心血管疾病的機率。此項實驗通過對2400名心臟病患者進行追蹤調查，通過研究運動量與心血管疾病致死率之間的關係，得出結果，人們在體能支出相同的情況下，無論是散步還是奔跑對人們心血管的健康促進作用是相同的。
“然而，本項研究發現每週跑步距離約48公里及步行距離約73公里的心臟病患者，他們因為心血管病而死亡率達到了65%。”勞倫斯伯克利國家實驗室生命科學部的保羅·威廉姆斯(Paul T. Williams)如是說。
這項實驗說明，步行和跑步對人體健康的益處是不會持續累積的，在某種程度上，每週進行48公里的運動或已經增加人體心血管疾病發病的風險。此外，競爭性的運動也會增加人體發生急性疾病的風險。
保羅指出，對於心臟病患者來說，醫生鼓勵他們參加鍛鍊，但是鍛鍊也要講究度，一般每天30~40分鐘就足夠了，過度鍛鍊對身體有害無益。本文發表在《梅奧臨床進展》雜誌上。與此同時，西班牙一位研究者也在報告中指出，單從健康的`角度來看，人們不必過度運動，保證每天運動時間不超過60分鐘即可。
運動對身心有好處。許多研究表明，溫和、有規律的鍛鍊，如快走或慢跑,可以幫助減肥，調節情緒變化，幫助心血管疾病康，甚至可以降低死於如高血壓、中風和2型糖尿病等疾病的風險。目前,美國體育活動指南建議每週進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動以保持最佳的健康。但是過度鍛鍊會有什麼影響嗎?
根據一項發表在梅奧診所公報上新的研究顯示這一答案是肯定的。研究結果表明，對於心臟病發作倖存者來說，心血管死亡和運動過量之間存在這明顯的聯絡。
運動過量心臟出現的後果比較嚴重，因此我們在進行運動的時候，一定要以自己的身體素質為基礎來鍛鍊身體，不要超過了自己身體所承受的範圍之內，否則我們的身體會出現一些想也想不到的疾病，因為運動過量而導致的疾病是我們最無法接受的。
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經常鍛鍊對心率的好處
運動時，心率多少合適？
由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑑：
1、健康而體質較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算
有氧運動中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50%以下為小運動量，50%～75%為中運動量，75%以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運動心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。
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經常鍛煉出汗能減肥嗎
如何運動減肥最有效？很多人認為，運動時出汗越多運動效果越好。其實說運動出汗減肥是不科學。實際上，大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對於體質不好的人來說，出汗過多就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。
除了本身體質較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫院檢查一下自己是否有患風溼病可能。夏天如何運動減肥？以下方法可以借鑑。
夏天運動 大量出汗能否有效減肥
據瞭解，人的身體分佈著約300萬個汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排洩部，直接開口於面板表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。
正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至面板表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。
夏天運動 大量出汗能否有效減肥
當然有些疾病也會導致身體出汗，如果患風溼病、結核病時出汗就很多，腦炎後遺症經常伴有出汗，如果出現這種情況，就要及時到醫院進行相關的檢查。
“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據，因為出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，到底如何運動減肥？每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。
想要讓自己的身體大量出汗來減肥，就要在夏天的時候鍛鍊，夏天期間不要怕熱，越熱對減肥有幫助，通過某些鍛鍊方式，增加身體排汗量，這不僅對減肥有功效，還可以幫助身體排出體內寒氣，促進腸胃消化，不過要注意的是夏天鍛煉出汗以後要大量的補充水分，以免身體脫水衰竭。
