減肥期間乏力沒精神怎麼辦，減脂期間，不能不吃東西，而是要會吃東西。因為過度減少碳水化合物比例，會導致人體出現生酮現象。以下詳細介紹減肥期間乏力沒精神怎麼辦？
減肥中感覺身體很乏力可以通過調整飲食的方法進行緩解，可以多吃一些優質蛋白或者是維生素比較多的食物，而且也要注意多休息。
減肥通常可以通過調整飲食或者是加強運動的方法進行減肥，在飲食上要注意保持合理的飲食，儘量不要過度的節食，否則的話會引起乏力。
而且還可以經常做一些有氧運動，比如游泳或者是慢跑，能夠促進身體脂肪燃燒。
如何消除減脂期的身體疲憊感有5點建議:
一、保持足夠的蛋白質攝入。減脂期間，不能不吃東西，而是要會吃東西。我們要想讓肌肉量得到維持甚至增長，那麼足夠的蛋白質攝入是必須的，一定要計算清楚自己每天需要多少蛋白質攝入，然後按照這個量去進行攝入，鍛鍊日可以多些，非鍛鍊日適量。
二、補充適量的碳水。大家在減脂的時候，不要談起碳水就害怕，適量的碳水攝入並不會影響到你減脂的效果，反而會讓你的身體運動能力變得更好，所以在減脂期間，要保證好適量的碳水攝入。
三、控制好有氧鍛鍊強度。在減脂的時候，有氧鍛鍊強度要把控好，不易太長時間，過量訓練消耗越大，每次訓練時間應控制在45分鐘左右。
四、使用力量十有氧訓練的方式。先做力量鍛鍊，再進行有氧練習，這樣對於脂肪的燃燒效果會更好。
五、要保持充足的.睡眠時間。在減脂期間身體非常疲憊，一定要好好休息，保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量。
一、補充含有色氨酸的食物，就能促進血清素生成，而血清素正是大腦中的愉悅因子，可以改善情緒並消除疲勞感，例如乳酪，香蕉，馬鈴薯，堅果類都屬於這種能夠帶來愉悅感的食物。
二、精緻澱粉會造成血糖快速震盪，並啟動胰島素來解除血糖問題，但在胰島素激素降低血糖之後會帶來劇烈的疲倦感，所以主食類要儘量選擇五穀雜糧，胚芽米等粗糙澱粉類。少量食用精緻澱粉。
而且粗糧類食物還含有大量維生素B，同樣也有助於安定神經，消除疲倦。
三、多吃抗氧化的食物，壓力會使體內的葡萄糖，維生素被大量代謝消耗，產生意興闌珊的感覺，而柑橘，甜椒，洋蔥，綠茶等含有大量植物抗氧化劑的食材，正好能夠消除這些氧化物質所衍生的身心不適。
四、簡單的蛋白質，像三文魚，乳酪，雞肉，豆泥，都能快速提供生理機能所需的蛋白質與氨基酸等基礎原料，因此也能夠幫助大腦恢復靈活，加速肌肉清除廢物。
五、疲倦感來自於體內產生過多的酸性廢物與氧化物質，若能夠多喝無刺激性的溫開水，可以幫助體內加速廢物的排除作用，並能緩和緊張情緒，這也印證了多喝水有利於健康的觀點。
六、杏仁，花生，開心果等堅果類食物都含有加速脂肪燃燒的精氨酸，因此能夠提升體內的燃脂效應，產生更多動能與活力。
針對血液含氧量較低或是燃燒效應不佳的體質，補充堅果類都能帶來更好的體能與反應力。
七、不論是因為匆忙出門或是想要減少熱量攝取，不吃或者吃錯早餐的後遺症都會持續發酵，而且累積出整天的疲勞。
經過一夜的腸胃排空，如果缺乏營養物質的補充，或是吃蝦充滿糖類的麵包+奶茶，大腦和肌肉裡的神經傳導物質都會嚴重告急，因而感到思緒千千，精神渙散。
五穀雜糧，油脂蛋白質，蔬菜，高鈣食物或乳品，富含好油的堅果類，這五類食材中只要有2種以上加入到早餐，身體疲勞感就會得到明顯改善。
疲勞過度
當前一天開展了抗壓強度較高的勞動者、運動後，出現渾身痠疼乏力的狀況，考慮到是因為疲勞過度造成的，這是由於身體的肌肉疲勞，再再加肌肉組織損害刺激性感覺神經蛋白激酶而造成了痠疼無助感。
建議：
這類狀況在歇息幾日後便會有一定的減輕，還能夠輕微的捏腿推拿一下。補充蛋白、搞好熱身運動、運動後拉伸及冰敷等個人行為能夠合理防止運動過量造成 渾身痠疼乏力。
休息不好
假如持續幾日睡眠質量不好，進而出現渾身痠疼乏力的病症，則考慮到是休息不好造成的。睡眠質量是機體開展自身修補的一個全過程，可以緩解疲勞，長期休息不好時，疲憊便會持續積累，造成 身體不舒服出現。
建議：
能夠先試一下改進睡眠的方法，如數綿羊、戴睡眠眼罩睡、臨睡前喝一杯煮牛奶、拆換舒服的床等，生理性失眠也要開展用藥治療。待睡眠改善後，看渾身痠疼乏力的病症是不是會減輕。
氣溫炎熱
夏天氣溫炎熱也會造成 渾身痠疼乏力，關鍵是由於溫度過高時候影響身體的基礎代謝，還會繼續造成 身體很多出汗，而隨汗水會外流很多的鉀元素。
鉀元素的關鍵功效是保持神經、肌肉的一切正常作用，提示大夥兒，缺鉀會造成 活力和精力降低，耐高溫工作能力也會降低，讓人覺得倦怠感乏力。
建議：
天氣熱時最好是挑選適合的減溫方法，如吹散熱風扇、吹中央空調等，不必抵抗，而且出汗量大時，可以吃一些含有鉀元素的食材，如：烏麥、苞米、地瓜、黃豆、香蕉蘋果、西蘭花、薺薺菜、香萊、油菜子、洋白菜、萵筍、小蔥、青筍、鮮扁豆、黃豆、藻類等。
捱餓造成
假如已經絕食減肥中，出現渾身痠疼乏力，就需要考慮到是否因為捱餓造成的了。捱餓會造成 身體器官的活動抗壓強度減少，吸氣很慢，肌肉活動工作能力也會降低，再加沒有動能補充，便會出現全身無力的狀況。
建議：
如果是節食減肥、捱餓造成 的渾身痠疼乏力，補充葡萄糖、吃點東西會有一定的減輕。建議節食減肥和健身運動融合起來減肥瘦身，不適合過多節食減肥，以防危害身心健康。
