導讀：一天睡多久對身體好？工作和學習了一天，晚上要睡上一個好覺，那麼一天睡多久對身體好呢？下面為您介紹。
到底一天睡多久對人體健康有好處
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的物件進行了觀察。在這項實驗中，研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的物件作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。
睡眠節律的惡性迴圈
那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的女性，她們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
這種惡性迴圈周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。
睡眠小建議
1、跟著太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中晒上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
睡多少時間才合適?
打破砂鍋
人生的幸福之一就是一碰枕頭就睡著，一覺睡到自然醒。充足的睡眠使人精力更充沛，大腦運作更順暢。然而，就是睡覺這件最平常也最有“治癒效果”的事兒成為很多人的“奢侈品”，晚上睡不著、早上起不來、永遠睡不醒成為縈繞心頭的痛。
“春困”可能隱藏疾病
“春困”是一種自然的生理表現，調整好生活方式就行。但是，有些“春困”可能掩藏著危險的疾病。由於老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發中風等腦血管疾病。
美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調查後發現，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。我國的臨床資料也顯示，大約有70%—80%的缺血性腦中風病人，在發病前一週左右，會因大腦缺血缺氧而頻頻出現打哈欠等犯困現象。
在北京大學第三醫院舉行的“關注卒中，關注睡眠”大型科普講座上，神經內科主任樊東昇教授指出，腦卒中相關性睡眠障礙現狀，臨床常被忽視，睡眠障礙如不處理會導致心腦血管疾病;影響卒中患者的康復，導致除了神經功能缺損不易恢復外, 對認知、記憶能力也有不同程度的'損害;就腦血管病發病風險因素和併發症而言, 睡眠障礙均未被列入其內, 更無系統理論探討和診療規範;臨床上腦血管病相關睡眠障礙病因複雜, 牽涉到卒中損傷部位、神經內分泌免疫、心理社會環境等各個方面……“卒中患者睡眠障礙高發，嚴重影響預後，而失眠是最常見的睡眠障礙症狀，還未得到足夠重視”。
還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發糖尿病。研究發現，每天的睡眠時間在6—8小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
多項研究均顯示，老人每天睡眠在8小時左右就夠了，再延長反而可能降低大腦皮層的興奮性。因此，專家建議，應堅持適量鍛鍊，有效加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，以緩解“春困”。
很多失眠背後有精神疾病作祟
數羊?睡不著。上床不去想問題?但實在控制不住……其實，睡不好覺是一件很痛苦的事情。統計顯示，目前，有10%—15%的人正在被睡眠問題所困擾。
樊東昇解釋說，失眠是睡眠障礙的一種表現形式，包括了入睡困難、難以維持睡眠、睡眠程度淺、經常夢魘、早醒等。睡眠不足除了會讓人出現頭暈、頭痛、情緒低落、煩躁等症狀外，還會引發高血壓、肥胖和風溼等多種慢性疾病。失眠按照病程時間的長短可分為急性失眠(短於1個月)、亞急性失眠(1—6個月)、慢性失眠(長於6個月)。
“心理生理性失眠最為常見，其特徵為過度關注自身的睡眠問題，易覺醒，由此導致失眠及日間功能障礙。”樊東昇表示：對於短暫的失眠，患者不必過度擔憂，越是“怕失眠，想入睡”，腦細胞就越興奮，反而適得其反。但是，一旦出現長期失眠就應該給與足夠的重視。失眠在早期或症狀輕微時治療效果更好，所需的時間也更短，患者應該儘早前往正規醫院神經科或專業的“睡眠中心”進行系統化治療。
其實，對那些只睡了六七個小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺著湊夠8小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。
