教你一套簡單的鍛鍊動作，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，而適當的運動能夠幫助我們強身健體，現在教你一套簡單的鍛鍊動作，一起來學習一下吧。
教你一套簡單的鍛鍊動作1
1、椅子蹲立 手臂彎曲
背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然後向肩部方向彎曲手臂。重複該動作。
專業意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。
2、手臂、膝蓋交替抬起
站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高於頭頂，然後轉換另一側左膝右臂。重複該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。
專業意見：保持腹部用力、胸部挺起。
3、向後弓步
腳部併攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向後伸直（後弓步)。迅速將右腳縮回，然後左腿向後伸直。持續變換雙腿。
專業意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦！讓你的肌肉時刻作用著。
4、左右弓步
選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背後面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內。雙手放鬆輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高於頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。
專業意見：快速改變動作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。
身體不同部位的健身方法也不同，那麼，你知道如何瘦腹部嗎？我們一起來看看瘦腹部的方法有哪些？一起來看看吧！
教你一套簡單的鍛鍊動作2
1、跳繩
跳繩一個訓練難度特別低的全民性健身動作，經常進行跳繩鍛鍊的話，可以很好的燃燒我們全身的脂肪，起到減肥減脂的效果，還可以強化我們心肺功能和肺活量。我們在訓練的時候，要注意動作要領，手臂應該貼近身體兩側，小臂向外展，利用手腕進行搖繩動作。腿部的跳躍高度不宜過高，一般3-5釐米即可。落地後膝蓋要微微下蹲，緩衝一下身體的重量。
2、俯臥撐
俯臥撐是徒手健身中的一個經典動作。我們通常所說的俯臥撐指的就是一般俯臥撐，訓練的時候雙手略寬於肩膀，雙腿併攏伸直，挺胸收腹，當胸部下降到離地2釐米左右，恢復初始動作為一次完成動作。除了常規俯臥撐外，我們還可以選擇寬距俯臥撐或者窄距俯臥撐，不同的動作，對於胸部肌肉的.打造效果也存在一定差異。
3、深蹲
深蹲是一個男女都特別適合鍛鍊的健身動作。深蹲可以很好的鍛鍊我們腿部以及臀部的肌肉，對於腿部和臀部的塑形效果很明顯。如果你想擁有一個迷人的臀部的話，那就趕緊來進行深蹲訓練吧。
4、卷腹
卷腹是一個訓練腹肌的常見動作，一般我們在進行腹肌訓練的時候，絕大多數人都尋找卷腹進行輔助訓練，這也說明了卷腹對於腹部肌肉的訓練幫助是有很多的明顯。特別一提的是，我們在進行卷腹訓練的過程中，一定要放慢訓練速度，不然容易對腰部產生影響。
