瑜伽減肥瘦肚子，瑜伽確實是近幾年來最流行的健身運動之一,也是女性朋友們減肥塑形的好幫手，那麼如何通過瑜伽減肥瘦肚子呢，其實很簡單，想要知道的話就快和小編一起來看一看吧！
瑜伽減肥瘦肚子1
瑜伽減肥法
通過練習瑜伽，能有效減少身體各部分多餘的贅肉，幫助塑造完美的身形，打造好身材。大部分瑜伽動作都是柔和緩慢的，在練習過程中，主要利用呼吸、冥想、體位法來達到拉伸肌肉，燃燒脂肪，持久塑身的功效。作為一種有氧運動，瑜伽安全性很高，沒有副作用，長期練習能帶來強效瘦身的效果。
但練瑜伽減肥並非一日之事，需要持之以恆，反覆做同樣的動作。有的人剛開始練習時認為動作簡單，無難度，於是感到枯燥無味，不堅持一下，最終導致無法領略瑜伽減肥的真正魅力。
怎樣練瑜伽減肥
1、選擇最佳練習時間
練習瑜伽的時間沒有被嚴格規定，但一般初學者每週練習三次或三次以上比較好，每次需練習15-30分鐘，然後等身體適應後再慢慢延長時間。通常，早上剛醒未吃早餐或晚上睡前練習瑜伽比較好，因為這兩個時間段體內毒素較多，所含脂肪量也較高，適當做運動對排毒、燃脂有幫助。
2、練習前做熱身運動
瑜伽運動雖然輕鬆緩慢，但並不代表不會發生肌肉拉傷等情況，所以，在運動前，最好做熱身運動，讓身體慢慢進入狀態，加快全身血液迴圈的速度，提高練習效果，並避免練習時受傷。
3、練習合適的瑜伽體式
人人都可以練瑜伽，但不同人所獲得的練習效果可能不一樣。在練習前，為了達到預期的效果，要根據自身身體狀況選擇合適的瑜伽體式，反覆進行練習，如需要瘦臉，練習瘦臉的瑜伽體式等。
瑜伽減肥瘦肚子
弓式
具有消除腹部脂肪，美化身體曲線的功效。練習時，俯臥在墊子上，頭抬高，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，手心朝上，然後向上彎曲雙腿，用手握住腳跟，再調整呼吸，吸氣時，用力拉動雙腿，將身體重量集中在腹部，堅持10秒，慢慢恢復到原位。
船式
具有鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪的功效。練習時，仰臥在墊子上，雙腿伸直，腳併攏，兩腿平方，掌心向下，然後調整呼吸，慢慢抬起上身，兩臂朝前平舉，兩腳抬高，眼睛向前看，繃緊腹部，保持姿勢10秒，再吸氣，儘量將上半身和雙腳抬離地面，眼看腳趾，堅持10秒。
肩倒立式
具有鍛鍊腰腹，消除腰腹脂肪的功效。練習時，仰臥在墊子上，兩腳併攏，雙手平放，掌心向下，眼看前方，然後調整呼吸，向上伸展腿部，令腿部與地面保持垂直狀態，再吸氣，雙腳向前伸展，儘可能讓腳尖落到頭的前方。
吉祥式
具有減少背部贅肉，擴充套件胸部的功效。練習時，坐在墊子上，雙腿彎曲，腳掌相對，儘量靠近會陰，雙手放在兩側膝蓋上，然後調整呼吸，雙手合十放在後背，指尖朝上，抬高挺胸，感受後背的拉伸，堅持10秒。
蜥蜴式
具有舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部贅肉的功效。練習時，以金剛坐姿坐在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用手交叉握住肘部，然後上半身向前傾，吸氣，翹起臀部，大腿與小腿呈90度，保持姿勢15秒。
球上車輪式
具有鍛鍊背部和胸部肌肉，塑形塑身的功效。練習時，坐在瑜伽球上，挺直腰背，雙腳開啟，雙手放在球的兩側，然後調整呼吸，雙腳前移，一直移動到臀部和背部貼緊球面，再下壓，雙手撐地，頭後仰，堅持10-15秒，最後以球為支撐點，腳伸直，繃直膝蓋，保持姿勢不動，調息幾次，慢慢還原。
踩單車式
具有鍛鍊大腿兩側肌肉的功效，能重塑大腿線條。練習時，仰臥在墊子上，雙腿抬高，雙手放在身體兩側，眼看上方，然後左腿屈膝，做類似踩單車的動作，再右腿屈膝，做相類似的動作。
剪刀式
具有鍛鍊大腿內側肌肉，收緊腿部線條的功效。練習時，仰臥在墊子上，雙腳併攏，雙放在頭部後方，然後調整呼吸，吸氣時，雙腳抬高，與地面成45度角，呼氣時，雙腳開啟，呈“V”字形，全身放鬆，雙腿恢復到原位。
舞王式
具有鍛鍊身體平衡，消除大腿贅肉，美化腿部的功效。練習時，身體保持正直，全身放鬆，自然均勻呼吸，然後右腿向後彎曲，用右手握住右腳，儘可能地讓右腳貼近臀部，再深呼吸，左手臂向上舉，做拉伸動作，最後右手儘量將右腳拉高，左手臂向前伸展，保持姿勢5-10秒。
半腳尖式
具有刺激下半身血液迴圈，消除腿部贅肉的功效。練習時，雙腳併攏，膝蓋向兩邊開啟，踮起腳尖，腳後跟相對，雙手放在膝蓋上，掌心朝外，食指與拇指相扣，保持姿勢10-15秒。
瑜伽減肥瘦肚子2
1、由易到難
瑜伽包含很多種型別，從基礎的`拉伸瑜伽到難度較高的空中瑜伽，不同型別的瑜伽運動對參與者的身體素質、體重、韌帶都有不同的要求標準。初次接觸瑜伽的人群建議從基礎做起，逐漸試著使自己的關節、肌肉、筋絡暢通，然後在專業教練的指導下嘗試不同的瑜伽運動，選擇最合適自己的一種。否則可能會造成韌帶損傷，甚至有意外受傷的風險。
2、空腹練習
瑜伽運動時會使血脈流通的更加通暢，如果胃記憶體在大量的食物，會導致胃部供血不足，無法徹底的吸收，容易造成積食、消化不良症狀。很多瑜伽動作較為困難，對人體柔韌度要求較高，可能會壓迫到腹部。如果做瑜伽之前吃了過多的食物，可能會產生較為嚴重的不適感，甚至出現噁心、嘔吐的症狀。
3、保證體溫
雖然瑜伽運動的強度不大，但實際上由於很多動作都需要長時間保持一個姿勢，對肌肉的要求其實是比較高的，在運動過程中也會大量的流汗。如果無法保證體溫，不但會影響到鍛鍊效果，還可能會受風著涼，誘發感冒症狀。建議選擇瑜伽減肥的人群，在做瑜伽鍛鍊之前準備一杯溫水，在鍛鍊之後緩慢少量飲用，不但可以補充流失的體液，還可加快新陳代謝，加快毒素從體內排出。
