開始跑步吧從健走到跑步的四個要訣，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解開始跑步吧從健走到跑步的四個要訣好處。
健走的正確方法1
1、 步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後襬動。目前常見的錯誤有許多用走步鍛鍊的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
2、 步頻
一種是放鬆走，行走的路程不得少於2公里，且散步的頻率低於50-70/分，進行健走時步態要放鬆輕盈，每週鍛鍊3到5次即可。進行健走時步態要放鬆輕盈另一種是快步式，快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。最佳散步或快步時間為下午3點至9點。
3、 腳步著地技術及步形
腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義，一是增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
4、 呼吸方法
呼吸方法一般採用的是口鼻同時進行呼吸，主要以口部呼吸為主。在運動時呼吸要有一定的節奏，一般是兩步一呼和兩步一吸。呼吸方法一般採用的`是口鼻同時進行呼吸。
健走的正確方法2
挑選健走鞋注意事項
1、合腳性
仔細瞭解自己的腳型，根據個人的足跟寬度、腳背高度、腳趾深度及前足寬度的不同，選擇適合自己的鞋型。
試穿時，五跟腳趾頭要可以自由動作，才是合腳的鞋，而試鞋的時間最好選在下午接近傍晚時，因為人體的腳在早上起床後是最小的，但隨著時間經過及步行動作，腳的體積會相對增加，下午是處於一個平均值的狀態，因此建議在該時段試鞋，才能選到合腳的鞋。
2、包覆性、支撐性及穩定性
良好的健走鞋一定要有良好的包覆性，同時也需加強足弓的支撐性，提供足弓與鞋身在步行時的穩定貼合，讓雙腳在步行時能維持穩定。
後跟：由於步行以腳後跟先著地，因此腳後護跟需要稍具硬度，才可以保護足後跟的穩定與支撐性。
鞋底：需兼具柔軟度及支撐性，才能確保步行期間的舒適度。
3、吸震性
在步行期間，隨著足部與地面的接觸，足踝關節、膝關節等都會受到反作用力影響，因此鞋底要具備吸震軟墊，才不會因步行距離或時間過長，造成足部及腿部的痠痛、疲勞。
