你知道家裡能做些什麼減肥嗎？很多人都存在著肥胖的問題，這時候就需要通過運動的方式減肥。其實運動不一定要去室外，那麼家裡能做些什麼減肥呢？以下是小編幫大家整理的相關內容，希望對大家有所幫助。
家裡能做些什麼減肥1
1. 減肥操
其實很多人都排斥減肥操，但是減肥操是對減肥很有幫助的，同時也可以在家裡進行十分方便的一種鍛鍊方式。減肥操也分為很多種，每個人可以針對自己的情況，選擇適合自己的區域性減肥操，這都是有很好的效果的。
2. 跳繩
跳繩是可以快速幫助減肥的一項運動，跳繩20分鐘消耗的熱量可以跟慢跑30分鐘消耗的熱量持平。同時跳神也可以幫助塑身，都是有很好的的效果的，並且還可以促進身體的新陳代謝，這對減肥來說是十分重要的。
3. 平板支撐
平板支撐是瘦腹部肌肉十分有效的一種鍛鍊方法，當你在做平板支撐的時候，腹部會出現很明顯的緊繃感，但是一定要注意一點，就是要讓身體跟地面看平衡，才可以使肌肉處於收緊的狀態之下。
其實幫助減肥的'運動很多，最重要的還是需要堅持，同時飲食上的控制也是十分重要的，希望各位減肥人士能夠達到自己滿意的狀態。
家裡能做些什麼減肥2
1. 改善飯後消化不良的動作
雙手緊握繩子，伸直放在身體的正前方，左腳放在後方，以腳尖掂地，用右腳保持身體重心。然後用力呼吸，雙手一前一後拉伸，直到繩子扯緊，腹部及背部肌肉會有明顯被拉扯的感覺。
左右腳換邊再做，每組重覆8-10次。
注意事項: 雙手必需保持伸直，身體要面向前方，肩膀要維持在同一水平線上。
2. 打造蛇腰
屈起雙膝坐在地板上，雙腳曲起，只有臀部著地，把繩子卡在腳掌上，腳尖勾起。
雙手捉緊繩子，勾起雙腳向前伸直，身體向後傾倒，呈V字型;每組重覆8-10次。
注意事項: 雙腿及腰部必需保持伸直，以腹部發力及保持平衡。
3. 腿部伸展
需要經常走動或者常坐在辦公室的女生都會遇到腳部問題，前者是過度使用肌肉而引致不適，後者是因腳部血液迴圈不佳而引致的水腫，都可透過以下的動作得到改善。
揀選一張適合自己高度的椅子，把右腳放上椅背，把重心放在左腳，雙腳呈90度。
把繩子套進右腳，以左手捉緊;身體向左方打側彎低，左手手肘向天，而右手則抓緊右腳踝。換邊再做，雙手及雙腳亦要互換位置。
注意事項: 雙腿必需保持伸直，身體要完全面向側面，而動作越貼近膝蓋，效果越佳。
4. 腿部伸展
可承接上一個動作進行，同樣以伸展腿部為主。
右手扶著椅子保持平衡，身體打側面向左面，把繩子套入左腳掌，並以左手捉緊。
左腳向旁邊舉起，腳掌勾起，會感到大腿及小腿後方的肌肉被拉扯。換邊再做維持5-10秒放下。
注意事項: 雙腿必需保持伸直，身體要完全面向側面，腿部抬高的角度以90度或以上為佳。
5. 脊椎鍛鍊
都市人坐姿不佳，容易令脊椎出現問題，多做以下動作，可鍛鍊脊椎。
以繩子把雙腳套緊，然後身體朝地板方向趴下，雙手垂直放於身體兩旁。
用力呼吸，腹部及背部同時發力，雙腳朝天舉起，維持5-10秒放下。
注意事項: 不要藉助雙手支撐地板發力，雙腳舉起的角度以30-45度為佳。
以上每個動作重覆大約8-10下，可按實際需要加減次數。
除了每日利用5-10分鐘做以上的動作外，運動前後亦可以做一些簡單的伸展運動，舒緩因運動後引致的肌肉不適，同時塑造美麗的身體線條，令身體曲線變得更完美﹗
