跑長跑之前吃點什麼好呢？長跑不及時補充營養是會容易暈倒的，不能讓運動員以更好的狀態參加長跑，但跑長跑之前吃點什麼好呢？下面是小編為大家整理跑長跑之前吃點什麼好的相關內容，大家一起來看看吧。
跑長跑之前吃點什麼好1
跑長跑之前吃點什麼好
1、跑長跑之前吃酸奶
酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質的食物,而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質,其營養成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。
2、跑長跑之前吃田七
在長跑前可以吃點田七補補身體,因為田七能夠幫助改善身體血液迴圈,還能幫助經常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷幫助療傷,讓運動員能夠有更好的身體條件狀態參與到長跑中。但是要注意若是出現了較為嚴重的傷害,切不可吃個田七就進行長跑,這樣只會使傷痛更嚴重。
3、跑長跑之前補足水分
長跑中會因為大量的`出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料,不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水,那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。
4、跑長跑之前吃香蕉
跑步前半個小時可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如:半個香蕉、半個蘋果,少量威化餅乾、葡萄乾。香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,適合跑步者在運動前儲備能量,也可以在中場休息時食用。
5、跑長跑之前吃瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。
6、跑長跑之前吃三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康的歐米茄3脂肪酸,對於預防心臟疾病有幫助。
跑長跑之前吃點什麼好2
長跑之前的不能飲用的食品
1、高脂肪食品
跑前千萬別吃油炸或油膩的食品。儘管它們可能很美味,但也需要更長時間來消化。因此,跑步時你可能會覺得胃部不適。最好把鹹乳酪薯條留到跑後再吃。
2、高纖維食品
水果蔬菜這些對我們有好處的食品,有些則含有超出身體一次可處理的纖維量。據專家表示,高纖維食品會導致脹氣。
另一位專家也建議跑者賽前幾天限制食用高纖維食品(如西蘭花、沙拉和扁豆麵包)和簡單碳水化合物的雜糧麵包和穀物(如白麵麵食和麵包圈)。過多的纖維會給腸胃造成壓力。
3、乳糖
乳糖很難消化。胃腸專家解釋說,跑前24小時的排空是治療大部分跑者胃部不適的方法。
據媒體報道,有至少60%的跑者因乳製品影響而在跑步時體驗過不同程度的胃部不適。雖然晚餐後一碗冰激凌聽起來很美妙,但在晨跑時絕對很痛苦。
長跑之前做什麼準備活動
1、 跑步是非常有益於身體健康的一項活動,但是在跑步之前一定要做好充分的準備,否則的話很容易在跑步的過程當中就會發生關節韌帶肌腱扭傷的問題。為了預防著一些扭傷問題,所以在跑步之前首先要做一下熱身活動。
2、 可以先活動一下膝關節腕關節,首先放鬆的站立,然後雙手叉腰。兩腳交替活動一下裸關節,活動完之後可以採取半蹲的方式來活動一下自己的膝關節,然後在原地高抬腿一分鐘,這個動作主要是活動一下髖關節。
3、 活動完關節之後,大家可以做一下工件,不來壓壓腿,這個動作主要是來拉一下腿部的韌帶,之後大家可以原地的跳躍一下,原地跳躍,主要是來提高自己的心率,因為跑步之前讓自己的心率提高,能夠起到更好的鍛鍊效果。
