瘦腰運動有哪些，很多人由於經常坐著導致肚子越來越大，對於這種情況都想要瘦腰，在日常生活中，瘦腰的運動是有很多的，但是無論做什麼運動都要持之以恆，下面小編分享瘦腰運動有哪些，一起來看下吧。
瘦腰運動有哪些1
瘦腰運動
1、有氧瘦腰
首先坐在地上或是瑜伽墊上，膝蓋微微彎曲，保持身體平衡，然後將自己的雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。有氧瘦腰運動第二個動作：雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重複練習。
有氧瘦腰運動每週3次鍛鍊，一個月後你的身體就會發生巨大的變化。
2、舉球運動
舉球運動並不是要我們舉起很重的球，其實網球就可以了，主要是讓自己的手保持一個穩定的姿勢，首先仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
3、提膝運動
提膝運動是非常好的瘦腰，瘦腿運動，很多女性都喜歡做這項運動，首先讓自己的膝蓋保持彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將其中一隻腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
4、手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
5、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
6、呼啦圈
瘦腰原理：轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。
優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好。
7、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書)。
8、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
這個姿勢比較像是一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
9、側臥抬高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
10、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
女人運動的注意事項
一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗淨臉部汙垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品汙垢，會造成毛孔阻塞。
二、運動時要注意護髮，汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵，運動後必須洗淨頭髮。
三、戶外運動時，為避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運動後要立即脫掉溼衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在面板上，容易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去面板積存的汙垢、促進血液迴圈，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，面板更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免面板過早老化。
六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。
七、由於陽光照射會加速面板衰老，經常運動的`女性要長年使用防晒霜，避免面板與陽光過分接觸。
瘦腰運動有哪些2
瘦腰的最快方法
快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
