女性鍛鍊會有肌肉嗎？很多女性同胞都在反應鍛鍊會讓自己有肌肉嗎？其實長肌肉是需要一種激素才能長肌肉，沒有這種激素肌肉很難才會有，下面是小編為大家整理女性鍛鍊會有肌肉嗎的相關內容，大家一起來看看吧。
女性鍛鍊會有肌肉嗎1
女性鍛鍊會有肌肉嗎
1、女性鍛鍊會有肌肉嗎
長肌肉需要一種極為關鍵的激素,這種激素叫睪丸酮,簡稱睪酮,睪酮可以說是肌肉增長中的“指揮棒”,一旦缺少了睪酮,就算訓練次數再多,訓練強度再高,肌肉都很難生長。
女生體內睪酮數量有限,只有男生的20分之一,即使有了足夠的睪酮分泌,要生長肌肉依舊是一件很難的事情,需要嚴格的訓練,嚴格的飲食方案,差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。
也就是,只要你是女生,你就很難長肌肉!即使是男生,增肌也是以年為單位的。想輕鬆練出來肌肉,太難了。
2、女性適合的鍛鍊專案
1、健美操。
健美操又稱現代節奏操,它是在優美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中,動作優美,變化多,自由度大,隨意性強,而且娛樂性高。既可以單獨練,又適合集體練;既適合體能強的人練,也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習,可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態,培養節奏感,提高身體的表現力和音樂素養,都有良好的作用。
2、慢跑、散步。
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
3、女性鍛鍊的禁忌
1、不宜運動過量:研究發現,很多女性由於運動量過大,導致月經異常,如月經週期不規律、繼發性閉經等。而對於青春期的女性來講,運動過量還會導致那層膜撕裂,子宮脫垂等問題。所以我們一定要保持適合自己的運動量,循序漸進,不要急於求成,為了晒朋友圈而瘋狂運動。
2、選錯運動方式:對於女性來講,很多運動方式都會使外陰受傷。比如騎自行車,如果騎行時間過長的話就會造成外陰充血,嚴重者甚至會傷及陰道、尿道,如果因此引起感染,甚至可能會傷及盆腔。
3、運動場所不衛生:很多女性朋友會選擇游泳健身,這種方式小編也比較贊成,但需要注意的是一定要選擇乾淨衛生的泳池,因為游泳池的衛生狀況不好,很容易造成女性陰道感染。
女性鍛鍊會有肌肉嗎2
女性鍛鍊的好處
1、預防骨質疏鬆
有報道表明女性一到中年的骨質疏鬆發病率是大大高於男性發病率的。因為多數女生相對於男生來說比較缺乏運動,再加上女性在中年會經歷絕經期,所以骨質疏鬆的'發病率就比男性高。女性如果在青年時就注重健身訓練,那就會增強骨質密度,使骨骼更加強壯,從小就避免骨骼病的侵害,從而能夠有效的預防骨質疏鬆症,能讓女性到中年後遠離活動受限的困擾。
2、塑形
很多人都知道肌肉的密度比脂肪高,而同樣重量的肌肉和同樣重量的脂肪相對比肌肉的體積比脂肪小很多。增強重量訓練會是我們的肌肉增強,而肌肉是身體裡儲存基礎代謝率最大的第二個部位,所以只要肌肉的含量一增多,基礎代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量,可以達到“不動也能瘦身”的水平。
女性鍛鍊的誤區
1、鍛鍊缺乏針對性:這是最常見的錯誤之一,有的女性想減腹部脂肪,就拼命練習腹部,其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪,還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。
2、擔心練成“肌肉男”專家認為,女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”,小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉,還能減去多餘的脂肪。隨著年齡增長,肌肉含量本身就不斷減少,常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是,女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一,所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達,想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉並非一朝一夕練出來的,合理的器械訓練只會使體型更美。
