減啤酒肚需全身段練，在應酬的時候啤酒是少不了的，很多人會因此有啤酒肚，這是令很多人煩惱的問題，接下來小編為大家收集了一些關於減啤酒肚需全身段練的相關資料，希望能夠對大家有所幫助吧！
減啤酒肚需全身段練1
20歲―30歲
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
推薦運動、乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習、仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。
運動強度、使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動頻率、全身運動每週2次，每次40分鐘以上;腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項、腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時人的.身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。
推薦運動、騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習、坐直，挺胸抬頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。
運動強度、使脈搏達到每分鐘120—140次。
運動頻率、全身運動每週進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項、跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。
推薦運動、慢跑或快走。
腹部練習、仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上抬10釐米，保持約20秒後放下，重複做20次。
運動強度、脈搏達到每分鐘90—100次。
運動頻率、慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右,均為每週兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項、快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢。
減啤酒肚需全身段練2
一、腹部健美操
自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
二、全身性有氧運動
為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計60~90分鐘，每週5天以上，可使腹部脂肪減少。同時還要適當進行飲食調整，減肥效果會更好。
三、腹部按摩減肥法
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。
四、塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主。
