鍛鍊人魚線的方法，在日常生活中，人們都會通過一些鍛鍊來改善自己的身體線條，比如近幾年很流行的馬甲線，人魚線，很多人都想要練習人魚線，這樣會讓人看起來更加好看，下面小編分享鍛鍊人魚線的方法，一起來看下吧。
鍛鍊人魚線的方法1
人魚線怎麼練
最重要的關鍵在於控制體脂率，同時減少腰腹的皮下脂肪；建議每週做3次中等強度的有氧運動，先降體脂率、減少皮下脂肪厚度，再配合區域性肌肉雕塑運動，強化腹部線條。
人魚線鍛鍊動作
人魚線養成法可幫助區域性肌肉雕塑。包括地板動作「反向捲曲」與「側棒式」，以及在辦公座位上就能練的「座椅抬膝」。
反向捲曲
反向捲曲分為兩式，第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱後腦杓，接著如停在一半的仰臥起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
側棒式
側棒式動作較高難度，在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。
座椅抬
座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳併攏，屈膝抬起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。
練人魚線體脂率多少合適
長期久坐少動的上班族，通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問題，想練人魚線、馬甲線，記得先消脂！男性體脂率應控制在15%，女性應在20%，配合上述人魚線養成法，夏天就可放膽穿泳衣！
鍛鍊人魚線的方法2
人魚線是什麼
人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的'是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
人魚線的來歷
人魚線是在達·芬奇的《繪畫論》裡首次被提出來作為“美”與“性感”的指標，其中最為人所知道的就是“維特魯威人人體比例圖”(The Vitruvian Man)，也就是我們常聽到的“黃金比例圖”，達·芬奇特別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條稱為人魚線。
人魚線要怎麼練出來上腹部仰臥起坐
1、仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動；
2、捲曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢；
3、此動作反覆做15至20下。
下腹卷體動作
1、平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度；
2、用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢；
3、此動作反覆做15至20下。
側腹旋轉肌群
1、平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏；
2、向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢；
3、此動作反覆做15至20下。
抗力球側腹訓練
1、站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作；
2、左右方向各做15至25下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練
1、平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉；
2、上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
人魚線只有男生有嗎
人魚線並不是只有男生能鍛煉出來，女生同樣也可以。
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，所以人魚線不容易練出來。要先將多餘的脂肪去除之後，腹肌部分的線條才會清楚，人魚線才會清晰。
而由於生理構造的原因，女人的體脂含量天生比男人高，而且刻意訓練腹肌的女人比較少。但是如果通過對腹肌尤其是側腹肌群的持續鍛鍊，並且將體脂含量控制到一個比較低的水平，女人也是可以有人魚線的。
