硬拉後下背痠怎麼辦？在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體，其中硬拉是比較多人的選擇，但是有些人在硬拉過後背會很酸，下面小編分享硬拉後下背痠怎麼辦，一起來看下吧。
硬拉後下背痠怎麼辦1
硬拉後下背痠怎麼辦
硬拉後下背痠，主要原因是肌肉痠痛，所以可以通過以下方法進行處理。
積極運動
轉化內容的積極運動也叫作積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解肌肉痠痛。積極運動可以選擇俯臥撐等不動用背部、腿部的運動（硬拉鍛鍊了背部和腿部），或者進行活動性較小的散步，每天做20分鐘，即可有效幫助幫助身體恢復。
冷熱敷
冷熱交替刺激可以幫助背部肌肉儘快恢復，緩解背部痠痛。方法是毛巾裹冰塊了冷敷15分鐘，再用毛巾浸熱水後稍微擰乾熱敷15分鐘。重複兩次左右即可。
熱水澡
無論是泡澡還是淋浴，洗熱水澡都可以幫助促進全身的血液迴圈，幫助排走乳酸並分解，並且幫助身體運動營養，從而促進肌肉的恢復。澡應再硬拉完30分鐘後再進行，並且注意水溫不要太高。
拉伸背部
硬拉後進行靜態拉伸，是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。背部拉伸可以以多組動作進行，除了背部，其他部位也要進行拉伸，比如臀部、腿部等，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。硬拉後全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘。
推拿按摩
硬拉後可以進行按摩輔助恢復。此法可以舒經活絡，促進區域性血液迴圈，加強區域性供血，提高人體機能。並且還可以加快肌肉處乳酸的排處和分解，從而加快肌肉的恢復，幫助消除疲勞，放鬆身體。
硬拉後下背痠正常嗎
硬拉後下背部感覺酸脹，並伴有疼痛，是正常的情況。硬拉是段背部的主要運動，在硬拉訓練中，腿部和背部的用力幾乎是各佔一半的，很多人都會將硬拉作為背部的主要訓練進行。而硬拉對背部最主要的訓練部位就是下背部的豎脊肌。因此，在硬拉訓練後下背部豎脊肌肌肉痠痛，是十分正常的。
硬拉後下背痠多久恢復
硬拉後下背部痠痛，一般5天左右就會恢復。一般情況下，經常對背部進行鍛鍊的人，下背部的痠痛感覺會較小，恢復得也比較快。而久不訓練者，往往下背部痠痛明顯，並且恢復較慢。
正常訓練導致的下背部肌肉痠痛，一般經過3-5天即可恢復。一般情況下，經常鍛鍊進行腰部鍛鍊者，往往腰疼比較小，恢復得也比較快，而如果是太久沒有鍛鍊的人，或者初次做硬拉訓練，往往恢復的會比較慢。
硬拉後下背痠還能繼續訓練嗎
可以進行其他訓練
硬拉後下背部痠痛，不影響其他部位的訓練。硬拉主要的鍛鍊部位是腿部、臀部和背部。因此，硬拉後這些部位需要休息一定時間，但進行其他部位的訓練如俯臥撐、臥推、啞鈴彎舉不受影響。
三天後可繼續做硬拉
硬拉後下背部肌肉痠痛，一般三天後可以繼續做硬拉訓練。這是因為背部肌肉在經過訓練後，一般需要72小時的恢復時間，如果每天鍛鍊，肌肉會因為得不到足夠的休息，從而變得萎縮，薄弱無力。三天之後即使下背部還有輕微的疼痛，也可以進行訓練，不受影響。
很多人在硬拉後都會出現下背部痠痛的現象，老手對此自然已經習以為常了，但是對於新手來說，下背痠痛往往難以忍受，那麼硬拉後下背痠怎麼辦啊？
為什麼硬拉後下背痠
硬拉後下背部酸，主要原因是乳酸堆積+肌肉纖維破損發炎。
1、下背部是硬拉最主要鍛鍊的部位之一，硬拉中無氧運動會乳酸，堆積在下背部豎脊肌處，從而刺激神經末梢，引發肌肉痠痛。
2、硬拉對下背部肌肉的訓練，導致了下背部肌肉纖維輕微撕裂破損，充血發炎，從而導致痠痛。
硬拉後下背部痠痛是正常的，因為乳酸是無氧代謝的必然產物，並且增肌就是要求肌肉纖維破損，然後再通過恢復才能增大增強。
硬拉後下背痠怎麼辦2
直腿硬拉和屈腿硬拉的區別
1、 動作不同
直腿硬拉的下放過程中，膝蓋微曲臀部無需下沉；屈腿硬拉在下放時，膝蓋需要彎曲，臀部要下沉到接近膝蓋的'高度。
2、 極限重量不同
同等條件下，屈腿硬拉參與肌群更多，能承受的極限重量比直腿硬拉更大。
3、 主要鍛鍊部位不同
屈腿硬拉鍛鍊重心更偏向於後腰豎脊肌，這個動作幾乎可以鍛鍊到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練，而直腿硬拉則偏向於大腿後側的股二頭肌和膕繩肌。
直腿硬拉和屈腿硬拉哪個好
兩個動作主要鍛鍊的肌肉是不同的，所以並沒有那個更好之說，適合自己的訓練目標就好。曲腿硬拉動作能夠鍛鍊到的肌肉部位更多，幾乎涉及到我們的全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，尤其是我們的臀大肌以及股四頭肌。而直腿硬拉則主要是鍛鍊我們大腿後側的股二頭肌以及膕繩肌。
直腿硬拉動作規範
做直腿硬拉這個動作時，首先我們的兩腳是開立的，比肩稍窄一些，然後讓我們身體向前屈體，但是要注意膝蓋不要彎曲。兩手正握槓，兩手握距同肩寬。然後直膝向前屈體，用力將槓鈴抬起，注意在抬起槓鈴的過程中，極限為我們的上半身與地面平行，然後再緩慢將槓鈴放回。全程我們的膝蓋都是直立不彎曲的。
直腿硬拉注意事項
1、練習時，將動作控制在穩定但是可控的速度內，確保動作訓練的安全性以及動作進行時的正確姿勢。
2、練習時，背部向前彎曲，藉助衝力完成上舉槓鈴以及下移槓鈴的動作。
