一天跑多少公里可以減肥，瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多，運動減肥相對來說是最安全的，那一天跑多少公里可以減肥呢?下面是我為大家整理的相關資訊供大家參考。
一天跑多少公里可以減肥1
據相關研究表明，對於減肥者而言，往往需要每天堅持5km的跑步才可以，換算成時間，每天運動30分鐘左右，因為有氧運動只有堅持三十分鐘以上才可以有效的燃燒體內的熱量，如果每天運動的距離少於5km，也不代表不可以減肥，但是會影響到減肥的效果，這是由於隨著運動時間的增長，尤其是在跑步20分鐘以後，脂肪就會快速充分的'燃燒！需要大家注意的是，雖然說，跑步減肥需要達到一定的時長，但是並不表示跑的越久減肥效果越好。
要想減肥成功，除了要注意多運動外，當然離不開飲食，運動減肥往往會讓大家感覺特別的累，而有一些人就在跑步之後大吃大喝，比如油炸，燒烤，飲料統統來者不拒，其實，這不僅不會減肥，而且還有可能會讓減肥者長內，如果你一直保持這樣的飲食習慣，你每天跑20km你都瘦不下來！建議減肥者平時要適當的多吃粗糧，而且要注意晚飯要吃得少一點，但是不能不吃晚餐，否則對身體健康不利，再就是，日常生活中在炒菜的時候也要注意少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！
以上就是相關的介紹，其實跑步減肥通常是以時間來計算的，因為有氧運動只的持續三十分鐘以上才能燃燒身體內的脂肪與熱量，減肥者一定要搞清楚一件事，減肥最關鍵的就是要讓攝入的熱量遠遠的小於消耗的熱量，這樣才可以減肥成功。
一天跑多少公里可以減肥2
運動減肥注意事項
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3、不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如面板鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
