早晨起床做什麼運動呢,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,經常不運動的人要注意這幾點了,運動可以舒緩我們的心情,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享早晨起床做什麼運動呢。
早晨起床做什麼運動呢1
首先,要進行肩胛部位的拉伸。
站直或者坐直上半身,挺起胸膛,收緊腰腹部位的肌肉群,抬起頭部。
將雙手放在肩頭。然後以肩部為中心,進行向前旋轉,十次以後進行向後旋轉。前後迴圈2-3套。
這個運動可以很好的順通上半身的血液迴圈和淋巴迴圈,既能改善代謝速度,還可以促進排毒,有著修整雙臂以及上半身肌肉形態的作用。
這個運動還可以啟用肩胛部位的褐色脂肪細胞,它們能夠分解中性脂肪細胞,減肥的效果顯著。
另外,要進行全身的拉伸運動
雙腳與肩同寬站立,後背挺直,收緊腰腹部位的肌肉群。
雙臂在雙耳兩側上舉,隨著呼吸,將整個身體向上拉伸,肌肉群伸展到極致以後保持兩秒返回,然後再繼續拉伸,每天迴圈全身拉伸練習十次左右。
這個拉伸運動可以舒展全身的肌肉群,既能促進血液和淋巴的迴圈,還可以刺激肌肉群,有助於提高全身的基礎代謝,能夠提高全天的脂肪燃燒。
另外這個運動還可以刺激腰腹部位的肌肉群,對促進宿便的排除和緩解便祕都有顯著的效果。
此外,還推薦墊腳尖拉伸運動
刷牙或者洗臉的同時可以進行墊腳尖運動。收緊下半身的肌肉群,然後有節奏的進行墊腳尖運動,運動3-5分鐘。
這個運動可以有效的順通雙腿的血液迴圈,既能提高代謝率,還能夠改善雙腿浮腫的狀況,可以達到瘦腿和促進燃脂的效果。
早上不只有晨跑這一種運動方式,簡單的.伸展運動不僅節省時間,還可以收穫顯著的運動和減肥效果哦。
早晨起床做什麼運動呢2
1、全身伸展
站直身體,雙腿自然分開。
雙臂向頭頂伸展,雙手在頭頂上方合十。
收緊腹部和臀部,調整呼吸,慢慢的伸展全身。
雙臂向上用力伸展,直到雙腳腳尖翹起。感覺有一股力量向上拉扯身體。
每天迴圈伸展10次左右。
2、沐浴晨光的同時,大踏步的步行運動
站直身體走路姿勢準備。
收緊腹部和臀部,雙臂大浮動擺動,邁開大腿向前行走。
3、弓箭步+擴胸
右腿向前邁一大步,弓箭步姿勢伸展,身體稍微下蹲,保持後背平直。腿部弓箭步伸展的同時雙臂要向橫向伸展。
左腿進行同樣伸展,每天迴圈伸展30次左右。
這三個晨間運動都可以刺激肌肉,提高血液迴圈,達到快速代謝和排毒的效果,既能提高一整天的燃脂率還能幫助身體變得更加易瘦。