女子求健美重在練三肌，擁有一個完美的身材是每個女孩的夢想，然而獲得完美身材的途徑無疑是通過健身，那麼女子健身重在鍛鍊哪方面呢？有研究表示，女子求健美重在練三肌。以下是小編整理相關知識，一起來看看吧。
女子求健美重在練三肌1
胸肌
你想獲得豐滿堅挺的乳房麼。不用說，你的答案誰都明白。道理很簡單，因為乳房美是女性美的重要標誌。可要獲得健美的乳房，必須要有健美的胸肌作基礎，而胸肌健美的標準就是發達，結實、柔軟且富於彈性。要使胸肌達到這樣的境界，只有一個辦法，那就是在攝取足量優質蛋白等養分的同時，積極參加體育鍛煉。
哪些鍛鍊專案可達此目標呢？運動醫學專家推薦俯臥撐、引體向上以及各種球類運動，如乒乓球、羽毛球、網球、籃球等。也可堅持早晚進行深呼吸，增加肺活量，讓胸廓得以充分發育。此外，常做擴胸運動也是一大妙招。
如果條件允許，不妨經常下游泳池，鍛鍊效果最好。主要得益於池水對胸廓的壓力（約12～15公斤）以及池水對乳房的按摩作用，加上雙臂的划動，可使胸肌均勻發達，乳房富有彈性與韌性，胸部自然結實、豐潤、飽滿，更能體現出女性的天然美。
臀肌
健美的臀部是女性美的又一個重要標誌。遺憾的是女子一旦邁入中年的門坎，臀部往往因脂肪堆積而過早發胖，並因此而逐漸下垂，不僅影響人體體形的整體美，而且看上去顯得臃腫老態，失去青春風采。美學專家告訴我們，女性體形美的一個重要特點就是臀部略窄於肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。
從醫學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關係。不過，後天的努力也會發揮出相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多餘的脂肪，促進臀部肌肉發達，從而改變不雅的臀部形態，保持健美，如下蹲、跳躍、體操等運動就有此效益。此外，有關專家還編制出一套簡單實用的臀部健美操：
第一節，仰臥挺髖。練習者仰臥屈膝，兩臂放於身體兩側，先收緊臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髖，直到僅由肩胛骨在下面支撐身體，並將此挺髖姿勢保持至少10秒鐘，然後慢慢恢復開始時的姿勢。重複做10～20次。
第二節，仰臥抬腿。練習者仰臥，兩腿繃直，慢慢抬離地面20釐米，並保持5～10秒鐘，然後慢慢放下。在練習過程中，髖部應始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重複20～40次。
第三節，跪撐踢腿。練習者跪撐，一腿直膝，繃緊向後伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然後用力向後上方踢至最高點後落下，連續做20次後換腿重做，可做4～6組。
第四節，站立擺腿。練習者站立，兩手扶杆，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直、收臀、直膝、繃腳的姿勢，連續做20次後換腿重做，可連做4～6組。
第五節，站立提踵。練習者站立，雙手扶牆，兩腳平行間隔20釐米。挺胸收腹，兩腳跟緩緩離地，讓身體重心垂直一升到最高點，前腳掌站立並將臀部收緊，保持2～4秒，然後放鬆落地。可連續做50～100次。
注意，每次練習前應將踝關節、膝關節和腰部活動開來，多做些伸展運動；練習時最好在墊子上或地板上進行，練習後還應做些慢走、懸垂或拍打臀部肌肉的放鬆動作。只要持之以恆，就可獲益。
另外，著裝配合也值得注意。專家告誡不要穿化纖內褲，特別是30歲以上以及生育過的`女性，最好常穿彈性良好，且能包裹整個臀部與腹部的全棉內褲，以減輕臀部與腹部下垂的程度。
PC肌
何謂PC肌？PC肌是指位於會陰部的一塊肌肉，它起於恥骨止於尾骨。這塊肌肉因為在女子性生活中起著重要作用，故受到性學專家的重視。
原來，女子在歷經生兒育女的特殊使命過程中，由於胎兒自子宮經陰道娩出，陰道與外陰極度擴張，陰道周圍的肌肉（如PC肌）極度伸展拉長，重者造成陰道擴張或會陰撕裂。雖然大多數產婦經過適當的治療與充分地休息後，陰道的軟組織與PC肌等肌肉的彈效能夠恢復正常，但也有不少女性因產後休養治療不當，或隨著年齡增長，肌肉彈性下降，就會導致陰道鬆弛，致使陰道的收縮力及緊握力下降甚至消失，造成性愛質量降低。
因此，在這種情況下，積極鍛鍊PC肌，促使其彈性恢復，從而增強陰道的收縮力與緊握力，大有好處。鍛鍊方法也不難，只需每天做兩次各10分鐘左右的收宿（憋尿動作）練習即可。
開始練習的時間可以短一些，如收縮3秒鐘，放鬆3秒鐘，以後逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘放鬆10秒鐘。然後再練習快速短促地抽動PC肌，儘可能快速地反覆收縮和放鬆該塊肌肉，持續數分鐘。剛開始做時，可能難以分清是收縮還是放鬆，但經過一段時間練習後，就容易區別與掌握了。一般每天做300次左右為宜。至於練習的時機與地點，不妨因地制宜，關鍵在於持之以恆。
女子求健美重在練三肌2
女性體質天生比男性稍弱，因此平時更應該多多鍛鍊。女性在鍛鍊的時候，要注意以下幾個問題，以免傷到身體。
1、女子進行健身鍛鍊時，要根據不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。年輕女性特別要注意經期保健，對於那些性腺內分泌的週期尚未穩定、月經期不準並且容易受干擾的女性，健身鍛鍊時要特別注意循序漸進。
2、月經正常、身體健康狀況良好的女性，在月經期可以做一些輕微的活動，不要完全休息，輕微的活動不但對身體無害，反而有利。
3、有些女性月經期反應較重，常常出現食慾不振、頭痛、嗜睡、經期較長等現象，如經醫生檢查無病理現象，也應參加一些健身活動。
4、懷孕是女性的一個重要而特殊的階段，實踐證明，女性體質不好，影響胎兒發育，進行健身活動非常必要，一般應每週活動3次，每次20～30分鐘，再加上注意營養，保證睡眠，保持心情愉快，這對優生很有作用。
5、女性產後，有些人缺乏保健知識，前二三個月躺在床上不敢下床活動，這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的餵養，產後1～2天可扶床慢步走，動作要輕緩，時間不要過長，產後2個月，逐漸恢復健身活動。
6、從生理學角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調節能力比男子強，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力專案健身，特別是走跑運動能保持健美體形。
