打沙袋要注意什麼，在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷，這一點尤其重要。以下是小編分享的打沙袋要注意什麼的知識。
打沙袋要注意什麼1
練習前做好準備活動
打沙袋前活動手指、手腕、肩、肘關節、腰部，讓肌肉徹底甦醒後再開始練習，這樣可以防受傷。一般熱身活動要做10分鐘左右，平常不怎麼運動的人，準備活動時間要更長一點。
戴手套擊打沙袋
擊打時不宜徒手做，要纏好護手帶，防止手掌骨間韌帶撕裂，手掌變形，最好戴上專用的擊打沙袋手套，可以起到緩衝作用，既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2-3組空擊後，再進行擊打練習。
打沙袋時不要蠻打亂擊
蠻打亂擊最耗體力，不到30秒，就會累得氣喘吁吁，很多人以為是耐力不足，實際上是沒掌握節奏，導致體力損耗過大。
打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化，其次，呼吸也要有節奏感，適時調整。否則不懂變化，就會極大地消耗體力，而訓練效果卻很差。
注意練習技巧
在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷，這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，因此不要發力太猛，以免受傷。
在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢，擊打後立即收招並作好防守，這樣在實戰中才能保持好習慣。
要有計劃的進行練習
練習打沙袋要有目的'有計劃的進行，練習量和難度也應該循序漸進，不要急功近利，否則不僅效果不佳，而且容易受傷。
每次練習前，根據自身體力安排好擊打內容組數，想好出拳的頻率、節奏，及一些技巧，持之以恆才能提高練習效果。
打沙袋要注意什麼2
增加實戰經驗
沙袋是非常靈活且十分抗擊打的物體，在你出拳或出腿的那一刻，你就要考慮是否能擊打中目標，力度是否合理，比起沒有目標對著空氣胡亂操作一頓而言更有實戰經驗，而且現在很多沙袋採用的是環保高彈性發泡料或抗擊打海綿製作而成，打出去軟硬適中，用來實戰相對安全有效。
鍛鍊身體
打沙袋是個全身都要參與的運動，既能鍛鍊身體的協調性，又能全身性鍛鍊到人體腹部、腰部、臀部、腿部、手臂等肌肉部位，尤其是對於現在經常伏案工作的人群，通過擊打沙袋可緩解腰痠背痛、頸肩疼痛等。
減肥瘦身
擊打沙袋對體力的消耗十分大，一般進行連續擊打十分鐘可相當於跑步半小時消耗的熱量，如果長期堅持每天打沙袋30分鐘—1小時的訓練，可有效的燃燒脂肪，達到減重減脂型的效果。
增加膽量
很多人膽子比較小，但擊打沙袋這項運動，通過不斷的出拳、攻擊，能明顯的讓人膽子變大，尤其是女性，學會一些擊打動作，可逐漸鍛煉出簡單的防身技巧，擁有一定自我保護能力。
促進睡眠
在睡前3小時進行打沙袋的訓練，可讓身體血液迴圈加快，疲勞感消除，同時調節人體內分泌，打完之後洗個澡，身體逐漸進入舒緩的狀態，然後躺到床上也能更快的入睡，對於老是失眠、多夢的人來說有很好的緩解治療作用。
釋放壓力
很多情緒調節館都有放置沙袋這一物品，目的就是通過人在打沙袋運動的過程中，不斷耗費體力，出汗等來發洩掉那些不滿的情緒，而且打沙袋可以毫無顧慮的將其憤怒感發洩出來，畢竟這種方式安全不會傷害到別人。
經常打沙袋打架厲害嗎
不一定。 打沙袋看起來是一件很簡單的事情，但要打好，並在實戰中用好是不容易的，自己不能胡亂出拳擊打，這是沒用的，要練習實戰搏擊不可少的技巧，同時還需要有一定的膽量，因為沙袋是死物，在擊打的時候不用擔心會受傷流血，但實戰打架攻擊的目標是真人，很多人都會因此而害怕不敢出拳，所以也有經常打沙袋但打架起來卻退縮的人存在。
不過通過反覆堅持有技巧的訓練打沙袋運動，在訓練過程中將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打，確實對提高自己打架的水平很有幫助，能保護自己和他人。
