9個全身減脂動作趕緊動起來吧,很多人埋怨身上的脂肪總是很難去掉,這可能是你的方法錯了,又或者你沒有堅持,下面小編給大家分享9個全身減脂動作趕緊動起來吧,在家裡就能完成,非常適合大家喔!
9個全身減脂動作趕緊動起來吧1
1、趴在瑜伽墊上,雙手向後伸直,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙腿與雙臂向後上方抬高,再慢慢放低。此動作反覆進行20次,並迴圈2組。
2、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝併攏向上抬離地面,保持背部挺直,收緊腹部,使雙腳做3次踩空中自行車的動作,然後向上垂直抬高,再屈膝向下做3個踩空中自行車的動作。此動作反覆進行20次,並迴圈2。
3、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,雙腿屈膝併攏向上抬離地面,然後雙腳發力,由下到上做踩空中自行車的動,然後再由上到下踩低。此動作反覆進行20次,並迴圈2組。
4、雙腳分開與肩同寬,站直,雙手叉腰,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,再起身。此動作反覆進行20次,並迴圈2組。注意,下蹲時膝蓋不可超過腳尖。
5、雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後使身體交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行20次,並迴圈2組。
6、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將雙腿向上調高,再慢慢放低。此動作反覆進行30次,並迴圈2組。
7、平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿屈膝,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上抬高,左腿屈膝向上抬高,同時右手肘向前觸碰左膝,然後再恢復平躺狀態,再將右腿屈膝向上抬高,同時左手肘向前觸碰右膝,然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次,並迴圈2組。
8、右臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手扶在大腿上方,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後慢慢將左腿向上平舉抬高,再放低。此動作反覆進行20次,並迴圈2組。
9、雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替向後上方抬高,再收回。此動作反覆進行20次,並迴圈2組。
9個全身減脂動作趕緊動起來吧2
下面是健身達人的6個全身減脂塑形動作,一張與膝蓋高度相近的箱子就已經足夠,讓你輕鬆擁有好身材。
建議每個動作10-15次,2組以上。
第一個動作:屈膝跳箱,鍛鍊臀腿。動作要領:身體面向箱子站好,雙腳稍稍分開,雙手自然垂落於身體兩側。雙臂自然揮動,雙腿屈膝跳到箱子上。
第二個動作:後撐臂屈伸,鍛鍊手臂。動作要領:身體背靠箱子,雙臂伸直,雙手與身體同向扶住箱子,雙腳腳尖著地,身體與地面呈45度角。手臂屈肘約90度,臀部儘可能靠近地面,腿部與地面保持平行。
第三個動作:下斜俯臥提臀,鍛鍊手臂、腹部。動作要領:雙臂分開支撐地面,身體伸直,雙腳腳尖位於箱子上。在腰腹的`作用下儘可能向上方提臀,上身與腿部呈90度角。
第四個動作:單腿深蹲,鍛鍊臀腿。動作要領:身體背靠箱子,雙手固定於胸前,左腿保持直立,右腿彎曲腳尖固定在箱子上。左腿有規律地進行深蹲動作。
第五個動作:坐姿收腿,鍛鍊腹部。動作要領:坐在箱子上,雙手與身體同向扶住箱子維持平衡,用臀部上方支撐身體。在腰腹作用下,雙腿併攏收向身體內側,雙膝儘可能靠近胸部。
第六個動作:下斜俯臥交替觸肘,鍛鍊腹部、手臂。動作要領:雙臂分開撐地,身體伸直,雙腳腳尖位於箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身體兩側屈伸,膝蓋儘可能貼近同側肘部。還要提醒一點:健身前後的拉伸動作必不可少,健康飲食也同樣重要,此處敲黑板,千萬要記牢。