俯臥撐是什麼呢，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉力量，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。可以提高人體靜力性和動力性力量素質。下面分享了俯臥撐是什麼呢。
俯臥撐是什麼呢1
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
運動作用
發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
注意事項
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
經常的進行俯臥撐，讓全身的肌肉、骨骼都得到鍛鍊，肯定會起到強身健體的作用，而且堅持鍛鍊，還能有減肥的功效。但是在進行俯臥撐的時候，還需要量力而行，如果自己患有心臟病、高血壓等疾病，最好是不要進行這項運動，以免因為劇烈的運動導致病情加重。
俯臥撐是什麼呢2
俯臥撐可以俯身向下時呼氣，向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據自己的體質情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準備和放鬆運動和日常生活中的可以進行一些呼氣有節奏地進行上下運動。
一、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同，每天200個算是正常的可以分組（5到8組)，重要的`還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏，要根據你的“起伏”（手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點：起時吸氣，降時呼氣動作不要太快，按心跳有節律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。非同步式呼吸法在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做“俯臥撐”、“雙槓臂屈伸”等動作時採用。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
以上就是俯臥撐如何進行呼吸，可以俯身向下時呼氣，向上時吐氣，所以俯臥撐在日常生活中的也要注意循序漸進，留意根據自己的體質情況來選擇適宜的方法，同時那要做好準備和放鬆運動做幾次動作了可以一呼氣感覺到呼吸困難要立即停止。不要輕質自己的體質進行運動。
