健康減肥最有效的途徑，運動是肥胖的剋星，那麼，哪些運動減肥方式瘦身最快最有效呢？很多人都是不知道的，小編今天為大家整理好了健康減肥最有效的途徑的相關資料。
健康減肥最有效的途徑1
1、如何提高身體代謝率？
提高基礎代謝率最佳的辦法要在減肥期間做適量的無氧肌肉力量訓練，這些運動可以保持肌肉的重量或適當增加肌肉，肌肉的基礎代謝比脂肪高，所以要長期持久的保持體重穩定下降或不易反彈，應該在運動時配合肌肉力量訓練，可以選擇一些負重運動，如俯臥撐、平板支撐、卷腹、弓箭步、深蹲、彈力帶、握力器、舉啞鈴等運動。同事飲食也要均衡多樣化，注意攝入含優質蛋白質豐富的動物和植物性食物，每天攝入適量的碳水化合物主食，多選擇粗雜糧做主食，粗糧含豐富的維生素B族，在糖、脂肪的代謝中起到重要作用。
2、喝水都能胖，是內分泌問題嗎？
沒有無緣無故的胖，要找出導致你長胖的原因。從飲食習慣和作息時間及運動方面查詢原因。如果你平時吃的很少食物，基礎代謝速度是會偏低的，所以可能減肥比較慢。如果減肥比較困難或進食很少食物仍然不斷長胖，還要查查你的甲狀腺功能，一般甲減都存在基礎代謝慢的情況，需要到醫院做相關的生化檢查。
3、開穴拔罐減肥法有效嗎
市面上用的拔罐減肥也許有一些減肥作用，但要弄明白這種減肥方法的原理是什麼，減去的成分是什麼？減肥應該減的是脂肪，從能量守恆定律看，只有消耗的能量大於攝入的能量，才能減肥。光拔罐如果不從飲食和運動配合，估計減肥的效果不持久。
4、甲減如何減肥
甲減由於基礎代謝速度下降，本身這個疾病就會影響減肥，甚至甲減的人還會長胖。第一步，到正規醫院進行全面體檢，查詢哪些生化指標異常，根據醫生醫囑是否需要服藥治療。如果醫囑不許服藥治療。那麼飲食應該要規律，生活規律不要太大壓力，甲減與壓力有關。同時可以做食物不耐受檢測，有些人對一些食物不耐受導致出現自身免疫系統受損，會加重甲減的病情。適當攝取含碘和硒豐富的食物，碘和硒是甲狀腺素合成和代謝的重要原料，當甲狀腺素含量偏低時，機體的基礎代謝速度會下降，導致能量的消耗減少。飲食應該多選擇海帶、海藻、紫菜、海魚、海蝦、螺旋藻、粗糧、大豆等食物。要注意優質蛋白質的補充，可以多選擇魚蝦、豆腐、雞蛋、牛奶、雞肉。
5、有黃褐斑的人飲食運動應該注意什麼？
黃褐斑的形成和機體的內分泌有關，當然和機體的營養狀況及代謝狀況也有關係。從飲食上調理，多攝入含豐富的抗氧化成分的營養物質，如維生素C、維生素E、花青素、類黃酮、硒、谷胱甘肽等。抗氧化營養成分可以清除自由基對細胞的攻擊，在美容方面可以達到減緩細胞老化速度，加速細胞的代謝活力，有淡斑效果。運動方面根據你自己的實際情況每週安排3—5次的有氧運動，舞蹈、慢跑、爬山、快走都可以，每週安排2-3次的肌肉力量訓練。
6、減肥期間飲食應該遵循什麼原則？
減肥期間遵循低脂肪、低精緻糖、高膳食纖維和豐富優質蛋白質的飲食方式。食物多樣化，少量多餐進食。每餐不要進食過飽，飯前先吃少量水果及蔬菜，進食時細嚼慢嚥保持20分鐘以上進餐時間，每餐把所需要進食的食物統一裝在一個盤子，只進食盤中的食物不要額外超量吃盤子外的食物。每天保持記錄飲食日記的習慣。減少外出進餐的頻率，減肥期間戒酒，早睡早起不熬夜，保持規律的運動習慣。
7、如何減少食量又不會捱餓，低血糖加低血壓的人要怎麼減肥比較合理
減少食量又有充足的飽腹感，最好的食物就是低血糖指數（低GI）食物，主要包括豆類、蔬菜、粗糧、菌藻類、奶類、低糖分水果等。如果你低血壓和低血糖，在飲食上一定要注意規律、定時定量進食。食物要多樣化不要偏食和挑食，不要過度節食。最好找專業的醫生或營養師給你個性化制定食譜和減肥方案，預防低血糖的飲食就是少量多餐，平時隨身攜帶一些梳打餅乾或牛奶或麵包或水果等健康小吃以防低血糖時以備急用。
8、例假期減肥食譜需要照舊嗎
女性月經期和經期前後的減肥飲食原則是一樣的。只是由於月經期由於出血丟失了一部分鐵，可以在食譜搭配方面稍做調整，比如蛋白質食物多選擇紅肉及肝臟，因為這些食物含血紅素鐵豐富，吸收率高，可以彌補經期丟失的鐵。可以多選擇一些含豐富非血紅色鐵的植物性食物，如黑豆、黑木耳、韭菜、雪裡蕻、莧菜、黑芝麻、紅棗等食物，同時搭配豐富維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，因為非血紅素鐵的吸收需要維生素C的幫助。飲食仍然應遵循低脂、低糖、低鹽、高纖維飲食方式。
9、怎麼控制碳水的攝入
您的問題沒太明白，你是不是想問如何控制碳水化合物的攝入量？每個人每天需要多少熱量和多少碳水化合物，是需要根據每個人的身高、體重、身體健康狀況及體力活動程度來計算卡路里的。碳水化合物時機體最經濟最直接的供能來源，每天攝入的量應該是大於肉類的，減肥從健康角度為了避免產生酮體，每天的碳水化合物攝入不應少於100克，相當於每天攝入125克大米，換成米飯應該是325克，以240毫升規格容量的中號飯碗計量，約2平碗份量。通過每一餐先進食蔬菜和清淡的菜湯，再吃主食和肉類的的進餐順序，可以大大減少主食的攝入，蔬菜的飽腹感比較強。
10、痰溼體質應該怎麼減肥
痰溼體質的人一般都偏向於脾陽虛。從減肥角度不管哪種體質出現的肥胖，都是從能量守恆定律來著手，想辦法加快你的基礎代謝率來增加熱量的消耗，讓能量出現負平衡。平時應規律飲食，每週定期做一些有氧運動。可以找專業的中醫師進行辨證診斷，如果是痰溼體質，最好飲食不要太油膩，脾主運化，辛辣油膩高糖分的食物容易加重脾胃的負擔，更易生痰溼。多選擇一些可以輔助提升脾胃運化功能和消水化痰的食物或中藥，如白扁豆、赤小豆、蓮子、淮山、黃豆、小米、薏米、陳皮、蒼朮、土茯苓、茯苓、桔梗等。
健康減肥最有效的途徑2
1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
相關專題：最有效的減肥方法
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的.瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
健康減肥最有效的途徑3
1、適當喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
2、多樣運動
為什麼減肥會遇到平臺期？
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
3、適量補鐵
講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。
4、不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。
5、充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~
6、堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。
因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7、用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。
每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
