圓肩駝背怎麼辦?現實生活中不少人都存在圓肩駝背的情況,這往往是由於長時間不正確的坐姿導致的,非常影響外觀,那麼圓肩駝背怎麼辦呢?下面就一起來看看答案吧!
圓肩駝背怎麼辦1
練習技巧
1、新月式變體
以下犬式為起始姿勢,右腳向前邁一大步,彎曲右膝,小腿垂直於地面,膝蓋不要超過腳尖,左腳腳背貼地。雙手向後十指交扣,吸氣時,讓頭頂產生一種牽引的力,帶動軀幹緩慢的起來。
向後向上延展脊柱與頸部,頸部不能過分的後仰,會造成頸椎的擠壓,可以讓眼睛45度看向天花板減緩壓力。保持5個呼吸,換邊練習。
注意擺正骨盆的位置,右腿在前時會帶動右側的腹股溝向前側偏移,這裡要將左側的腹股溝向前推,右側向後,保持正位。有些伽人在手臂向後時會出現聳肩縮膊的情況,這是不利於開啟胸腔以及肩部的,正確的方式是兩肩向後向外旋,才能更好的帶動胸腔的開啟。
2、 簡易駱駝式
跪姿,在雙腳的後側放兩塊磚,手掌撐到磚上,指尖朝向臀部。吸氣時胸腔向上,雙手用力推,用大腿以及手臂的力量將整個骨盆向上提,而不是推恥骨。保持肩膀的下沉外旋,頸部、脊柱的拉伸以及胸腔的開啟。堅持5個呼吸。
胸腔的開啟可以更好的伸展整個脊椎,減輕腰椎和胸椎的`壓力。如果伽人們在練習時感覺頸椎不舒服,可以微收下巴讓眼睛看向胸腔位置,也可以根據自己覺得舒服的高度去調整瑜伽磚。
圓肩駝背怎麼辦2
姿勢調整
消除圓肩駝背,一定要從生活中開始做起,最基礎的就是調整站姿和坐姿。
在站立的時候,想象有一條直線,我們的身體要以直線為標準站立,避免彎腰駝背以及頭部前伸。
日常生活
在手機十分普及的今天,很多人都喜歡低頭玩手機。
但是低頭的時候,會對頸椎造成很大的壓力,因此儘量不要長時間低頭玩手機,同時低頭角度儘量減小。
拉伸上斜方肌
坐到合適的地方,保持上半身的直立;
將頭部慢慢想一側傾斜,保持身體的直立,必要時可以用手輔助。
每組左右各30秒,每次3組以上。
拉伸胸肌
將手扶靠門框或者其他位置,一隻腳伸向前,手在眼睛位置;
收緊腹部肌肉,上半身向前傾斜,手肘靠近門框保持平衡,堅持一段時間。
交換雙腳,每組各20秒,每次3組以上。
擠壓肩胛骨
保持上半身的豎直,雙臂水平放置在胸前;
肩部用力向後移動,從而對背後的肩胛骨產生一個擠壓力,堅持5秒左右。
每組10次左右,每次3組以上。