提肛運動的姿勢，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享提肛運動的姿勢有什麼好處。
提肛運動的姿勢1
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。
提肛運動的姿勢2
提肛運動很多人又稱為“肛提運動”，是通過促進血液迴圈，對盆底肌肌力的訓練，最初是運用於張力性的尿失禁，後來用於盆底肌鬆弛或是異常收縮導致的一系列疾病，例如對預防盆底肌鬆弛或是著床脫出都是有好處的。
在做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插住腰部，是先深吸氣後屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅持5秒，放鬆，再如此重複幾次。或是也可以平臥或是側臥位躺床上，也是同樣的方法往上提肛門。每天堅持至少30次，對盆底肌的訓練是有好處的。還可以通過夾腿提肛，是躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅持5秒，來回重複20次一組，每天兩到3組，這也是一個方法。
那是不是所有人都適合做提肛運動呢？不是的。如果是有急性的炎症是不適合的。這個運動對於產後的恢復效果是很好，所以建議產後的產婦儘快做這個運動，不僅減少痔瘡的發生，更是可以幫助恢復盆底肌減少子宮脫垂等疾病的發生。
生命在於運動，生命不止，運動不息。但是對運動方式的選擇，也是極為重要的，運動方式不僅僅要科學，而且還要根據個人的身體狀況。運動方式不當或者是不適合個人的身體條件，這樣運動不僅僅不能達到運動健身目的，還有可能因此對身體造成一定的傷害。
提肛運動也是如此，對於提肛運動這個方式，很多人可能比較陌生，我們來了解一下提肛運動。提肛運動能改善區域性血液迴圈，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的.收縮與舒張預防肛門鬆弛從而有效地預防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。正確的進行肛門部位的鍛鍊,可增加肛門直腸的收縮力,從而解決大部分的便祕現象,提肛運動是有效鍛鍊肛門及直腸運動頻率和收縮力的方法之一,而只有正確的提肛運動才可達到鍛練目的。
提肛運動的姿勢3
中醫如何認識提肛動作
我國中醫對提肛動作是有明確定義的，中醫稱之為“撮古道”。為什麼是這個名字呢？因為古人講話含蓄，將我們人體排大便的地方稱之為“穀道”，將排小便的地方稱之為“水道”。
作為身體排洩廢物的“穀道”和“水道”，是哪個器官指控制著呢？是腎。但是這個“腎”不是西醫中那個產生尿液的腎臟，是中醫中“先天之本”的腎，是“司二便”的腎。也就是說中醫認為腎負責人體排大便和小便。
那麼提肛動作為什麼能補腎呢？一方面肛門是是個窟窿，是腎精洩露的地方，當人們提肛時，那這個窟窿就堵住了，腎精就不會洩露了。另一方面，對男人對重要的任脈和督脈，都是從會陰穴走出來的。任脈往前，督脈網後。對於督脈來說，當提肛時，督脈的必經之路-肛門被堵住了。所以提肛動作可以通暢督脈行徑，起到補腎的作用。
西醫上如何看待提肛動作
西醫上認為有規律地網上往上收縮肛門，之後放鬆，再收縮等迴圈，可以有效地促進會陰部、盆腔的血液迴圈，可以改善肛門括約肌的功能，能有效預防肛門鬆弛，起到防治痔瘡的作用。
但是臨床中發現，這麼簡單的一個動作功效卻不僅僅侷限於“防止痔瘡”。還可以預防便祕、保護男性前列腺、緩解女性尿失禁，甚至還可以提高男效能力。
